跑步擺臂動作要領

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跑步擺臂動作要領，運動的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享跑步擺臂動作要領。

跑步擺臂動作要領

一、跑步擺臂動作要領

跑步擺臂動作要領有很多，首先在跑步的時候，肩的位置要放鬆一些。除此之外兩個手也要放鬆，要讓兩個手使勁的'握成拳頭要兩個手保持半握拳的狀態就可以了。然後讓手臂前後擺動起來。拳頭的位置要擺到和眼睛水平差不多的位置，然後再把手臂使勁向後面擺，手臂在擺動的過程中要固定好手臂，不要將手臂刻意的向後面甩，手臂還要和整個身體要保持協調，在跑步的時候要注意擺動的頻率。手臂大致保持曲臂的狀態，配合好保持身體的平衡。

二、跑步的注意事項

跑步的注意事項包含了好多方面，如果要跑步的話，在跑步之前一定要做一些準備工作。可以先通過慢跑的方式稍微出一些汗。然後再做一些伸展運動，讓肌肉和韌帶都拉開。正式開播是跑步的時候，首先呼吸會感覺有一些困難，這種情況下要發揮出自己的意志力，加深呼吸的同時，保持好自己的節奏。在適當的時候也可以讓自己的速度稍微慢一些。

在做很多事情的時候都要注重細節，跑步也是一樣。因此在跑步的時候，不能忽略這些細節。

跑步擺臂動作應該怎麼做

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。

動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。

3、軀幹與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。

動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。