瑜伽減肥15式，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來用瑜伽減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了瑜伽減肥15式的相關信息，一起來看看吧。
瑜伽減肥15式1
1、鴿王式
側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。
動作分解：
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。
2、狗伸展式
根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。
將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳後跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上，爲脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
3、鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎上，將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。
保持鳥王式(第12招)的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛鍊平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
4、蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多隻腳的蜘蛛。
雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點着地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。
5、蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。
腹部向下，平躺在地上;擡起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部爲支點，吸氣時腿向上擡起，呼氣時緩慢放下。雙腿擡起爲蝗蟲式。
蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經常做可以緩解背部疼痛。
6、龜式
形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然後慢吞吞地縮回。
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在頸部。
龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。
7、虎式
猶如猛虎下山之勢，將身體全部打開，尾巴高高翹起。也形如貓伸展式中貓擡腿動作。
雙手及雙膝着地，吸氣的時候凹下脊椎，擡腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，擡起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8、眼鏡蛇式
因爲身體在地面匍匐，頭部像眼鏡蛇一般高高擡起，因此而得名。
這個動作主要拉伸身體前側以及脖子，因此身體儘量伸展，腿部伸直，頭向後仰，有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的.皺紋。
9、蝴蝶式
由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。
10、牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭，因此得名。
雙腿在身體前側交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳後跟之間，雙腳儘量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背後與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。
11、獅子式
如猛虎下山，氣勢有點嚇人，面目有點猙獰。
保持蓮花坐姿，然後整個身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚，背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，併發出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀，但是對於面部的保養非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。
12、鳥王式
在古印度傳說中，“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個動作的靈感來自於鳥王。
這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然後用右腳鉤住左腿的小腿下方;
把手臂擡到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展並交叉，用右臂包住左臂，並且掌心接觸合攏，然後保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。
鳥王式鍛鍊了身體的平衡性，同時也可以塑造腿部的線條。
13、鶴式
鶴是古代帝王尊崇的動物之一，不僅取其“長壽”之意，還有如鶴一般“謙卑”、“儒雅”之意。弓着身體、頭向前探，仿似正在專心覓食。
動作分解：蹲地，雙腳併攏，雙膝向兩側打開，手掌打開放在身體前側;擡起腳後跟，身體向前傾，然後逐漸轉移重心，讓雙腳擡起離開地面，並且保持收縮狀態，讓大腿靠近身體，小腿靠近臀部。
這個動作將身體的力量全部放在手臂，所以對增強手臂的力量，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。能夠鍛鍊身體的穩定性，同時使呼吸更加平穩、緩慢、舒暢。
14、貓伸展式
像從小憩中剛剛回神過來的小貓，伸個懶腰，打個呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。
動作分解：雙手雙膝四點着地，保證大腿、手臂均與地面垂直;在吸氣的時候，背部凹下，儘量讓肚臍貼向地面，下巴上揚，同時將臀部向上擡起，肩膀向下壓，保持手臂伸直;在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點着地的貓伸展動作，能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，同時能夠改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可按摩腹髒，緩解便祕。
15、雞式
模擬禽類，人類的雙手總是禽類雙腳的代替(比如鶴式)，雞式也是如此。雞的重心比較靠前，因此手臂和腿都集中在身體前側。
動作分解：以雙蓮花姿勢而坐，儘量讓兩隻腳的腳心都向上，然後雙手從腳踝旁的空隙中穿過去，然後以手撐地，身體緩緩向前傾，最後以雙臂將整個身體托起。
雞式主要鍛鍊了身體的平衡性，在吸氣的時候氣回丹田，用力將身體提起。這個動作對臂力是個考驗。
瑜伽減肥15式2
八式瑜伽減肥教程
1、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢爲下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢擡起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢擡起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或藉助瑜伽磚完成該動作哦。試着將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上擡起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。
3、側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢擡起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、側撐式
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢爲下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
5、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢爲下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
6、弓式
功效：強健後背肌肉
胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身擡起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後，儘量將腳趾併攏，深呼吸，繃直腳背，儘可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
7、蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，擡起雙腿，頭部和上身，儘量擡高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試着將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。藉助脊椎的力量，儘可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
8、輪式
功效：加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上（腳跟儘可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
