【導讀】：運動可以改善體質，增強抵抗力，但是對於很多上班族和學生來說每天需要花費大量時間和精力在工作和學習上，也許並不能拿出專門的時間段進行養生鍛鍊。沒關係，小編教大家幾招“懶人”運動法，不僅簡單易行而且還...
第一式：靜坐冥想
這裏所指的靜坐冥想並非指禪修中專門所做的“靜坐禪功”，而是與靜己原則相對應，使身體放鬆，安養心神的鍛鍊方式，並不需要使用專門的姿勢。可以在上班時或者任何一個合適的地點以坐姿即可。
保持身體的放鬆，心神投放在小腹處，採用腹式呼吸法，即胸口儘量不動，吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹下凹。注意呼吸之間保持氣息徐徐而入，緩緩而出，儘量保持細長，隨着動作做得越多，氣息有種“漸趨於無”的感覺爲最佳，初練者可不必強求這樣的狀態，順其自然。
通過這樣的靜坐冥想，可以有效的達到放鬆身體，緩解夏季帶來的精神緊張，對於頭部、胃部、神經系統的疾病均可起到改善作用。
第二式：微笑
俗話就有“笑一笑十年少”的說法，微笑對於養生長壽，可以說不分時節，均有奇效。從現代醫學角度講，微笑時可以有效的幫助身體內脂肪的燃燒，消耗多餘的卡路里;微笑時可以促進內啡肽、自然鎮痛殺傷物質和5-羥色胺的釋放，這些物質都可以幫助自己的身心感到愉悅，增強自身免疫系統，讓自己保持一個年輕愉悅的狀態;同時微笑也可以有效的幫助自己降低血壓以及減除壓力，避免疲憊的侵襲。
此外微笑可以幫助自己改善心情，也向他人散發積極的信號，爲周圍的人帶來美好的感覺，笑一笑，就可以爲你增加額外的魅力，爲什麼不試試呢?
第三式：敲打身體
人體全身上下遍佈經絡穴位，五臟六腑有12條正經，前胸後背各有一條特殊經絡即所謂“任督二脈”，在其上共有361正穴。此外還有不在這些經絡上的衆多穴位，總計人體穴位數量逾1000多個，因此在平時的工作生活中除了有需要進行鍼對按摩的人羣，一般人通過輕輕敲打身體，就可以起到一定的疏通經絡、活血祛病的功效。
此外敲打身體各部位還可以幫助促進身體局部微循環，加快新陳代謝。但是需要注意的是，敲打的力度要適宜，不宜過重。
第四式：踮腳
所謂踮腳，指踮腳尖及腳跟，以踮腳尖爲主。踮腳尖的動作是雙腿併攏站立，擡起腳跟，以腳尖着地，踮腳跟則與之相反。踮腳的動作簡單，但是可以有效的鍛鍊屈肌與伸肌，幫助疏通下半身氣血，對於強腎固精也有很大的幫助。建議做踮腳鍛鍊時腳尖與腳跟鍛鍊可以重複循環交替，對於疏通足底三陽經和三陰經都有幫助。
