你認爲步能使腿變細嗎？只要我們仔細研究過跑步，就應該知道跑步大部分動力來源於我們的腿部，經常鍛鍊腿部是可以讓腿變細的。小編已經爲大家蒐集和整理好了跑步能使腿變細嗎的相關信息，一起來看看吧。
跑步能使腿變細嗎1
在慢跑的情況下，用前腳板先碰地或全部腳另外碰地得話，會對小腿肚前側的踝關節及膝蓋骨導致損害，而且會明顯刺激性腿部肌肉，導致小腿肚變寬；假如跑步姿勢是儘可能用腳後跟先碰地，隨後由腳後跟翻轉到腳板。那樣跑能夠降低慢跑對膝關節工作壓力，防止負傷。腳落地式時的膝蓋骨維持微曲，不必伸直，對膝蓋骨有一個調節作用，還能拉伸小腿，對腿部肌肉的刺激性並不明顯。這類跑法就不容易使小腿肚變寬。慢跑時，我們需要應用所有腿肌纔可把人體躍出。在其中主要是前大腿內側肌肉負荷率，但卻在所難免採用腿部肌肉。以便防止出現蘿蔔腿，慢跑結束後，你可以做些壓筋健身運動，來鬆馳繃緊的肌肉。
即便採用了恰當的跑步姿勢，女性朋友在跑步前期仍會覺得小腿肚是在“長粗”，這是由於常常慢跑後，小腿肚很疲憊、疆硬、變硬、有繃緊感，讓女性朋友造成變寬的幻覺。
提到慢跑，很多人都覺得它是力量訓練，其實不是。當慢跑抗壓強度大，強烈的情況下便是力量訓練，例如100米、200米、400米等衝刺。衝刺者全是採用前腳板碰地，那樣跑得更快，也需要強大的腿部肌肉。因而，你能發覺舉重運動員小腿肚都粗。當慢跑抗壓強度低，時間長的情況下便是力量訓練例如馬拉松比賽等慢跑，她們每日都跑十幾公里，她們的腿總是更準更均勻，並沒有變寬。
防止小腿肚變寬的減肥方法除開採用恰當的跑步姿勢外，也要採用抗壓強度低，有節奏感，持續時間較長的有氧運動減肥下的跑步，它耗費的是身體的'糖和人體脂肪。跑步的時間最少需要30分鐘，數最多可開展1～2鐘頭。但速率不可以太快，要把心跳控制在有氧運動減肥的心率範圍內，也不可以很慢，不然起不上鍛練的功效。20分鐘以上的慢速度慢跑不僅能很多耗光身體的糖元，並且要使用身體的人體脂肪。因爲慢速度慢跑不很強烈，不容易使機體太過氧氣不足，故有利於人體脂肪的耗費，進而做到減肥瘦身的目地。
綜上所述必得，慢跑是能夠使我們的腿變窄的。可是在慢跑的情況下，需要我們明白去區別健身運動的方法和照顧好自己的健康狀況。不可以盲目跟風的一值跑，在跑的情況下重視姿態，跑的時間不適合太長，過後要明白讓人體歇息，做到合理安排時間的實際效果。
跑步能使腿變細嗎2
腳跟應先着地
變粗是錯覺
在跑步的時候，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因爲經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
要“有氧”跑步
提起跑步，很多人都認爲它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米短跑。短跑者都是採取前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動，比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1至2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
