怎麼正確的跳繩，久坐的上班族和學生黨都特別的需要得到鍛鍊，運動有利於我們人體增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體是非常有好處，接下來讓我們一起來看看怎麼正確的跳繩吧。
怎麼正確的跳繩1
跳繩的正確動作：大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度爲3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以減肥的。跳繩有以下幾個注意點：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。
6、跳完繩以後要做十分鐘左右腿部拉伸，有助於減少運動後的肌肉痠痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。
7、女生跳繩一定要穿着運動內衣，防止對胸部造成傷害。
擴展資料
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
怎麼正確的跳繩2
跳繩的原理
減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛鍊，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕鬆地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。
減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節奏的跳躍來讓一隻腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當中迅速甩掉，這樣，對於消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當然除此之外，身體的各個部位在運動當中也同樣可以起到一定的鍛鍊目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。
準備工作一
選一副好的跳繩。這樣就可以讓減肥瘦身的功效事半功倍。在選擇跳繩的時候，首先是要選擇跳繩合適的長度和重量。除此之外，由於跳繩的材質有很多種類，因此要根據自己的'實際情況來選擇適合自己的材質來進行運動鍛鍊。而對於剛剛跳繩的初學者來說，最好的繩子就是選擇長一點的繩子來進行有節奏的擺動。現在，有一種電子計數的繩子，這種跳繩可以幫助記錄自己的跳繩數量，這樣就可以增添跳繩的樂趣。
準備工作二
選擇好跳繩的繩子之後，之後就是學會操縱繩子。讓繩子有節奏地進行擺動，這樣就可以達到良好的運動減肥目的。在操縱繩子的時候，首先就是讓繩子的長度從腋下到達地面。之後就讓雙手與手肘形成90度的垂直角度，讓兩頭的繩子在手上開始有節奏的揮動，讓跳繩的節奏漸漸地跟着身體進行擺動。
準備工作三
另外在跳繩的時候，要選擇質地較軟、重量較輕的高幫鞋來實行跳繩這個運動，因爲高幫鞋可以避免腳踝的受傷。除此之外，也要選擇適合的場地來跳繩運動，最好就是選擇軟硬度適中的草坪或者木製地板來進行鍛鍊，這樣就會減少雙腳對地面的直接震動，防止傷害雙腳。
