你知道在家裏怎麼鍛鍊身體嗎？很多人沒有條件去健身房鍛鍊身體，其實不必擔心，我們在家也能夠很好地運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了在家裏怎麼鍛鍊身體的相關信息，一起來了解一下吧。
在家裏怎麼鍛鍊身體1
給大家推薦四個可以利用啞鈴來做的簡單訓練動作，這些動作可以幫助我們減少身體的脂肪，還可以幫助我們增強身體的力量。這些訓練動作的難度不大，如果你家裏有啞鈴，那麼你可以在家裏來完成這些訓練動作。
我們在做這些動作之前，一定要配合一些熱身動作來一起做，這樣可以讓我們的身體達到一個最佳的訓練狀態，同時也能夠減少我們在運動中受傷的機率。如果這些動作對你來說有點難度，那麼你可以去掉啞鈴，直接做一個徒手動作，打好自己的基本功，接下來再加上啞鈴去做這些動作。
1、啞鈴臥推
第一個動作是啞鈴臥推，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊胸部肌肉，如果你是女孩子，那麼做這個動作可以幫助我們更好的塑造胸部形狀，同時可以燃燒掉胸部其他部位多餘的脂肪，但是這不會讓你的胸圍減小。
如果你是男孩子，那麼這個動作就可以非常好的幫助你增加胸部肌肉，可以讓我們的上肢更變得更加有力。我們在做這個動作的時候，一定要控制好自己的動作速度，無論是上去還是下放，都要讓我們的肌肉保持一直緊張。
2、啞鈴俯臥撐+單側提鈴
第二個動作，我想給大家推薦的是一個組合型的訓練動作，我們在做這個組合動作的時候，首先需要做一個啞鈴俯臥撐，做完啞鈴俯臥撐之後，我們需要起身做一個單側的'提鈴動作。
我們在做這個動作的時候一定要保證肌肉的緊張，儘量把我們的俯臥撐動作做標準，在做提鈴動作的時候，也要兩側交替着去完成。
3、站姿啞鈴向上推舉
第三個動作，我想給大家推薦一個站姿啞鈴向上推舉動作，我們在做這個動作之前，需要保持一個基本的站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，保持背部的挺直，然後雙手握住啞鈴來完成這個向上的推舉動作。
這個動作是一個非常簡單的動作，它可以幫助我們消耗掉手臂多餘的脂肪贅肉，同時也可以增強我們的肩部力量，但在做這個動作的時候，依然要把我們的動作速度放慢一點，這樣纔會讓我們達到最好的訓練效果。
4、啞鈴彎舉
最後一個動作給大家推薦的是啞鈴彎舉動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛鍊二頭肌肌肉，可以增強我們的手臂肌肉力量。我們在做這個動作的時候，可以選擇用一個站姿姿勢去做，也可以選擇用一個坐姿姿勢去做，選擇好自己的起始姿勢，然後雙手握住啞鈴來完成這個彎舉動作。
上面這些動作都是需要用到啞鈴來完成的，這些動作屬於簡單的訓練動作，可以幫助我們燃燒掉各個部位的脂肪，同時還可以幫助我們適當的增加身體肌肉，讓我們的身體變得更加有力。做完這些動作之後，一定要給自己的肌肉做一下拉伸動作，這樣纔會確保我們的肌肉形狀是最好看的。
在家裏怎麼鍛鍊身體2
第一種方式 ，提前準備一對輕一點的槓鈴（重的槓鈴非常容易鍛練出肌肉來，對女孩不宜），隨後站直人體，兩手挺直，從人體方慢慢擡起槓鈴，兩手舉過過肩處，再慢慢地方出來，那樣循環系統反覆，每一次做20-30個，每日大約做下六七組，可以減去胳膊上的肉。
第二種方式 ，原地不動站直軀體，上身保沒動，兩腿做原地高擡腿健身運動，頻率由自身控制，無需太快，最好是維持均速，每一次做下五分鐘上下，或是每一次做下三十到五十個，每日能夠做五六次，可以合理減去大腿根部肉肉。
第三種方式 ，找倆把椅子或是幾片磚，放進人體的兩邊地面上，隨後兩手支撐點到兩邊凸出的椅子或是磚上，兩腿閉攏往正前向擡起，儘可能保證與路面平行面，每一次大約堅持不懈30秒到一分鐘，每日還可以做下五六組，這一對減去小腹十分有實際效果。
第四種方式 ，跳繩是一種全能型的減肥的方法，能夠減的身上的一切一個位置，可是關鍵強烈推薦減腰部和頸部，每一次帶早上拉圈轉個三五分鐘，每日轉兩組。
第五種方式 ，閉上嘴巴，隨後用勁出氣將嘴脣凸起撐大，大約保持嘴脣凸起的情況一分鐘，隨後仍然是閉着嘴脣，把嘴脣往裏吸，兩側臉頰往正中間凹痕，保持這一情況大約也是一分鐘，那樣持續反覆做下十來分鐘，每日做幾回，可以降低面部肉肉。
這幾類方式 ，全是合適在家裏開展的活動。儘管看上去相對性簡易，不需要花銷很多的時間，可是對我們的減肥和增強抵抗力全是有非常大的協助。儘管說無需花銷許多的時間，可是務必要每日都能堅持不懈花銷一定的時間來鍛鍊身體，對我們的減肥纔有協助。
