準媽媽冬季健身要領盤點，我們都知道孕婦懷孕期間不管哪方面，都要時刻注意的，但是準媽媽進行身體鍛鍊也是很有必要，不要因爲天氣變冷就中斷，以下來了解準媽媽冬季健身要領盤點。
做孕婦體操的益處：
做孕婦體操的啤酒與尿布的故事好處很多，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲將來分娩時胎兒順利通過產道做好預備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮靜自若地配合醫生，使胎兒平安降生。
做操時兒童健康飲食動作要輕，要柔和，運動量以不感疲憊爲宜。
1、腳部運動：通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲憊。每次做3-5分鐘——
坐在椅子上或牀邊，腿和地面呈垂直狀，嬰兒車品牌兩腿併攏平放地面上。
腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2、盤腿坐：可以鬆弛關節，伸展骨盆孕婦食譜肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右——
在牀上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行。
3、扭動懷孕早期症狀骨盆運動：
仰臥在牀，兩腿與牀成45度，雙膝併攏。
雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝似乎在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼牀面。
左腿伸直，右腿保持人流原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。
一、適合孕婦的幾種運動
散步：在天氣適宜時，可以讓丈夫或其它親友陪同到空氣清新的公園散步，每週三到五次。如果有條件，還可以到郊外田間小道上或樹林裏步行。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累爲宜。不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。
衣服穿着應便於行動，鞋跟不要高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，以防被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，可找安全、乾淨的地方稍事休息一下，然後就向迴轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛鍊。
游泳：它安全、舒適，活動量適中，能鍛鍊腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。而且同陸上運動相比，它還具有能減輕腰部壓力的優點。但要注意游泳池水的衛生，否則容易造成細菌感染，甚至影響妊娠。
做廣播操：每日可在散步之後或工間操時做幾節。懷孕頭3個月內，不要做跳躍運動。而且每節操可少做幾個節拍，動作幅度小一些，節奏慢一些。懷孕4個月之後，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做。到了懷孕後期，不僅要減少彎腰和跳躍，其他幾節也需適當控制，但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。
做孕婦體操：能減輕腰腿疼痛，鬆馳腰部和骨盆的肌肉，爲將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞爲宜。每天都應堅持做，做操之前應排盡大小便。
二、孕期運動注意事項
並非所有的孕婦都適合做運動。如果你有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病，或是曾經有過流產史，自然是不適於做孕期運動的。患有妊娠高血壓者，由於血壓不穩定，也不適於運動。
如果你在懷孕前就經常鍛鍊，那麼幅度較小的.鍛鍊項目應該從始至終地堅持下去，但是時間和強度應該加以控制。如果你在孕前不經常鍛鍊，也應逐漸加強，一直到適當的程度。
懷孕頭三個月最好不要做幅度和強度較大的運動，因爲這時胚胎還沒有牢固地"紮下營盤"，運動可能會導致流產;懷孕7個月以後也不適宜，這時寶寶已經長得很大了，運動有可能導致早產等問題。因此這類運動最適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。
孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因爲它會妨礙血液流向腎臟和子宮，有可能影響胎兒發育，甚至導致流產。不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，不可彎腰過度，也不要做時間太長、太累的運動。
一定要避免過熱：研究結果發現，當身體溫度高於39攝氏度時，會對胎兒發育帶來危險。因而在熱天要避免運動，夏天鍛鍊的時間安排在一早一晚比較合適。而且要多喝水，充分休息。如果有任何異常，立即停止，儘快回家。
一定要聽從身體的警告。有的孕婦會突然感到頭暈，呼吸不暢，或者心跳加快，重心不穩等，這在妊娠後期尤爲明顯。每當出現這些情況時，就要立即停止活動，仔細觀察。如有以下情況之一，請儘快就醫：血壓較高，降不下來;特別疼痛;陰道流血;羊水破出;心跳紊亂等。
孕婦健身必須要懂的八大常識
1、務必做好熱身運動。由於激素的變化，準媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。
2、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適，有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。
3、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鐘140次以下，如果超過這個範圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。
4、每次運動時間不應超過20分鐘。一般人運動需要在30分鐘以上纔會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鐘後稍作休息，即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。
5、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態不穩定。
6、避免跳躍性和震盪性的運動。跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，嚴重的話會發生早產。
7避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做仰臥運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起，爲了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰臥運動。
