很多年輕人都有鍛鍊的習慣，經常鍛鍊不僅鍛鍊肌肉還可以燃燒脂肪。爲了更好地鍛鍊，在鍛鍊前選擇合適的食物很重要，那麼鍛鍊前吃什麼比較好呢？今天就讓我們一起來探討一下吧。
鍛鍊前吃什麼好1
1、黑巧克力
黑巧克力具有多種健康益處，能夠爲身體提供強勁的動力。黑巧克力含的天然咖啡y和可可鹼可以改善運動表現，可可鹼能起到血管擴張劑的作用。運動前吃巧克力可以延緩疲勞感，增加體力和耐力。
2、燕麥片
燕麥片是非常健康的食物，含有複雜的碳水化合物，也是可溶性纖維的重要來源，可以增加飽腹感。鍛鍊前食用燕麥片，可在鍛鍊過程中使血糖保持穩定，而碳水化合物則有助於增加耐力和燃燒脂肪。
3、香蕉
香蕉是一種很美味的水果。香蕉含有複雜的碳水化合物，是天然糖和鉀的重要來源。在鍛鍊前食用香蕉，有助於在運動中保持血糖的穩定，爲身體提高充足的能量。
4、雞蛋
很多人早上喜歡吃雞蛋，可以讓人非常有精神，不會覺得餓。雞蛋中含有脂肪，是蛋白質和氨基酸的來源。在鍛鍊前2小時食用雞蛋，可以爲身體提供能量並促進肌肉生長。
5、全麥麪包
吃全麥麪包可以補充碳水化合物，應在鍛鍊前2小時左右食用。將全麥麪包與良好的蛋白質來源結合在一起，可以爲身體提高持續的能量來源。對於定期運動的人來說，補充碳水化合物很重要。
6、水
在改善運動表現和耐力方面，補水非常重要。不光要在鍛鍊前喝水，在鍛鍊時和鍛鍊後也應該補充足夠的水分，喝水還可以減輕飢餓感。脫水會嚴重影響鍛鍊的效果，因此要確保喝足夠的水。
7、杏仁
杏仁中富含蛋白質，在鍛鍊前食用可以補充能量。杏仁還含有膳食纖維，可以增加飽腹感。杏仁中的物質還可以促進肌肉的成長和恢復，對於經常運動的人是非常有益的。
鍛鍊想要有效果，就必須選擇合適的食物才行。這些是鍛鍊前可以吃的健康食物，但是要注意時間，最好運動前2到3個小時食用。這樣運動的時候身體已經消化了食物，可以利用蛋白質和複雜的碳水化合物等作爲能量。
鍛鍊前吃什麼好2
運動的人應該如何進行飲食調整？
1、補充營養
要運動，一定要補充足夠的營養，因爲運動的時候身體是處於大量消耗的狀態。如果沒有足夠的營養補充，不但不能起到鍛鍊的效果，還有可能會透支身體的各個功能，造成對身體的負擔。所以不論是運動前還是運動後，都要及時的補充營養，保證營養均衡。尤其是在運動後的兩個小時內，是補充營養的最佳時間，在這個時期可以考慮吃一些富含蛋白質的食物來促進吸收。
2、控制進食量
很多人運動之後都會發現自己的食量明顯增長，但此時一定要控制好食量，這主要是因爲能量消耗增加導致的。如果因此就盲目的增大食量，那麼就有可能會加重消化道負擔，反而不利於營養吸收，最好是始終保持七分飽的狀態。如果放任食量增長不進行控制，還會導致身體營養過剩，影響到訓練和運動的效果。
3、減少澱粉攝入
運動尤其是想要減肥的`人，一般都要減少澱粉的攝入，最好就是不吃澱粉，因爲澱粉在進入身體之後會轉化爲大量糖分，這樣就相當於補充了大量能量，不利於身體進行調節。所以飲食上最好是選擇澱粉含量少，或者不含澱粉的食物。
4、喝牛奶或者酸奶
牛奶和酸奶中富含人體所需的乳清蛋白以及碳水化合物，這樣就能很好的促進運動效果，但是最好是選擇脫脂牛奶和酸奶，這樣就能有效的避免脂肪攝入過多。想要快速增肌的人可以保持良好習慣，每天喝一些牛奶和酸奶進行補充。
5、多吃蔬菜水果
在運動期間可以多吃一些蔬菜和水果來補充身體的營養。蔬菜水果中含有大量的膳食纖維，補充到人體中後就會極大的促進消化系統功能，並且還可以幫助代謝多餘的脂肪，是能夠促進運動效果的。
在運動初期，很多人都會感覺到食量增加，並且感覺到疲憊，這個時候就應該堅持下來，控制好自己的食量。如果消耗多少就補充多少，那這樣進行運動就等於無用功，最好是在自己的身體已經通過運動調整到較好的狀態時，再適當的增加食量
