消除頸肩疼痛和頭痛的5個技巧，在我們的日常生活和工作中，頸肩疼痛和頭痛非常普遍，造成這種現象的原因有很多，下面是小編給大家分享的消除頸肩疼痛和頭痛的5個技巧！
消除頸肩疼痛和頭痛的5個技巧1
在我們的日常生活和工作中，慢性頸肩疼痛和頭痛貌似是一件很常見的事情。然而，它們卻會顯著降低我們的健康和幸福感。對於我們中的一些人來說，很容易就可以精確的找到疼痛的原因，但對絕大部分人來講，爲什麼會疼痛以及它是如何表現出來得仍舊是一個謎。
很有可能，這些疼痛是由日常習慣的不良姿勢所造成的：其中很多我們甚至都沒有意識到。好消息是，通過具體的鍛鍊和調整壞習慣，我們就可以重新調整背部和脊柱來消除不良姿勢，進而擺脫頸肩疼痛和頭痛。這些技巧可以在沒有任何設備的情況下完成，而且不會佔用你太多的時間。很容易就能使它們成爲你日常生活中的一部分。
不良姿勢的原因
現如今，頸肩疼痛和頭痛非常普遍。造成這種現象的原因有很多，但罪魁禍首卻是因爲“科技的進步”所導致的。
我們大多數人都是手機的受害者，但你有想過自己一天會查看多少次嗎？如果你的答案是一天30或40次，那麼你會發現，更準確的應該是這個數字的兩倍。研究顯示，我們醒着的時候平均每小時都會查看手機5次，而正是那些微妙的短信和查看APP的習慣正在對我們的姿勢造成破壞。
我們可能會覺得自己的頭部很輕，那是因爲我們的肌肉保持了它的直立和平衡，實際上它是很重的。當我們彎着脖子看手機的時候，我們的脖子和脊椎就會承受巨大的重量和壓力，禁而讓位於細微的變化，最終導致不良的姿勢和疼痛感。
把這些和長時間坐在辦公桌前、弓着背工作聯繫在一起，你就能很清楚地瞭解到自己的頸肩疼痛和頭痛是從哪裏來的。當然，我們的其他日常習慣也會導致不良姿勢：
把負重只放在身體的一側：這會使背部的排列失衡，導致身體的'一邊過度承受壓力。
超重：身體不同部位的超重也會導致不良姿勢。負重過多會拉扯不同的肌肉，導致身體向不同的方向拉扯來彌補這種壓力。
穿高跟鞋和緊身衣服：當涉及到不良姿勢時，每天穿着高跟鞋走路就是一件很明顯的事情，但穿緊身衣或不合身的衣服也會改變你的重心，因此也會改變你的姿勢。
走路：注意你走路的方式。我們傾向於習慣一種特定的方式來走路，所以可能很難注意到，但持續低着頭或聳拉着肩膀走路會增加你的不良姿勢，使你偏離正確的路線。
過去的疼痛或傷害：當我們經歷傷痛時，我們傾向於用一種不同的、不自然的姿勢來處理傷痛感，然而，如果每天都保持這種姿勢，它就會成爲一種習慣，我們的姿勢也會不可避免地受到影響。
不良姿勢是如何導致頸肩疼痛和頭痛的
由於頸部位於背部和脊柱的頂部，它往往會受到運動和錯位的影響。當脊柱不對齊時，就會產生緊張感，繼而表現爲頸肩疼痛甚至頭痛。頸部肌肉每天都會受到磨損的退化影響，這也正是這些肌肉會變得緊繃並引發問題的原因。
最常見的不良姿勢是頭向前耷拉着，肩膀下垂。頭部向前的姿勢是當頸部向前並位於肩膀上方時，導致的脊柱和肩膀彎曲。這會引起疼痛，因爲下頸部的脊椎承受了過大的壓力，如果保持一段時間這樣的姿勢，情況就會惡化，導致慢性頸肩疼痛和緊張性頭痛。
有很多簡單的方法可以讓你保持良好的姿勢習慣，你也可以做一些日常鍛鍊來幫助你的頸部肌肉，以預防和緩解你的頸部或頭痛問題。
習慣：查看智能手機或低頭回復短信
幾乎每個有智能手機的人都有這個習慣。事實上，它也正成爲一種現代的流行病，64%的人每天都擁有檢查手機的習慣。且一般人在看屏幕的時候會有60度的傾斜度，這相當於給脖子施加了60磅或27公斤的壓力：相當於一個7歲的孩子重量。如果這讓你感覺很吃驚，那麼可能是時候改變你的習慣了。
正常情況下，你可以把屏幕拉到眼睛的水平位置來防止脖子前傾，但同樣也不能太高。千萬不要把手機放在桌子下或靠近膝蓋的地方去查看。如果你在使用平板電腦，那麼試着把它支起來，讓它與你的眼睛齊平，尤其是當你需要長時間使用它的時候。
習慣：坐着的時候無精打采
正如我之前所提到的，我們中的一些人可能會花很多時間坐在辦公桌前，無精打采地看着電腦和筆記本。如果你在辦公室工作，那麼企業的規章制度應該確保你得到正確的設備和傢俱來幫助你保持背部健康和正確的姿勢，但如果你在家裏工作，或只是在看電視，那麼你就需要了解你的坐姿是怎麼樣的，是否需要調整。
確保不要讓自己無精打采地坐在椅子上，請把脊柱挺直並得到充分支撐。椅子的高度也很重要，應該讓你的腳舒服地平放在地板上，膝蓋與臀部齊平。當你坐直的時候，你的顯示器應該與眼睛保持水平。同時，由於長時間坐着會讓你的背部、肩膀和脖子習慣某個姿勢。所以要確保自己經常走動，並注意某些疼痛或小毛病，因爲這是你的身體告訴你它已經無法應對某些情況的方式。
鍛鍊：軍人睡姿
這是一個很好的鍛鍊，有助於加強我們的頸部肌肉，幫助擺脫頸肩疼痛和由不良姿勢引起的頭痛。你可以在白天或睡覺前的任意時間嘗試一下。
當你躺下的時候，頭和脖子放在枕頭上，向後延申你的頭部，就像形成一個雙下巴一樣，同時輕輕地把你的頭部壓回到枕頭上。重複每個動作5秒，10—15次。當你做這個練習的時候，應該會有一種喉嚨被堵住了的感覺！
運動：胸鎖乳突肌伸展
SCM肌肉是你脖子上最緊繃的肌肉，需要很好的伸展才能緩解由不良姿勢習慣引起的緊張。
坐在椅子上或站直，向右轉動你的頭，擡頭看天花板。此時，你的下巴應該向上大約45度角。輕輕地把你的左手掌放在右耳上方的頭頂上，輕輕地把你的頭拉慧你的左肩。確保你的下巴持續向上，保持這個伸展20到30秒即可。理想情況下，你應該每天做這個練習來緩解一天中積累的緊張情緒。
練習：擺臂
這項運動可以促進良好的頸部姿勢，均衡地增強頸部肌肉，也會增強你上背部的肌肉。
雙臂放鬆放在身體兩側。把你的頭往後拉，讓你的脖子和脊柱保持一條直線，向前看，讓你的下巴與地面平行。手掌合十放在腿前，手臂伸直，輕輕地擡起手臂，向上舉過頭頂。將你的肩膀儘可能向後拉，這樣你的肘部和肱二頭肌就會在你的頭部後面，但是不要讓你的脖子向前突出太多。保持這個姿勢10秒鐘，然後回到你原來的姿勢。一天重複幾次即可。
消除頸肩疼痛和頭痛的5個技巧2
1、牽引法。
目前牽引法是臨牀上最常見的治療方法，具有簡單易行的優點。其使用的關鍵是通過外界的牽引使得頸椎偏移的脊柱恢復到正常的位置，但是這一種做法容易帶來副作用，部分的患者會在牽引法的作用下對頸椎造成二次傷害，所以大家在進行牽引法之前要先了解清楚自己的實際情況。
2、運動治療法。
取法運動是導致頸椎出現異常的主要原因，因此患者在生活中更應該積極進行運動。而運動治療的技巧十分簡單，就是通過簡單的運動姿勢改善頸椎的靈活性，提高肌肉強度，達到緩解疼痛的目的。但是單一的通過運動治療效果是有限的，建議配合其他治療法一起啊使用。
3、飲食治療法。
飲食治療法可以幫助患者改善身體，提高頸椎強度，達到治療疾病的目的。因此建議有頸椎頭痛的患者多吃一些可以改善體質的食物，其中紅棗，牛肉等均是十分好的選擇。
4、按摩治療法。
頸椎不適誘發頭痛多是因爲頭部供血不足導致，患者可以通過對頸椎以及相關穴位進行按摩，促進局部血液循環，達到緩解疼痛的目的。
最後，頸椎引起的頭痛是可以通過調理緩解的，因此患者沒有必要過於擔心，但是如果想要徹底擺脫頭痛患者還是應該從頸椎病本身下手，通過手法治療，藥物治療，精神治療，個人調理等方式積極的治療頸椎病，幫助自己遠離頭痛的傷害，恢復健康身體。
