立定跳遠技巧 ，很多朋友在練習立地跳遠時沒有技巧因此不得入門，立地跳遠是一項較爲簡單的運動，那麼練習立地跳遠時需要注意什麼事項呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下立定跳遠技巧 都有哪些。
立定跳遠技巧1
立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。
1、預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳、騰空
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、落地緩衝
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
怎麼才能跳得遠
1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節爲軸，前後放鬆擺動，與下肢配合協調。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前後展屈體擺臂。
2、蹬地要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關節伸直，起跳時，重心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體後向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分伸展開，教法採用向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮一次再迅速放鬆、跳深、立定跳遠等。
大家都喜歡健身鍛鍊，正確的鍛鍊能讓我們擁有強壯的身體，但是錯誤的健身方法是會給我們的身體帶來損傷的哦！想要避免運動損傷，我們就應該多瞭解健身常識，下面我們就爲大家介紹一些健身中你所不知道的冷知識。如今很多人都喜歡晚上跑步，那麼晚上跑步注意事項有哪些呢？
那些健身中你所不知道的冷知識
健身是需要嚴謹的科學指導的，有計劃正確的健身能給我們帶來很大的好處，如果只是一個勁的埋頭瞎練，只會事倍功半，收效甚微。運動之前，先補充一些冷知識讓自己的健身道路提升一個臺階。
跑步
1、90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以女士們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
2、在跑步機上跑步，用手扶着跑會直接導致你少消耗20%的熱量。累死累活還少消耗熱量，不值。
吃
1、斷食12小時，你的基礎代謝水平將會降低40%。靠節食減肥，不僅越來越難，相當於做無用功，有可能還會反彈。
2、快餐商家不會好心告訴你一份套餐裏有多少熱量，所以在選擇的時候需要健康飲食。
熱量
3、當你增加一公斤肌肉後，肌肉它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
4消耗一磅脂肪，需要3500大卡的熱量，因爲一磅脂肪等於3500大卡的熱量。
信念
1、健身需要我們堅持不懈，80%的人在開始健身後，很容易就會放棄，他們會找各種藉口放棄鍛鍊，只有不到20%的能堅持下來。放棄的會繼續胖下去，堅持下來的能擁有健康身材。你屬於哪種呢？
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳後大腿上擡貼身體，兩臂由前向後擺，團身緊。採用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學。
4、落地要求重心低，小腿前，落地技術應在落地前就做好準備。此時應爲團身緊，大小腿夾角大於90度，以腳跟先着地之後迅速下蹲緩衝，兩臂前擺。
立定跳遠注意事項
1、落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟着地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作，熟練後用力跳。
2、立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌羣和腰腹肌羣練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌羣時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐、懸垂舉腿等方法。
跳遠有什麼好處
提高運動表現
跳遠能夠幫助我們提高運動表現，很多人對這點不是很瞭解，下面我們詳細的介紹一下。提高運動表現是指跳遠有助於增強訓練者得運動爆發力（在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺跳遠訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。跳遠是爆發力訓練的首選。
提升基礎代謝率
跳遠能夠高效地利用我們的肌肉，尤其是股四頭肌、臀部肌肉等，因此跳遠對肌肉的鍛鍊非常有效，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長。（女生不必擔心長肌肉，因爲女性沒有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉。)
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
整體協調性的提升
堅持跳遠也會提升我們的身體協調性，效果非常好，大家不要以爲協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因爲他們的肌肉的協調性比一般人更好。
預防腰背疼痛
正確的跳遠姿勢能強化你的核心肌羣，以及軀幹深層肌羣。肌肉也遵循“用進廢退”的'原理，你的核心肌羣通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對立定跳遠技巧與立定跳遠注意事項都已經有了更多的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。想要通過跳遠鍛鍊身體是需要長期堅持的，大家一定要堅持鍛鍊，最後提醒大家在跳遠的同時也要注意安全。
立定跳遠技巧2
立定跳遠的動作知識
1、準備動作技術
我們在做準備動作的時候需要注意，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
2、空中動作技術
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關節伸直。
3、收腹動作技術
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動。收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到最高點後下落時迅速收腹舉腿，儘可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的，在人體最高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。
4、落地動作技術
腳跟先着地，迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。
影響立定跳遠成績的因素
（l)影響立定跳遠成績的因素有很多，力量就是其中一個，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2)在立定跳遠中，擁有好的協調能力很重要，協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節)，這需要在運動時我們能充分的協調身體。協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3)除了力量和協調能力，手臂的擺動也決定了你的立定跳遠是否成功，在我們進行立定跳遠的時候必須直臂擺動，這時擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
