椎間盤膨出怎麼鍛鍊，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，脊椎很重要，經常地維護、鍛鍊,可以防治多種脊椎病、椎間盤突出問題，都說生命在於運動，和小編一起看看椎間盤膨出怎麼鍛鍊吧。
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一、椎間盤膨出怎麼鍛鍊
1、最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裏聽來的,他試了大概一個月,說是效果還可以,在倒走的時候,一定要注意身後是否有危險,儘量選擇平坦的小路鍛鍊,不要走公路,小心路上的車以及地面上的坑窪。
2、平躺在地上或者牀上,然後雙腳屈撐作爲支點,頭部和雙手也作爲支撐點,慢慢地將腰部往上挺起,至於挺到多高就看你當時的感覺,反正到達最舒服的時候就可以,保持這樣的姿勢十幾秒時間,然後再慢慢地把腰放下,這樣慢慢循環做幾次,最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做,這樣既能防止腰部受傷,也能較準確地感應到腰部舒服的位置,每天堅持做一兩次。
3、另外一種方法就是與第二種相反,是平地趴在地面或者牀上,然後用腹部作爲支撐點,雙腿和上半身都往上擡起,高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了,效果和第二個方法差不多,不過比起第二種鍛鍊來要吃力一些。
二、腰椎間盤膨出症的自我療法
1、動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
2、蹬腿:仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
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一、游泳
游泳是緩解腰椎間盤突出最佳的運動方式，由於水的`浮力作用可以使人在水中鍛鍊時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。(關於游泳可點擊這裏瞭解→：都說游泳可防治脊椎病，那到底該用哪種姿勢？）
建議患者在游泳之前做好熱身運動，以免接觸冷水後引發不適反應。
二、慢跑與快走
慢跑與快走可以使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，同時會增加椎間盤的營養供應，也訓練了腰背部肌肉。建議患者在慢跑之前做好熱身運動，先舒展全身筋骨，選擇合適的跑鞋。
三、腰椎保健操
1、腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加強腰背部肌肉鍛鍊，增加脊柱穩定性，減輕腰背部疼痛，預防脊柱疾患。
2、尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術後病人康復鍛鍊，長期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運動量不大的健康人羣都可以做。
