跳的時候漏尿怎麼鍛鍊，跳繩是一種簡單但是又見效快的減肥運動，但是有很多女性會出現跳繩漏尿的情況，這時候就需要進行相應的鍛鍊，使盆底肌更健康，以下是跳的時候漏尿怎麼鍛鍊的相關知識分享。
跳的時候漏尿怎麼鍛鍊1
跳的時候漏尿怎麼鍛鍊
有學者統計分析，約有70%的壓力性尿失禁患者可通過加強盆底肌張力的鍛鍊而使症狀得到減輕或獲得糾正。其方法爲：每日進行45—100次緊縮肛門及陰道運動，每次5秒；平躺在牀上，每天至少進行仰臥起坐運動2次；平臥在牀上進行快捷而有規律的伸縮雙腿運動，每日3次；提倡蹲式排便，蹲式排便有益於盆底肌張力的維持或提高。
跳繩漏尿是怎麼回事
壓力性尿失禁：小便失控是壓力性尿失禁，這種現象主要見於盆底肌力弱的女性，像女性如女性生產後的盆底肌會比較鬆弛，容易出現腹壓突然增大時的壓力性尿失禁，並不屬於疾病。
長時間不運動：如果是長時間不運動，女性的尿道比較短，運動劇烈一些的話有時候會有少量的.尿流出來，這是正常現象，如果流出的尿液較多，且很頻繁，不運動之時也有此種現象的話，就需特別注意。
經產婦：生過多個孩子的婦女叫經產婦，經產婦由於膀胱括約肌損傷或神經功能障礙，而喪失排尿自控能力，會使尿液不自主地流出。
氣虛乏力：跳繩之時，肌肉一鬆一緊，肌肉收縮能力不強，氣虛體弱，肌肉乏力的人就很容易出現漏尿現象，嚴重可能是尿失禁的前兆。
跳的時候漏尿怎麼鍛鍊2
產後跳繩漏尿，是可以繼續跳的，但不可否認的是該產婦存在一定的盆底肌功能障礙。
一、除了跳繩，咳嗽和打噴嚏也會漏尿，且在生產後不久。
這種情況屬於正常的產後漏尿，通常可以通過多吃富含膠原蛋白的食物，以及肉類食品，或者是進行適量運動來改善產後漏尿。在產後3個月左右，盆底肌會恢復得比較好，漏尿情況也會完全消失了。
二、其他情況不漏尿，進行跳繩的時候才漏尿，且產後超過半年。
這種情況屬於壓力性漏尿。跳繩屬於劇烈運動，劇烈運動的時候，由於身體內部所有臟器都跟着一起晃動，又在重力作用下回落，就會對盆底肌造成衝擊，引起漏尿。壓力性尿失禁雖然比較正常，但也說明盆底肌功能有所退化。平時可以適當加強對盆底肌的鍛鍊，比如提肛運動等，讓盆底肌更健康。壓力性尿失禁通常發生在年齡較大的婦女身上，或是生育較多的婦女身上，他們的盆底肌恢復不完全，肌張力不夠，就會出現壓力性尿失禁。
以上的情況出現漏尿，都不影響跳繩。需要注意的是，如果跳繩的時候，出現比較嚴重的漏尿，還是要引起重視，可以在體檢後明確病因，明確是否需要手術治療。
