冬天賴牀起不來怎麼辦，在寒冷的冬天裏，早晨起不來一直是上班族和學生黨擔憂的問題，那麼你知道冬天賴牀起不來怎麼辦呢，下面跟着小編一起來看看冬天賴牀起不來怎麼辦吧。
冬天賴牀起不來怎麼辦1
1、牀頭放一杯水
冬季氣候乾燥，專家建議人們多喝一點水來補充身體內部的水分，那麼在牀頭放一杯水又有哪些好處呢？專家表示，經過一夜的睡眠之後人們晨起時會感到口乾舌燥，起牀之後若是能立馬喝一杯水就可以緩解口渴的症狀，這杯水還能喚醒五臟六腑，讓你快速進入清醒的狀態。
2、房間一定要有光線
冬天之所以會感覺起牀困難，有一個原因就是冬日天亮的時間會比較遲，這個時候房間裏若是拉上了遮光的窗簾，那麼人們就算已經聽到鬧鐘響鈴也還會覺得時間還早。建議大家在睡前不要把窗簾完全拉上，這樣早晨的陽光就會照射進房間，讓你有一種“已經天亮了”的感覺。
3、保證室內的溫度適宜
被窩外的溫度太低是許多南方朋友起不來牀的原因，這是因爲人們在暖和的被子裏待了一夜，此時若是要讓你立即適應比被窩外的溫度，似乎確實有點強人所難，所以人們可以在睡前打開暖氣，將室內溫度調到最適合人體的18-22度，這樣可以有效緩解起牀困難的症狀。
4、擁有充足的睡眠
想讓自己擁有起牀的勇氣，除了要快速適應被窩外的低溫以外，人們還要保證自己前一晚擁有充足的睡眠，當人體經過足夠的睡眠之後，早上起牀的過程也會相對順利，不會出現拖拖拉拉，等到出門時間才趕緊起來洗漱打扮。
冬季晨起要“慢”一點
因爲冬季人們經常出現起牀困難的情況，所以有一些朋友認爲在晨起的.時候要快速一點才能讓自己更快的清醒，但是專家提醒，無論是冬季還是夏季，晨起都不能太猛，特別是已經患有頸椎病以及心血管疾病的人來講，晨起要慢一點，否則會加重病症，甚至引起疾病發作。
那麼冬季如何正確趁起呢？由於睡覺的時候人們是躺着的狀態，此時血液循環是比較慢的，建議人們在睡醒之後伸個懶腰，時間充裕的話可以在牀上靜坐幾分鐘，讓血液流淌到身體各處，然後再下牀洗漱，這樣做可以讓血液回升到腦部以及身體四肢，讓你在接下去的一天更有精神。
冬天賴牀起不來怎麼辦2
招數一：鬧不停法
提前一個小時開始鬧，每5分鐘鬧一次，鬧得你實在受不了了，哈哈，只好起牀了。同時你可以把鬧鐘放在離牀很遠的地方。夠不着“貪睡”鍵，鬧久了受不了只好爬起來去按掉，順便就起來了招數二：神奇尿催法有位技術達人，他通過精確測量，找出了睡前飲水量與被尿憋醒的時間之間的關係。於是，他發明了神奇的“尿催起牀法”。於是，有一天，你看見他悲催地坐在馬桶上悲鳴。
招數二：意念轉移法
找一些溫暖我們心窩的起牀“誘餌”。比如下面幾位達人的起牀理由：1、起牀也需要阿Q精神!牙一咬，心一橫，心裏默唸：天怎麼這麼熱啊，好熱啊!就這麼爬起來了。2、剛剛想好，明天的起牀理由是，我準備拆一支新的睫毛膏!
招數三：看到讓人愉快的事
心理學發現，我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化，導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網上訂的書會送來，把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
招數四：臥室色彩明亮一些
不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調，可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起牀後就能看到花，會感覺心情很好，並能維持一整天。
招數五：把音樂打開
音樂可以助於喚醒沉睡的心，撫慰人的心靈。可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。
招數六：提神的食物
日常可以多選擇一些像蔬菜、水果這樣富含纖維的食物。適量的食補可以彌補冬天人體內陽氣的不足，例如每週吃一次牛肉、羊肉、桂圓等，但食補不可 過於頻繁以免上火。在辦公室還能偶爾來杯茶或咖啡，最好是在上午的休息時段喝，對於有些人來說下午飲用咖啡或茶可能會影響晚上的睡眠。上午辦公室抽屜裏的 小零食也有神奇的大力量，幾片全麥餅乾橫掃飢餓，香蕉讓你保持愉悅好心情，杏仁這樣的苦味食物提神又健腦怎能缺少?
冬天早上起不來原因有哪些
1、內外溫差
衆所周知，人也是動物，但凡動物就會有一種趨利避害的本能。所以冬天在被窩裏的溫度是最適宜的，一旦離開被窩溫度就會冷許多。每個人都是有惰性的，人永遠會朝抵抗力最低的路徑走。繼續逗留在被窩就是抵抗力最低的路徑，如此此時你不做些什麼，那麼又會很快進入睡眠狀態。而夏天甚至是不需要蓋被子的，所以不存在內外溫差或者很低。
2、生物規律
冬天晝短夜長，夏天晝長夜短，所以古人提倡的是夏日晚睡早起，冬日早睡晚起。體內調控晝夜規律的激素是褪黑激素和大腦血清素，而這褪黑激素會根據眼睛所接受的光照在垂體分泌激素，進而影響人的睡眠。
冬季起牀注意事項
早上醒來不要馬上起牀
因爲這時血液循環速度從緩慢逐漸加快，血管彈性逐步增強，血壓穩步提升。如果起牀太快會造成血液循環速度和血壓猛然加快，血管承受不住進而破裂。長期如此會加大中風的危險。
起牀後要先喝點白開水
喝水可以中和血液稠度加快循環速度，使心腦供血充足心臟動力增加，加快身體機能甦醒進而正常運行。減少患高血壓，心肌梗塞和腦梗塞的機率。
去衛生間來個大小便
但排便不要過度憋氣和用力防止眩暈和腦血管破裂。同時排便可以清理腸胃中的毒素和清潔尿道，防止腸胃疾病和尿道炎症。
用溫水洗臉刷牙
經過一夜的時間肌膚會分泌不少油脂和毒素，口腔也因爲長時間的閉合導致細菌繁殖變多和口氣異味變大。洗臉刷牙就可以很好地解決這些問題，防止皮膚疾病和空腔疾病的發生。
結語：冬天起牀困難戶，如果看到這篇文章，是不是感覺被治癒了呢?嘻嘻，小編這裏建議大家，晚上最好早點睡覺，有的時候，熬夜也是成爲起牀晚的原因之一，同時多吃水果蔬菜，鍛鍊身體，增強體質。
冬天賴牀起不來怎麼辦3
1、保證每日足夠的睡眠。
懶牀的一般都是年輕人，有的是每天爲了工作加班應酬，有的是晚上唱Ｋ喝酒，夜生活豐富多彩，每天都是很晚才睡覺，睡眠時間不夠，早晨就起不來，我們知道睡眠不足會危害我們的健康，每晚睡夠7個小時的人身體最健康如果你想睡夠7小時又想早早起牀的話，那晚上就別熬夜嗨了，趕緊洗洗睡吧。
2、晚上入睡前，安排好第二天早上的事情。
一般賴牀的男性是比較多的，女生就不一樣了，每天都要化妝，上班一兩個小時前就要起來化妝，每天還在爲今天穿什麼衣服而糾結，爲了美也是拼了，男生就不一樣了，起來穿衣服，刷牙洗臉，就完事了，這就是男女的差距，女性朋友在睡前可以準備好明天穿的衣服，明天要用到的東西提前準備好，這樣可以節約很多的時間。
3、動感音樂聽起來。
音樂可以刺激我們的神經，給我們帶來活力，所以需要用一些節奏感強的音樂作爲鬧鈴聲，音樂會促進腦子氧氣和血液的流動，也會讓你的身體跟着節奏動起來，但是建議大家不要設置什麼舒緩隨性的音樂，這樣只會在睡夢中被老闆的電話驚醒，哈哈哈，還是來點搖滾有節奏的音樂吧。
4、美食誘惑。
每個人都離不開吃，飲食決定我們的健康，保證我們每日身體的營養所需，經過一晚的消化，早晨肚子空空，何不讓美食激勵自己起牀，晚上有足夠的睡眠，早晨有香噴噴的美食誘惑，恨不得立馬起牀決絕掉，早餐能爲身體和大腦提供能量，早餐能夠幫助人體穩定血糖水平，對我們身體很重要。
