什麼是熱身運動，大家都知道在運動前熱身運動是非常重要的，它能確保我們肌肉的激活在運動過程中避免受到傷害，也能在運動中有更好的狀態，那麼什麼是熱身運動呢？我們一起來看看。
什麼是熱身運動1
什麼是熱身？
熱身運動也叫準備活動，是指在正式健身運動之前，採用短時間低強度的動作，讓接下來的健身運動所需要的肌肉羣先行收縮活動，從而增強局部和全身的溫度，促進血液循環，幫助身體的各個系統（如心腦血管系統、神經系統、呼吸系統及骨骼關節系統等）逐步適應即將進行的較劇烈運動，用以預防運動傷害的發生。
運動熱身的好處？
1.逐漸提升身體的溫度，使處於休眠的身體受到輕微刺激。身體的溫度升高有利於加快神經傳導速度，降低肌肉黏滯性，提高肌肉的伸展性和彈性。
2.加速心臟的收縮，提高心臟搏血量，加快血液循環速度，爲肌肉開始工作作好充分準備。
3.改善肌肉協調能力，增加肌肉收縮的速度和力量，同時預防或者減少肌肉與肌腱韌帶的傷害。
4.通過熱身運動，血管壁的阻力減少，血紅素與肌蛋白結合和釋放氧的能力增強，呼吸系統得到調節，從而適應運動時身體對氧氣的需求。
5.熱身運動能夠讓情緒變得積極愉悅起來，心理上有所準備就能夠精神飽滿地面對接下來的劇烈運動，如果不做熱身運動，就有可能引發精神突然緊張或情緒慌亂等不良心理反應。
熱身一定要出汗嗎？
很多人認爲熱身運動就一定要出汗，這樣才能夠達到伸展肌肉的效果，其實，出汗不出汗不能用來衡量熱身運動是否有效。每個人的汗腺不同，活躍型汗腺的人稍微運動就會出汗，而保守型汗腺的人也許做了半天大量的運動也沒有出汗，這與遺傳有關。熱身是爲了適應後續的鍛鍊，有利於運動時候的拉伸，以免造成損傷，並不是熱身就一定要出汗。
如何確定熱身標準？
具體來說，熱身時間應該佔運動總時長的10%～20%。例如，進行1小時的鍛鍊，熱身時間應該在6～12分鐘範圍內。依據年齡、競技或非競技、運動項目、體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數作爲熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
什麼是熱身運動2
什麼是熱身運動呢？
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。
只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
4、拉伸小腿：運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿：不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。
泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
什麼是熱身運動3
熱身區別於拉伸
有的人聽到熱身可能會想到拉伸，但這不是完全一樣的事情。事實上，鍛鍊者不應該在他們熱身完成前進行拉伸。開始進行柔韌性訓練時，鍛鍊者必須先讓身體的溫度升高，從而促進全身的血液循環。這時才能爲運動提供相應的身體條件。
熱身的順序
熱身開始時應該將重點放在到大肌肉羣上，如大腿.臀部.背部和肩部。然後進行小肌羣以及專項技術動作相關的練習。
首先，重點要放點大肌羣上，因爲他們需要更多的能量才能熱起來。熱身的開始階段應該跑8到10分鐘。如果在規定時間內完成差不多時，我們沒必要跑10分鐘以上。你肯定不想讓自己在訓練前就感覺疲憊不堪。
如果想讓自己一開始就興趣滿滿，就應該讓熱身階段變得有趣。如果對熱身的訓練反應很慢且沒有精神，可以調整一下熱身方式。例如利用周圍場地條件設計一些有創意的障礙物練習，每次都不太一樣。通過改變熱身練習的形式，對自己產生新的挑戰。這樣可以使我們始終充滿新鮮感。
熱身運動的基本練習動作
跨越。這個練習動作可以激活大腿和臀部的屈肌。鍛鍊者可以利用場地周圍的階梯或露天的'看臺樓梯。鍛鍊者可以用爬樓梯代替你想要的動作。
橫向移動。橫向移動練習可以模仿鍛鍊者的專項技術動作，拉伸腹股溝，放鬆踝關節。鍛鍊者可以在平地上跑動或進行跳躍動作進行移動，增強趣味性和挑戰性。
低重心移動。在活動前進行熱身的原因是要喚醒主要的肌肉羣，並促進主要肌肉羣中的血液流通，爲特定練習或活動做好準備，低重心運動可以激活大腿.背部.臀部屈肌和肩部的肌肉。
跳躍。可以激活腳踝.臀部和大腿肌肉。鍛鍊者可以在原地進行高擡腿的一些練習。也可以在原地進行雙腿同時起跳的練習。
跑動。跑動可以讓血液流向心臟和肌肉。傳統的熱身活動，包括跑一段距離或進行一系列衝刺跑。因爲跑動是屬於大量使用的熱身技術，可以在跑動中增加一些有趣的元素，如變向和折返，繞障礙物等。
翻跟頭和滾動。可以幫助鍛鍊者更好地瞭解自己的身體和控制力。可以在草坪或者自己的墊子上，進行前滾翻。然後爬起來衝刺5米距離，如此重複該過程。
在每次鍛鍊前都要將熱身作爲一個環節，並且必須用合適的節奏完成三組熱身動作。其目的是不讓鍛鍊者感到疲憊，而應該能激勵自己，提高整體的柔韌性。
對大塊肌肉進行預熱後，任何運動項目的運動還應進行特定的專項熱身活動。如進行足球運動前進行的熱身，進行跑步前的熱身，進行籃球運動前的熱身等。雖然這些熱身活動經常被忽視，但對鍛鍊者的表現至關重要。如果鍛鍊者開始鍛鍊時立即就運用各種技能和技術，而不是首先進行特定時熱身，那麼受傷的風險會大大增加，並且移動潛力也會大受影響。
