簡單有效的鍛鍊方法，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，適當的運動可以讓我們的身體保持健康，還可以讓我們保持好的身材，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面是簡單有效的鍛鍊方法。
簡單有效的鍛鍊方法1
1. 平板支撐
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了，它主要鍛鍊的是腰腹肌羣的力量，是一個複合性的鍛鍊動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
2. 深蹲
深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3. 貼牆半蹲
將背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度爲止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。
4. 爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。
跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。
6. 踏格健身
室內如果有60釐米左右平方的地磚，可以做“踏格運動”，也可以做“田”字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的鍛鍊。
7. 俯臥撐
俯臥撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8. 仰臥起坐/卷腹
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成爲卷腹的狀態。
9. 啞鈴、拉力器健身
擁有一對啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內進行力量型鍛鍊。這類小型健身器械雖然小但是可以達到鍛鍊上肢肉以及部分腰腹肌的目的。
簡單有效的鍛鍊方法2
一、仰臥起坐
仰臥起坐這項運動，它主要是針對於我們腹部和腰部的力量，使我們打造出完美的腰型線條，在網絡上我們看到很多健身的女性馬甲線都很美，使不少人都羨慕，所以說女生練腰是健身中必不可少的部分。那麼仰臥起坐就是最好的選擇，它不僅可以很好地使我們腰部線條分明。
而且是一項較爲輕鬆的運動，這項運動主要是針對於健身腹部，男生和女生都適合練習，只是剛開始練習時，腹部會有些許的痠痛感，等過了一個星期的適應期之後，腹部所感受到的痠痛感會越來越少，直到你輕鬆地練習，也不覺得困難，那麼我建議大家每天可以做三組，每組做20~30個左右就可以了。
二、慢跑
慢跑是我們生活中常見的一項有氧運動，也是我們在健身過程中最基礎的一項運動，在慢跑的過程中甩掉脂肪的同時，我們的腿部也不會十分吃力，這非常適合健身小白的.徒手訓練。不僅如此，慢跑可以提高我們體內的新陳代謝功能，很好地爲我們體內排出毒素，所以說慢跑是一項非常適合初學者的運動，而且對我們的身體也有很好的幫助。
三、擡槓鈴
擡槓鈴這項運動比較適合男生來練習，是鍛鍊肌肉的最好方法，在完善肌肉的同時，也大大提升了男士的魅力，使得男生的肌肉線條更加完美，通過不同的姿勢，不同槓鈴的重量，既有利於提升我們的力量，也有利於爲我們打造完美的身材。
四、跳繩
跳繩也是我們生活中隨處可見的一項有氧運動。他不僅可以鍛鍊我們的彈跳力，而且幫助我們消化掉全身的脂肪，可以改善我們腿部的塑形，讓我們遠離o型腿，如果腿型不好的同志們，可以嘗試一下跳繩，如果心動了，那就趕緊來嘗試一下吧，但是一定要堅持哦！
五、深蹲
深蹲它可以塑造我們的腿部肌肉，讓我們非常有效地甩掉腿部脂肪，如果是初學者們，就不要增加重量去進行深蹲。這項運動不僅可以鍛鍊我們的腿部肌肉，而且對我們的手部肌肉也有一定的鍛鍊，可以說是一舉兩得。一些男生爲了健身效果更加明顯，他們會選擇深蹲和槓鈴。
