藥球適合什麼人練？藥球可以自己練嗎？相信這個問題健身達人都想知道，我們通過藥球的練習，加強對肌肉控制力的訓練，提高身體的穩定性，下面跟着小編一起來看看藥球適合什麼人練，希望對你有用！
藥球適合什麼人練1
藥球適合什麼人練
藥球能發展出數十種招式，除了加強核心肌羣，也能同時增進肌耐力、爆發力、協調性或基礎體能，是個男女老少都適合使用的訓練工具。彈力佳、材質堅固，藥球可以讓你做拋、丟、砸。重量從1~10公斤都有，因此也能當作一般的加重球做負重訓練。最重要的是，藥球能融入各種健身運動，替枯燥乏味的訓練增加不少樂趣！
藥球可以自己練嗎
藥球最開始還是建議先跟着教練一起，因爲它有一定的重量，如果自己沒經驗盲目練習可能會受傷，當然如果你是健身高手，這話就當小編沒說，不過還是以安全爲主。
藥球訓練方法
1、球上兩手交替（藥球)
動作要領：身體保持平衡，呼氣，兩手交替接球。吸氣，回到開始姿勢。
鍛鍊部位：胸部
鍛鍊肌肉：胸大肌
2、仰臥屈膝胸前拉（藥球)
動作要領：保持雙臂微屈，背部挺直，呼氣 ，兩手同時發力將球拉至胸前；吸氣，回到開始姿勢。
鍛鍊部位：背部，腋下
鍛鍊肌肉：背闊肌，前鋸肌
3、球上側向斜拉（藥球)
動作要領： 手持藥球保持身體平衡，呼氣，將球拉向身體一側；吸氣，回到開始姿勢，換另一側。
鍛鍊部位：背部，腋下
鍛鍊肌肉：背闊肌，前鋸肌
4、胸前下拉（藥球)
動作要領：保持身體平衡，呼氣，兩手同時發力將球在胸前向下拉；吸氣，回到開始姿勢。
鍛鍊部位：背部，腋下
鍛鍊肌肉：背闊肌，前鋸肌
5、坐姿上身側拉伸（藥球)
動作要領：身體緩緩向一側拉伸至最大程度，返回成開始姿勢，然後反向拉伸。 腹部以下保持正直穩定，拉伸幅度由小到大。
鍛鍊部位：背部，腹部
鍛鍊肌肉：豎脊肌，腹外斜肌，腹內斜肌
6、藥球深蹲
動作要領：呼氣，兩手握住藥球下蹲；吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過 腳尖。
鍛鍊部位：大腿，臀部
鍛鍊肌肉：膕繩肌，股四頭肌，臀大肌
7、藥球深蹲上舉
動作要領：呼氣，下蹲同時雙臂向上推舉藥球；吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過腳尖。
鍛鍊部位：大腿，臀部，肩膀
鍛鍊肌肉：膕繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌
8、藥球深蹲前平舉
動作要領：呼氣，下蹲同時雙臂前平舉藥球；吸氣，回到開始姿勢，膝關節不超過腳尖。
鍛鍊部位：大腿，臀部，肩膀
鍛鍊肌肉：膕繩肌，股四頭肌，臀大肌，三角肌
9、藥球旋轉高擡腿
動作要領：弓箭步準備，呼氣，旋轉身體並擡腿至胸前，吸氣，回到開始姿勢，控動作的速度。
鍛鍊部位：大腿，臀部，腰部
鍛鍊肌肉：膕繩肌，股四頭肌，臀大肌，迴旋肌
藥球訓練有效果嗎
前兩天跟一個小姐妹聊天，她喜歡健身，曾經還擁有過馬甲線。後來一不小心斷了，結果馬甲線3條線只剩下1條，不過最近又準備開始練起來了。我笑她很能折騰，她說：減肥是女人的終生事業。
因爲減肥動力很足，決心給自己來點狠的。邊運動邊節食，總能瘦的徹底點吧。
於是每天除了節食，不吃飯不碰主食，吃點水果、蔬菜，再加點燕麥片。也開始去跑步、跳有氧操，每天至少運動1個半小時。
那時候真瘦的很快，三個月不到從120瘦到95斤不到，整個人脫胎換骨，鎖骨出來了，臉也終於有點輪廓，穿着黑色緊身褲，被同學誇腿跟竹竿一樣細。
總之，如果你真想有好身材，就不要靠着短期內節食、吃減肥藥或者盲目運動了。減肥是一個長期的事情，重點是我們要有健康的理念和生活習慣，在於持續的合理的飲食、正確的運動方式。
與其節食降低了自己的新陳代謝，餓出毛病不說，最後還輕鬆反彈，不如每天吃足夠身體所需的能量，然後配合運動。這樣不僅不用餓肚子，還能保持好身材。
藥球適合什麼人練2
藥球的訓練方法
1、砸牆側跑
上面我們給大家說了，藥球是一個可以幫助我們有效鍛鍊全身的訓練動作，從這個動作中你就可以看出，因爲藥球本身就帶有一點重量，那麼你在完成這個動作起來，就會難度加大。如果你覺得你還不能用藥球來做的話，就用瑜伽訓練球來代替藥球完成這個訓練動作。
在你向橫向跑動的時候，要控制好你的動作速度，不要人跑遠了，球還沒接住。如果你不會做的話，可以參考上面的圖例示範，把這個動作堅持做到40秒以上，來回做移動。
2、換腿助力舉球砸牆
今天我們給大家介紹的訓練動作，基本上都需要利用到牆體來完成，所以你最好選擇一個輕重量的藥球，和一面結實的牆體。大家在看這個動作的.圖例示範時，注意示範者的腿部變化，你會發現，我們在做這個動作的時候，需要不斷的交替變化腿部來完成。
因爲一側腿部向後，主要是幫助我們起到一個助力作用，所以我們的腿部或多或少都會有點發力。不斷地變化腿部，一是爲了方便我們做這個動作，二個是讓我們的兩側腿部都能得到一點輕微的鍛鍊。此外，你的準備砸球的時候，要將球高舉過頭頂，控制好你的動作，不要失控傷害到自己。
3、弓步轉體砸牆
大家可以從圖例中發現，我們的弓步是一個側向的弓步，這麼做的目的是方便我們的轉體動作，利用砸牆讓我們的身體做一個轉體動作，在鍛鍊下肢的同時，也在鍛鍊我們的上肢力量。在你做這個動作的時候，一定要把你的側弓步動作做標準，讓我們的雙腿保持垂直90度的彎曲角度。一側做完後，我們換到另外一側，接着再來做相同次數。
4、深蹲起身拋球
這個動作的危險係數稍微有點高，所以你最好先用瑜伽球練起，控制好球體的上升和下落的軌跡，找到運動節奏，熟悉過後再用輕量級的藥球。這是在深蹲跳的基礎上，加上的藥球上拋動作，在你上拋球體的時候，不要朝垂直放下去拋，這樣很有可能會偏離運動軌跡，你也沒有合適的空間去接住球體。所以拋起的時候，稍微向前拋斜一點，最好拋在牆面上。
上面我們給大家介紹到的這些訓練動作，都可以幫助我們很有效的鍛鍊全身，你可以把它們練起來，有規律的去完成，這會讓你看到訓練的效果。
但是任何新動作，你都要注意安全，尤其是需要藉助到訓練工具的時候，你更要把動作做到規範，這會讓你減少受傷機率，也會增加你的訓練效果。
