如何阻止情緒化進食？飲食所帶來的消遣只是暫時的，情感進食會導致飲食過量，長期以往反而對身心都是極大的負擔和內耗，重回健康飲食很重要，下面分享如何阻止情緒化進食。
人們希望利用這種進食方法來抑制或者舒緩負面情緒（如壓力、焦慮、煩惱、悲傷、孤獨等），可是長此以往就會影響減肥的效果。一般而言，情感進食會導致飲食過量，尤其是那些高熱量、高糖分、高鹽分與高脂肪食物。
情緒與食物之間到底存在着什麼關係呢？生活中的重大事件，諸如失業、疾病、離婚以及日常生活中一些瑣碎事情，如繁忙的工作、惡劣的天氣、正常生活規律的變化等等，都會引起情緒的變化，從而導致過量進食。爲什麼負面情緒會導致飲食過量呢？這是因爲有些食物具有某種成癮的特點。
例如，當你食用“好吃的”食物時，如巧克力，你的身體會釋放一些微量的提高心情的鴉片樣物質，身體給你的這種“獎勵”會加強你對這些食物的喜好。結果是：吃東西所帶來的樂趣能夠抵消負面情緒。
不過，這種飲食所帶來的消遣只是暫時的。當你吃完食物之後，各種憂慮與煩惱又會重新進入你的腦海，因此吃東西並不是解決問題的辦法。爲了阻止情緒化進食，可嘗試以下建議：
1、弄清楚什麼是真正的飢餓感。你的飢餓是因爲身體所需還是因爲情緒變化所致？如果你剛吃了飯不久，肚子並沒有咕咕響，那麼你很可能不是真餓了，只要你不去理會，這種食慾一會兒就消失殆盡。
2、找出飢餓的原因。將每天的進食內容、食量多少、進食時間、進食時的飽腹感與之後的飢餓感都一一記錄下來。經過一段時間，你會慢慢地發現負面進食出現的形式及其原因，從而有效地加以避免。
3、採取其他的一些安慰情緒的方法。比如，不再吃糖塊了，而是外出散步、看電影、聽音樂、看書、給朋友打電話等等。總之，要安排一些能夠給自己帶來娛樂的活動，而不是吃東西。
4、家中不要存放不利於健康的食物。在家裏，儘量不要儲存過多的高熱量食物。此外，如果感到飢餓或者情緒不佳，就要推遲外出購物的時間，以免這種負面情緒對購買食物產生不良影響。
5、吃有利於健康的零食。如果在兩頓飯之間感到餓了，不妨選擇一些低脂肪、低熱量的食物，如新鮮的水果、蔬菜等。
6、飲食要均衡。如果你在吃飯時攝入的熱量不足以滿足需求，你就更有可能向情緒飲食低頭。因此，在進食時一定要有全麥穀物食品、蔬菜、水果、低脂奶製品以及瘦肉蛋白等，如果能夠滿足了這一要求，你就會吃得更飽，而不會感到飢餓。
7、經常參加健身鍛鍊，並要充分休息。健康的身體加上充分的休息，不但能夠有效地應對壓力，而且能夠輕鬆地調控情緒的變化。
如果你已經出現了情緒進食，那也不要緊，只要能夠按照以上的建議積極地調整自己的情緒與健身策略，一定會重新回到健康的道路上來。
1、找到自己心情不好的.原因
既然一心情不好，就會控制不住自己的食慾，吃很多東西，可以從源頭加以制止，找出讓自己心情不好的原因。沒有人會無緣無故的心情變差，直視自己心靈的脆弱，沒有什麼丟人的。
2、緩解壓力
很多人在壓力比較大的時候，就會選擇吃東西來放鬆自己，來得到一種寄託。但是這樣暴飲暴食下去，人會產生非常大的負罪感，反而會加重人的心理壓力。
如果出行壓力一定要通過合理的方式來緩解，吃東西這一路是行不通的。最好能夠選擇一些像是運動等比較積極健康向上的緩解壓力的方式，既鍛鍊了自己的身體，又讓自己的心情變好，又緩解了壓力，一舉三得。
3、打破條件反射
有些人一出現不良情緒，就會下意識的找手邊的東西來吃，這其實已經形成一種條件反射了，想要解決這個問題就要打破這種條件反射。
首先就要把周邊所有的食物全部藏起，不要一伸手就能夠夠到。其次就是感覺自己心情不好的時候，轉移下注意力，可以看一下自己喜歡明星的影視作品，或者做一些自己喜歡做的事，讓自己變得愉悅一些，想吃東西的時候，也能夠有足夠的時間來思考到底該不該吃。
4、多和別人交流
嘴巴除了說話就是吃東西，爲了讓自己不吃東西，可以讓自己的嘴巴動起來，也就是說和別人多多交流。心情不好的時候可以和別人打個電話，或者或者和幾個知心好友坐一起聊聊天，這樣既能抒發自己不舒服的情緒，也能夠避免情感性進食的出現。
5、給自己心理暗示
感覺心情不好，想吃東西的時候一定要給足自己的心理暗示，這種心理暗示可以從兩個方面來入手。
第一種心理暗示就是，我可以控制自己的情緒，我可以解決目前我存在的煩惱，所有的事情都會變好的。第二種心理暗示就是千萬別吃了，吃了會變成大胖子，事情會變得更加嚴重。在做心理暗示的時候就起到了一定的緩衝效果，能夠有效的遏制衝動。
1、好好吃飯，不要節食
減脂期間最容易引發情緒化進食的因素就是刻意少吃，剛開始的幾天可能還可以忍受，但是如果要是靠意志力進行節食的話，很容易就破防了，所以在減脂期間也要合理安排一日三餐，保證優質蛋白質，優質脂肪和適量主食的攝入，可以多吃蔬菜，尤其是葉杆類的深色蔬菜，可以帶來很好的飽腹感。
只有在身體不缺營養的情況下，纔不會饞，纔不會嚮往高熱量飲食，纔會有正常的食慾，所以一定不能極端飲食。
2、學會調節壓力，合理宣泄情緒
如果是壓力等負面情緒導致的進食，可以嘗試一些壓力和情緒管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放鬆。用運動來調整身體能量和情緒的平衡，讓自己始終處在積極正面的精神狀態中，既能轉移注意力，又可避免暴飲暴食。
3、選擇健康的食物，放慢進食速度
如果你強烈地想要吃零食，可以選擇諸如新鮮蔬果、脫脂牛奶、無糖酸奶、不含黃油的爆米花等低脂肪、低卡路里的點心；或者吃一些你喜歡的低脂肪、低能量的食物，這樣既滿足了吃的渴望，也不會給身體增加太多的負擔。
儘量放慢進食的速度，更清晰地感受身體的變化，讓飽腹感信號及時傳遞給大腦，避免攝入過量的食物。
最好是可以把引發情緒的事件、當時的情緒、所吃的食物和飽腹感做詳細的記錄，這樣可以幫助事後進行總結，掌握情緒和食物之間的關係。
4、充足睡眠，不要熬夜
睡眠不足會增加飢餓感，而睡眠充足的人，疲勞感也會相應地下降，情緒也會更加穩定。不熬夜，保證睡眠，是防止情緒化進食的關鍵措施。
成年人的不開心不是掉了一根棒棒糖那麼簡單，而是一種持續的狀態。
我們每天要面臨很多的工作、任務、壓力，無可避免會滋生很多負面情緒，壓抑、憂鬱、焦慮和恐懼。
學會和這些情緒相處，學會合理宣泄，避免情緒化進食，可以更好地幫助我們減脂，獲得一個我們說了算的人生。
