項背肌怎麼鍛鍊呢，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享項背肌怎麼鍛鍊呢有什麼好處。
項背肌怎麼鍛鍊呢1
1、背闊肌的及其起止點：
部位：在腰背部和胸部後外側。
起點：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴後部和第十—、十二肋外面。
止點：肱骨小結節嵴。
2、坐姿寬握胸前下拉：
目標肌肉：背闊肌、上背肌羣。
協同肌肉：胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。
起始姿勢：坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手分別握住上方橫槓兩端的把柄。握距比肩稍寬，大腿用壓板固定。
動作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，至“頂峯收縮”位，稍停2-3秒鐘。
然後呼氣，沿原路緩慢還原。重複做。
3、動作要領：收緊兩側肩胛骨，挺胸，不要弓背。拉至胸前時，上體稍後仰，不可過大。
呼吸方法：下拉過程吸氣，還原過程呼氣。
保護與幫助：同伴站在體後位兩手稍下壓橫槓。
4、槓鈴俯立划船
目標肌肉：背闊肌、上背肌羣。
協同肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌後束、斜方肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、骶棘肌。
起始姿勢：兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍屈，兩手正握槓鈴，間距稍寬於
肩，背部平直，頭稍擡。兩臂下垂伸直持鈴。動作過程：深吸氣，使兩上臂移向兩側，橫槓貼身提起，直到橫槓接觸上腹部，在“頂峯收縮”位，稍停頓，呼氣，控制槓鈴，慢慢放下還原。
呼吸方法：吸氣上拉、呼氣還原動作。
易範錯誤：1、圓背2、身體上下移動
教練提示：動作過程中夾臀緊腰至關重要，否則容易使下背部因晃動而受傷。
項背肌怎麼鍛鍊呢2
練肌肉往往需要進行一些負重量比較大的訓練，當然常規的訓練同樣具有練肌肉的效果。如果練肌肉的時候，訓練的方法選擇得當，那麼不但可以使得肌肉更加膨出飽滿，而且還能夠起到減肥的目的。比如說，在進行負重訓練，或者進行有氧訓練的時候，身體大量的脂肪被燃燒，如果同時配合蛋白質攝取，則肌肉會顯現出來，體重會降下去。
有氧運動消耗脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。脂肪和肌肉是兩個完全不同的組織。脂肪既不可能轉化成肌肉，肌肉亦不可能轉化爲脂肪。想要增肌減脂，建議以有氧運動爲主，力量運動爲輔，同時注意控制飲食。練肌肉的同時減脂。
負重訓練需要來自碳水化合物的`糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。
有氧運動有助於減肥，建議每週做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因爲纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。
其實練肌肉和減肥完全可以同時進行，但這兩者之間應當處於一個動態平衡狀態，在練肌肉的過程中，所有的訓練都應當按部就班的進行，同時，各種糖原、碳水化合物等物質的補充應當積極跟進，這樣可以在促進肌肉生長的同時，不至於營養攻擊不足，而使得人頭暈眼花。
