這幾步瘦身計劃做到了嗎，減少卡路里攝入、多運動、有規律地生活”似乎是人人都懂的“減肥真經”，但又有多少人能真正在生活中執行呢，下面就來看看這幾步瘦身計劃做到了嗎。
1、等待15分鐘，確認是否真的餓了
是不是明明不那麼餓，卻會不自覺地將手伸向眼前的甜點和零食呢？
食慾雖難以控制，但據說此時只要沉下氣忍個15分鐘，就能夠辨別自己是否真的餓了。
就算果真是餓了，如果用營養不平衡的甜品之類來填補自己的肚子，也會使節食功虧一簣。在這種情況下，建議先喝一杯水。不僅無卡路里，還能緩解食慾。
2、一日多餐
一般來說一日三餐是十分普通的。但三餐間隔時間太長以致肚子餓得無法忍受，一不小心就過量攝入了高卡路里食品。對於陷入這種循環的人來說，將一日三餐增加爲一日六餐左右即可。
雖說如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定會一轉眼就變胖。
正確的做法是計算出適合自己的每日卡路里量，將其均衡地分成六份來攝入。通過降低每餐的卡路里量來將營養價值高的食物分六次一點點地食用，這能夠防止空腹感所導致的暴飲暴食。
3、每日八杯水
如1所述，喝水能減輕空腹感。假設實行一日六餐計劃，那麼早起一杯水，每餐前各一杯水，最後一餐結束後再一杯水。堅持這樣喝水的話，不僅能給身體補水，還能抵消空腹感。已有研究報告證明，飯前喝水的人比不喝的人在12周內少了2公斤以上的體重。
4、自制便當
工作中容易用買來的食物當作午餐來吃，一不留神就會攝入過高的卡路里。
若是每天將自制蔬菜爲主的低卡路里便當的話，卡路里量和營養均衡都能夠得到調節。
實行一日六餐計劃的人就將午餐和零食（水果、沙拉等低卡路里、高營養的食品）一起帶去職場吧。雖然會增加一些負擔，但如果真心想瘦的話這點努力也是必不可少的。
5、重視早餐
早餐是一整天的能量來源，十分重要。
研究告訴我們不吃早餐就沒有能量，這不僅使基礎代謝能力減弱，還會反而導致我們肚子太餓吃起零食，結果不利於節食。
既利於肌肉成長又能燃燒脂肪、耐餓性強的蛋白質是最理想的早餐。在做早餐的時候，積極地使用雞蛋和酸奶這類含豐富蛋白質的食材吧。
6、改善環境
節食失敗的元兇不正是來自朋友、親人和同事們諸如“減肥什麼的沒必要啦”這類發言已及聚會、晚餐的邀請麼？
又比如，雖然將便當帶去了職場，但想着“同事們都在美好的咖啡店享受着午餐，而我卻只能吃便當”，不自覺陷入這種寂寞的情緒中也十分難受吧。
此外，若是再加上鍛鍊計劃，在夏季來臨之前的這一個月內變得苗條起來也不是夢話哦。百說不如一練，向着夏天努力吧 。
1、保持水分
保持身體的水分是減肥的關鍵。一天兩公升的水分可以讓身體的細胞和器官功能正常。增加或減少喝水量取決於運動程度和吃的食品。運動時出汗多，要多飲水。如果你長時間的坐着或者從你的食物中攝取了很多的水分，那麼你就可以減少飲用。保持體內的水分有助於促進新陳代謝，改善腸道的機能，幫助消化道，同時也能使人有一種飽足感，不至於老是覺得肚子餓。每天早晨喝一杯水，可以幫助你排出體內的毒素，補充你的身體。
2、健康的飲食
健康的油脂多見於堅果、種子和魚類。這些食品中含有豐富的 PUFA或者不飽和脂肪酸，可以幫助緩解身體的炎症。當身體裏的炎症程度降低，就會幫助你把身體裏的碳水化合物、蛋白質、脂肪等物質儲存起來。
3、蔬菜和水果必不可少
蔬菜、水果含有豐富的礦物質、膳食纖維、維他命、多種植物營養素，可幫助消化道、維持長期的飽足感、提高免疫力、提高身體素質。當你吃了許多不同的蔬果，你就會對垃圾食物產生的.慾望，並且會逐漸改變你的飲食習慣。
4、補充益生菌
益生菌是一種有益於消化的優質腸道細菌。當你的腸胃開始運作，你就會啓動新陳代謝，這樣你就可以消耗你的脂肪了。益生菌在益生菌飲品和優格中均能得到。
5、多鍛鍊身體
健康和平衡的飲食對於減肥很重要，但要減去脂肪也要通過鍛鍊。因此，要採取措施，一天半個鐘頭的有氧鍛鍊不但能加快體重，而且還能促進肺和心臟的健康。
6、加強力量鍛鍊
有氧鍛鍊可以使人體的肌肉重量下降，而肌肉的丟失則會使新陳代謝更加緩慢。要想解決這一問題，就得做一些力量鍛鍊，比如舉重和抗拉練習。
7、別緊張
緊張對身體不好，還能阻止減肥。要減肥，就得釋放壓力，讓身體和精神都得到充分的休息。深呼吸、多與好友溝通、保證充足的睡眠都能減輕壓力，同時還能幫助運動後的身體得到康復。
8、減少簡單的碳水化合物攝取量
簡單的糖、麪粉、糖、油炸圈餅、蛋糕、麪包等容易被消化得很快，讓人不斷地覺得餓。單純的碳水化合物也會導致高血糖。少吃一些簡單的碳水化合物，對減輕體重很有好處。
這些方法可以幫助減肥，而且不會對身體造成傷害。減肥時，節食尤其重要。比如，在輕微的鍛鍊之後，不會產生過量的熱量。如果你想要減輕體重，記得你的卡路消耗不能超過你的卡路。
