春季運動養生要遵循什麼步驟，經常運動有利於增強我們的心肺功能，但是在鍛鍊的時候也是有注意事項的，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，下面小編告訴大家春季運動養生要遵循什麼步驟。
春季運動養生要遵循什麼步驟1
1、初春運動不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。
2、鍛鍊時養成用鼻子呼吸的習慣
因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃（微博）、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖
初春季節，氣候變化無常，早晨鍛鍊時，衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊，霧天裏要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。初春萬物復甦，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免着涼感冒。
4、鍛鍊時間要選對
在初春時晨練不要太早。這是因爲早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛矇矇亮的時候，空氣並不清新，因爲植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起牀鍛鍊較爲適宜。
春季運動養生要遵循什麼步驟2
晨練拉拉筋。
古人提倡在春天晨練，他們認爲這是一年四季中鍛鍊效果最好的時期，可以徹底放鬆禁錮一冬的'身體。年紀稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好 的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長一寸，壽延十年”。這說法雖然有些誇張，但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒 的效果。春天要養肝養膽，所以鍛鍊時，不妨拍打一下兩肋外側。這裏是中醫所指的肝膽區，以掌心適度拍打，可通暢氣血經絡，達到養肝養膽之效。
太陽下梳頭。
古人養生，講究“夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形”，也就是說，古代的人們在春季晚睡早起；到寬闊的地方散步運動；散開束髮、寬鬆衣帶，不讓身體受到束縛。這一原則現在也很適用。
心理倒時差。
春天養肝最重要的是保證心情順暢，但春節剛過，多數人在突然轉變生活方式的過程中，都會產生不適反應，進而影響到心情。因此，建議人們儘快倒倒“時差”。
