運動手臂疼痛的緩解與恢復，運動的同時也要保護好自己，運動可以提高身體的抵抗力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享運動手臂疼痛的緩解與恢復有什麼好處。
運動手臂疼痛的緩解與恢復1
引體向上手臂疼痛怎麼緩解
2組20個引體向上堅持做下來，半夜手臂痛得睡不着。今天更糟糕，壓根舉不起右手臂，只能擡到與肩齊，再往上鑽心地痛，要靠左手拉上去。看來身體重心還是偏右，導致用力不均。那麼引體向上過後手臂疼痛如何緩解？下面來看一下。
進行熱身
在引體向上的時候很容易會產生手臂疼痛的.情況，這時候如果是因爲忽然做引體向上導致手臂肌肉痠痛，那麼以後在鍛鍊之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之後再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之後就能夠消除痠痛，這是非常不錯的一個解決方法，大家可以進行嘗試。
揉捏手臂
同時我們在練完引體向上之後，手臂、肩部等部位進行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導致出現手臂疼痛，這也是解決引體向上後不適情況的好方法，對我們改善手臂的不適情況會有幫助。
喝淡鹽水
同時我們在平時還應該注意，大家在做引體向上的鍛鍊時，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時的補充鹽分而使體內液體和電解質大量流失導致手臂肌肉血液循環不通暢，發生肌肉痙攣，產生疼痛，這也是非常好的一個緩解方法，對改善常見的手臂不適情況有好處。
熱敷手臂
而且我們還要注意了，如果是因爲引體向上運動的強度過大導致拉傷肌肉，使手臂出現疼痛的話，最好是做輕微的按摩之後，同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷，舒緩疼痛，這樣對我們解決不適情況也會有好處，是解決引體向上不適的一個好方法。
運動手臂疼痛的緩解與恢復2
俯臥撐手臂痠痛的緩解方法
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作。雖然它看似簡單，但很多人的做法都並不規範，導致肌肉鍛鍊的部位不對。用俯臥撐練胸肌動作走樣會大大降低訓練效果，這就是爲什麼很多人在做完俯臥撐後感到手臂痠痛，胸肌卻沒有一點感覺的原因。下面小編就來詳細介紹這一原因。
俯臥撐時其中尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了，會偏向三頭肌，三角肌前束和背部肌肉。
正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，意念集中在胸肌上，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨着力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
呼吸技巧：
肌肉收縮時呼氣，伸展時吸氣。下去吸氣上來呼氣。
由於俯臥撐是以身體自重爲阻力，作爲力量訓練，強度遠遠不夠，因此建議“想要練出強壯的胸肌”的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸或者負重俯臥撐等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作爲訓練前的熱身。
爲什麼做俯臥撐，胸部沒感覺，手臂卻疼？首先是胸部肌肉太差，導致胳膊過多的借力，其實在臥推動作中，胸大肌是原動肌，肱三頭肌，也就是你的胳膊後側那塊肌肉，它 是協動肌，是輔助胸部發力的，當然胳膊的角度不同，發力比例也會不同，比如窄握距的臥推或者做夾肘俯臥撐，那麼發力就更偏向於肱三頭肌和胸大肌中縫。
