夏日燃脂模式開啓9大運動讓你邊玩邊瘦，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解夏日燃脂模式開啓9大運動讓你邊玩邊瘦好處。
夏日燃脂模式開啓9大運動讓你邊玩邊瘦1
沙灘排球
屏東墾丁、北海岸福隆今年夏天去了嗎？沙雕展正在展期中，沙灘海邊是夏天不可不踩點的地方，來場沙灘排球吧！30分鐘就可以消耗236大卡，幸運的話還可能來場夏天的海邊浪漫豔遇喔～
騎腳踏車
好天氣要去哪玩？媽媽說人多的地方不要去，如果不想人擠人，騎腳踏車是不錯的運動項目，至少不會車跟車擠在一起親密接觸，有些開放騎腳踏車的.公園是不錯的好去處，有助於促進血液循環，也可以鍛鏈腿部和腳關節；如果不想特地找地方騎，上班通勤的交通工具改成youbike也是好方法喔！
潛水／浮潛、泛舟
今年連假的旅遊計畫排好了嗎？臺灣人雖然住在島上，但還是喜歡去別的更小的島度假，其中觀光行程必定會有一項就是浮潛／潛水！就算不出國，去蘭嶼、澎湖也是必體驗的項目之一。
根據國民健康署等線上運動消耗熱量計算的網站資料顯示，以60公斤的成人來說，運動時間30分鐘爲單位的條件下，浮潛可消耗151大卡、潛水則是211大卡，另外很多人會在暑假揪團報名的東部泛舟行程，30分鐘就可以消耗300多大卡，對於想減重的人來說CP值非常高喔（前提當然是結束後不要大吃！）
夏日燃脂模式開啓9大運動讓你邊玩邊瘦2
動作一：高擡腿40秒
挺胸收腹，雙腿交替快速向上提膝擡腿至大腿與地面平行雙
手可以置於體前讓每次擡腿時去碰到手，也可以隨着雙腿動作雙腿自然擺動。
動作二：左右跳20次
挺胸收腹，雙腿依次向一側跳
起跳時大腿用力向側面蹬出，用大腿擺動的慣性帶動身體跳躍
腳尖點地，動作輕盈流暢，左右交替跳躍
動作三：前後小跳20次
站立，挺胸收腹，雙腿交替向前小碎步跑動幾次後，再向後倒跑
雙腿隨着雙腿動作自然擺動，保持動作流暢
動作四：手觸地轉體深蹲跳16次
雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊
臀部後移下蹲，同時單手觸地，下蹲至大小腿垂直後起身
起身的同時跳轉身體，雙腳落地後再次下蹲並換手觸地
動作五：左右平移提膝20次
站立，挺胸收腹，雙腿交替向一側平移三步後內側腿向上提膝
提膝落地後雙腿再次向另一側提膝
保持動作連貫，雙臂跟隨腿部動作自然擺動
動作六：簡易波比跳10次
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
動作七：跳躍箭步蹲16次
兩腳前後開立成弓箭步，保持背部挺直，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換，落地是變幻成另一腿在前的弓箭步
動作八：小碎步跑30秒
站立，挺胸收腹，雙腿併攏，雙腳快速小幅度交替跳動
雙臂跟隨雙腳動作自然快速擺動
保持動作連貫有彈性
動作前充分熱身，動作間休息30秒，每次3-5組，每週3-4次。
有規律地堅持下去，並堅持合理的飲食，要想在夏季到來之前瘦身成功並不是難事，因爲還有時間。
