手臂粗的原因是什麼，對於愛美的女性朋友來說，手臂粗真的會很影響美觀。尤其是在天氣熱的時候穿短袖或者無袖的衣服就會很難看。手臂又是身體上其中一個比較難減的部位。下面就帶大家瞭解手臂粗的原因是什麼。
手臂粗的原因是什麼1
1、基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
2、上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
3、常搬重物
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
4、上手臂缺乏鍛鍊
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。
一、如何瘦手臂
1、跪立，挺直後背
脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
2、跪立，挺直後背
脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向後。
3、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣，配合短促呼氣，手臂向後擡起至最大程度，反覆10次，注意呼吸。
二、瑜伽哪些動作可以瘦手臂
1、屈臂式
首先坐在椅子上，保持上身挺直，雙腿自然彎曲，兩腳平行着地，然後把兩隻手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上，然後手心向上並握拳，這是做動作前的預備姿勢，保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣，彎曲兩臂的肘部成直角，再呼氣，同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏並且內收，這樣重複做12次爲一組，每天做兩組，注意做的時候要放慢速度。
2、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置，挺直上身，然後把右手肘彎曲向後，使右手掌可以貼在左邊的背部位置，接着再把左手肘彎曲向後，左手握住右手肘，稍微調整一下兩隻手臂的位置，使肩膀可以外擴，然後停留片刻並且做深呼吸，做完之後再將兩手互換。接着再做下一組，將左手上舉手肘從上往後彎曲，右手則從下往上彎曲，然後左右握住右手，腰背挺直並擴胸，停留片刻並做深呼吸，做完之後還原再將雙手互換。
三、跑步哪些動作可以瘦手臂
1、跑步的技巧
跑步時讓手放鬆握拳（手指輕輕觸碰到手掌即可），手臂儘量只往前後擺動，而不是在身前交叉交叉擺動。手肘彎曲成90°，並且在腰部與胸部之間擺動。當你覺得握拳太緊或前臂太緊繃了，可以試着放下你的雙臂在身體兩邊甩動幾下來放鬆調整。隔天慢跑30—60分鐘即可，堅持就會瘦哦。
2、拉伸
拉伸對於跑步更爲重要。因爲慢跑是全身性的運動，大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的'肌肉需要主要進行拉伸。爲了防止形成小腿肚的肌肉塊，每次一定要拉伸到位才最有效！
四、舉啞鈴可以瘦手臂嗎
1、手抓住啞鈴的尾端，讓啞鈴豎立垂直於地面，雙腳併攏站立在地面上，左手彎曲在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣微微彎曲你的膝蓋，然後向上伸直你的左手，將啞鈴高舉過頭，保持自然呼吸，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、抓住啞鈴中部，垂直放在身體兩側，手部微微向前，將你的右腳往前跨出一大步，然後踮起你的左腳，重心向前移，保持腰背在同一直線上，微微向前傾斜，眼睛看着前方。吸氣彎曲你的雙腳膝蓋，儘量保持兩個膝蓋都在90度角，然後彎曲你的腰部，雙手垂直於地面，，背部放平，眼睛看着前方地面，收緊你的身體肌肉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。
3、手抓着啞鈴身體放鬆站在地面上，將你的右腳往前跨一大步，重心隨之向前移動，踮起你的左腳腳尖，同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋，保持背部挺直，吸氣，再將你的身體壓下去，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、在前左腳在後站在地面上，右手抓着啞鈴，平行舉在體前，與肩膀平行，彎曲你的腰部和膝蓋，背部放平，保持自然呼吸，然後彎曲你的右手手肘，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
手臂粗的原因是什麼2
1、胳膊操
運用做操的方式減胳膊是專門針對不能做戶外運動的人量身定製的，這種方法的活動範圍比較小，而且隨時隨地都能夠做起來，所以說無論你是在哪裏，只要找到一個無人打擾的地方，聽着動感的音樂就可以運動了。
第一步就是把胳膊向上舉，如果你想要更有效果，那麼你就可以讓它負重，舉着小啞鈴一起做。
第二步就是拉伸，把我們的胳膊往後拉，反覆四次。
第三步做收縮運動，把胳膊肘彎曲。
第四步側身運動，把胳膊往一個方向舒張，左胳膊向右，右胳膊向左。
第五步我們需要把胳膊放鬆一下，把兩個胳膊張開就可以啦！再適當的甩一甩，主要的目的就是讓肌肉放鬆。
2、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
3、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂儘量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
4、挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限爲止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。
5、彎曲按摩淋巴
彎曲手肘，擡起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。
6、單臂伸展
將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展，掠過地板然後向上擡起。稍作停頓後，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前擡起與地板保持平行，然後向上擡起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。
7、俯臥撐
最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘，持續一兩個月。
