肌肉鍛鍊完爲什麼會痛，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看肌肉鍛鍊完爲什麼會痛，知識。
肌肉鍛鍊完爲什麼會痛1
文章目錄
一、肌肉鍛鍊爲什麼會痛
1. 肌肉鍛鍊完爲什麼會痛
2. 肌肉鍛鍊後疼痛怎麼辦
3. 肌肉鍛鍊後疼痛如何緩解
二、肌肉鍛鍊怎樣預防疼痛
三、肌肉鍛鍊要注意什麼
肌肉鍛鍊爲什麼會痛
1、肌肉鍛鍊完爲什麼會痛
一般認爲肌肉痠痛和肌肉內部的能量代謝有關係。如果你參加一場足球賽,在迅速地奔跑中,你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量,它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下,如肌肉在靜息狀態時,肌糖元可以經過丙酮酸直接分解爲二氧化碳和水,並釋放能量。
但是當人進行劇烈運動時,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暫時處於相對缺氧狀態,此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化爲乳酸積存於肌肉內。堆積乳酸的肌肉會發生收縮,從而擠壓血管,使得血流不暢,結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等,這也是急性的肌肉痠痛出現的原因。
2、肌肉鍛鍊後疼痛怎麼辦
2.1、繼續運動
很多人運動後遇到了肌肉痠痛的現象就馬上把運動停了下來,其實這種做法是不正確的,因爲你如果停下來這種情況會在5天才能夠消失,如果你要繼續運動的話,2到3天這種痠痛的情況就會消失了。當然在鍛鍊的時候你可以避開痠痛的肌肉羣,比如你的背部肌肉和肩部肌肉在第一天鍛鍊的.時候,所以會非常疼痛,那麼第二天在鍛鍊的時候你可以找出鍛鍊腿部或者是腰部,而背部和肩部的肌肉會隨着腰部和腿部的鍛鍊而得到緩解。
2.2、伸拉運動
我們知道運動後肌肉痠痛是由於乳酸阻礙了血液的流動而引起的疼痛,那麼我們可以做一些伸拉運動使身體放鬆和舒展,將聚集在一起被阻礙的血液,能夠暢通這樣乳酸就會分散開來,就能夠消除或減緩局部肌肉痠痛的狀況。所以做一些伸腿,踢腿,伸胳膊,拉直的動作是能夠減緩身體痠痛的。
3、肌肉鍛鍊後疼痛如何緩解
發生延遲性肌肉痠痛後,假如你想繼續運動,那麼應該及時調整運動的強度還有負荷。
訓練中,在充分做好熱身活動後, 進行延遲性肌肉痠痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放鬆還有拮抗肌緩解,對於緊張肌肉的恢復很有幫助。
對出現延遲性肌肉痠痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環, 改善營養狀況, 注意保暖, 儘早緩解肌肉痠痛還有不適感覺。
積極性休息對於提高運動中積累的乳酸消除很有效。
熱水浸泡以增加局部血液循環,加強局部代謝,消除疼痛。
推拿按摩,緩解肌肉的僵硬狀態,促進肌肉組織裏代謝產物的排除, 讓損傷的組織儘快修復。
肌肉鍛鍊怎樣預防疼痛
運動要循序漸進,把握體育健身活動強度的遞進性原則。特別是初始運動的朋友,需按照自身的運動情況逐漸加大運動的強度還有負荷。
運動前進行熱身運動,讓肌肉、韌帶與關節在運動前活動起來。同時,運動後也要放鬆。
降低運動環境的溫度, 防止在炎熱的條件下進行大強度的肌肉離心性運動, 因爲運動時肌肉溫度升高可造成肌肉組織損傷, 導致肌纖維與連接組織分解, 出現延遲性肌肉痠痛。
肌肉鍛鍊要注意什麼
1、多組數
想要鍛鍊肌肉就不能三天打魚兩天曬網,必須每天專門抽出60～90分鐘的時間來集中鍛鍊。每個練習動作要做8～10組,這樣才能充分刺激肌肉,加快它的增長,同時也會延長肌肉的恢復時間,所以我們每次鍛鍊的時候,建議多做一組,每組間歇的時間也不要太長。
2、高密度
密度說的就是兩組動作之間的間隔和休息時間,一般休息的時間爲一分鐘或者少於一分鐘稱之爲高密度。想要使肌肉塊迅速增長增大,就要減少休息時間,增加對肌肉的刺激,鍛鍊的時候要全神貫注,這樣纔可以把全部的精力放在鍛鍊上。
3、注意飲食
多吃優質肉類,平時要多吃優質的肉類,什麼是優質的肉類?就是含營養成分高,脂肪少的肉類,如:雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
攝取足夠的蛋白質,可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質,蛋白質可以有效的轉化爲肌肉,所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
肌肉鍛鍊完爲什麼會痛2
運動可促進骨骼肌肉結實有力。實驗證明：一般人的股骨只要承受300幹克的壓力就會折斷，但經常鍛鍊的人的股骨，可以承受350千克的壓力而不折斷。
運動與糖尿病治療
運動並不會增加人體內胰島素的含量，卻能使胰島素代謝葡萄糖的功能增加30%，胰島素受體增加50%。
此外，運動有助於糾正糖代謝紊亂，因此，輕、中型的糖尿病患者，尤其可得益於運動。
青少年運動健身因人而異
健身運動應因人而異，根據自己的年齡、性別、身體狀況、興趣愛好來選擇。
少年兒童：7-17歲的兒童正處於身體發育的高峯，是人一生中最重要的時期。在這一時期，青少年骨骼的生長最快。肌肉發育相對緩慢，肌纖維強度較弱，容易肌肉拉傷。新陳代謝較成年人快。呼吸系統發育不成熟，攝氧能力和對缺氧的耐受性差。大強度、長時間、長距離的練習不適合少年兒童。少年兒童正是增長知識、形成人生觀的重要時期，因此，體育鍛煉應寓教於樂。在鍛鍊身體的同時增進智力，培養美好的情操。而跳繩、踢毽、跳皮筋、丟沙包等輕鬆活潑的健身遊戲最爲適合。
青年人：處於18-23歲年齡段，身體各器官系統發育趨於成熟穩定，應通過全面的身體鍛鍊獲得強壯的體魄。其特點應以全面發展各項身體素質爲原則。耐力練習可通過中長跑、爬山、自行車來提高。心率控制在130-150次/分。力量練習可通過徒手負重或器械練習發展肌肉的力量和形狀。達到既健身又健美。各種球類項目和其他競技的技能訓練能夠使訓練者的柔韌性、協調性、靈活性得到均衡的發展，又能培養青年人的集體觀念和紀律意識，使身心全面、健康地發展。此外，如何急救夏季運動健身引起的肌肉拉傷，方法可閱讀：如何急救夏季運動健身引起的肌肉拉傷
