一週蔬菜水果減肥法，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看一週蔬菜水果減肥法，知識。
一週蔬菜水果減肥法1
一週蔬菜水果減肥法
1、第一天，湯和水果。除了香蕉外，別的水果都能夠吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其它瓜果多。第一天只能喝湯和吃生果。假如喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
2、第二天，湯和蔬菜。第二天除了喝湯外，能夠吃所有的蔬菜，不定量，並且最佳挑選新鮮的蔬菜。不要吃豆類和玉米。正午能夠吃點烤馬鈴薯。請記住：不能吃任何生果，要多 喝水。
3、第三天，湯、生果和蔬菜。這一天不能吃烤馬鈴薯，湯、生果和蔬菜能夠隨意吃，冊時要多喝水。假如前三天都能嚴厲遵循飲食規則，即可減重2-3公斤。
4、第四天，湯、生果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了隨意喝湯及進食生果和蔬菜外，還能夠進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
5、第五天，湯、牛肉和西紅柿。除喝湯外，能夠吃些西紅柿、牛肉。牛肉能夠吃200克，西紅柿果生吃，不定量。這一天請求喝6-8杯水，只喝一次湯就能夠
6、第六天，牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨意吃，還能夠吃兩塊牛排，但不能吃烤馬鈴薯。除喝一次湯外，一定要多喝水。
7、第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。能夠吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜能夠用蔥炒着吃。
運動減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的'28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
一週蔬菜水果減肥法2
第一週
黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份
晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
第二週
進階計劃：7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋（不限)，烤麪包（不限)，葡萄水果，咖啡（不加糖奶)
午餐：煮雞蛋，烤麪包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜減肥新發現)，咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一隻，烤麪包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，植提纖，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿爲主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，植提纖消脂，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪（b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤麪包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻
晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書)，以西紅柿爲主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，曲纖，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿爲主
