放鬆辦公室的隱形健身法，運動是保持身體健康的基本途徑，久坐在辦公室裏的朋友們經常會有頸椎、肩膀等痠痛的症狀，但是時間比較少，下面跟着小編一起來看看放鬆辦公室的隱形健身法，希望對你有用！
放鬆辦公室的隱形健身法1
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2~3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身
將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲：頭部―頸部+兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。
接着再採用反方向放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲：兩腳―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹胸部―頸部―頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10~12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆腿部
坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
6、放鬆手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
放鬆辦公室的隱形健身法2
辦公室健身背部體操
腹肌的訓練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側往上提。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3~5秒，再慢慢吐氣，頭擡起。這個動作做5次。
臀部與大腿內側的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一隻腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個動作左右各做5次。
望肚臍運動
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看着肚臍的'位置，一次持續約10~15秒，連續做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當然也能預防下背痛。
腰椎歸位運動
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3~5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個動作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強化腹肌。
敬禮運動
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢擡起。如果先擡頭的話，會增加下背部負擔，所以最後才擡頭。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
