科學減肥一個月瘦15斤的經驗分享，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解科學減肥一個月瘦15斤的經驗分享好處。
科學減肥一個月瘦15斤的經驗分享1
步驟一、減肥準備
開始就是進行思想的鬥爭，你確定要減肥嗎？你準備好了嗎？
如果你看到別人的身材好，還那麼美，爲什麼你不可以呢？你和他們差在哪裏？
那就決定下來，下定決心，下定決心，默唸三遍！這個減肥的決定，是要經過了無數次思想的鬥爭、無數次內心的掙扎才能下定決心，我理解你們的動搖，曾經我也動搖過。
拿出一張紙，什麼紙都好，如果是方格本就更方便使用了。我們先坐下來，認認真真的來分析。古語有云，工欲善其事必先利其器。我們要來分析，剖析下自己，爲什麼不會變瘦？
無論你是200斤以上，還是150斤以上，都無所謂，先分析自己，其實做到這一步我們很容易，我們現在要做的就是剖析自己！！
記錄下來我們每天吃了什麼東西，每天記錄下來，不要落下哦！一定要真實的記錄，不要掩耳盜鈴，不要做虛假的數據。記住！數據可以造假，但是你自己的身材，永遠都是最真實的，這個很關鍵哦！
再次強調，要記錄一段時間，一段時間，可以是一個月，也可以是三個月，也可以是一直，但一定要真實的記錄，不要猶豫，更不要彷徨。
我們進行對數據的分析，比如體重的變化，吃什麼會胖，吃什麼不會胖，做到心裏有數就可以了。長肉的東西，就可以記住不要吃，列出個清單！無論是存在你的手機還是記在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那個東西記在你的內心，這個東西就是禁忌，就是雷區，不能觸及！也不要吃。
步驟二、行動起來！！
第二個步驟就是少吃，縮減飯量。但不等於不吃飯哦，記住，一定要一天三頓的吃，一頓都不要落下！
我特別不贊成不吃飯減肥法或是阿特金斯減肥法（別名糖尿病減肥法)，我們又不是生病了，我個人意見是沒必要使用這類方法減肥的，這樣才能保持營養均衡。
這裏面的少吃，是適量控制食慾，在吃到7分飽的時候就停止，慢慢將胃縮小到，吃之前飯量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一點不吃！
若在此階段，如夜間發生胃部疼痛或是胃酸過多，建議少吃點餅乾或全麥麪包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引發胃痛！
步驟三、運動
如果經過以上的步驟，如果你已經瘦下來了，已經到自己滿意的程度，那麼這個運動的步驟可以忽略了，減肥就已經完成了。
如果脂肪程度過高，經過以上的步驟還是不行，那麼就進行下一步，運動層次，這個步驟是最艱苦的，最難堅持下來的。但是我相信大家都是可以的。
仔細選擇自己能夠接受的運動項目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。選擇一個項目就可以了，不可以選擇太多，並且確認自己是可以堅持下來的。
重要的是：不能是身體承受不了的，比如有半月板損傷的人去跑步，有心臟病患者的人去跑步，這是不可取！
我們選擇好了，確定好了就可以選擇時間，早上或是晚上，以時間爲定。遵循循序漸進的方式，不可強取！
運動前後一定要像運動員一樣，進行拉筋練習，否則第二天會疼痛到無法堅持。在休息期間也要進行拉筋練習！
這裏以慢跑爲例，第一天，慢跑十分鐘，第二、三天休息，第四天跑步十分鐘，第五天休息，視自己的身體情況而定！
但是前兩個周，一定不要加量，前兩週的目標是將運動堅持下來。而不在乎運動量，運動的時間長短一定要固定的。等過了艱難的請兩週，以後就可以加量了。如每週加量5分鐘！十分鐘！
科學減肥一個月瘦15斤的經驗分享2
科學減肥
1、科學安排一日三餐
在正常的日常生活中，一般人是遵循一日三餐的規律的。人體消耗營養最大的時段是在每天的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的.能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化爲脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3、多餐少量
在減肥過程中，大家一定要遵循少食多餐的習慣。而且每天的最後一餐最好在睡覺前5個小時左右在進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥麪，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最爲豐富，是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
少許的瘦豬肉內蛋白質含量是很豐富的，但是瘦豬肉的高蛋白含量是很低的，但是它的脂肪卻是很高的。所以在食用豬肉時不可吃太多的瘦肉。
