冬天怎麼才能不賴牀，睡覺醒來賴牀恐怕是很多人都會做的一件事，這種情況尤其多的發生在寒冷的冬季，很多時候冬天怕冷更不想起牀，下面和大家分享冬天怎麼才能不賴牀。
冬天怎麼才能不賴牀1
方法1：早睡。良好的睡眠習慣和充足的休息時間，早上起牀就很容易。
方法2：鬧鐘鈴聲和時間設置。最好使用手機鬧鐘，因爲老款的普通鈴聲來人已經免疫了，鈴聲採用很特別的（嘈雜聲、金屬撞擊聲）讓人一聽就醒或者煩躁之類的。鬧鐘可以分時段第一次鬧可以提前10分鐘，正常人都會賴會牀，起牀時刻的鬧鐘設置連續不停的鬧。提示：手機夜晚充電別放在牀邊，有助於健康和改掉壞習慣。
方法3：改變睡覺的環境。讓家人拉開窗簾打開窗讓陽光和新鮮空氣進入屋內，呼吸新鮮的冷空氣會立即清醒。
方法4：責任。在一張白紙上寫着各種還款，要完成的事和自己的夢想。早上睜眼看着立即就醒了。這招對小編很靈的。
方法5：刺激。需要家人朋友的幫忙，滴兩滴冷水在臉上立馬就醒了。注意：不要對你的家人和朋友發火，他們是在幫你。
冬天怎麼才能不賴牀2
1、晚上正式入睡前，安排好第二天早上的事情。
如果你不賴牀的目的，僅僅是爲了上班不遲到，那不在我們的討論範圍之內。
因爲我相信扣工資的懲罰措施足以促使你準點出現在打卡機前。
“你的閒暇定你的終身。”這是胡適說的。
下班以後幹什麼，是看書、學習、提高專業技能，還是打遊戲、刷朋友圈，會決定5年以後你的發展水平和收入狀況。
這麼說吧，我接觸到所有的專業人士，幾乎沒有一個下班後是純粹在玩的。
有個朋友，早上起牀後在上班之前固定會花一個小時鍛鍊身體、一個小時看書練字，現在已經出現九塊腹肌，出書一本了。
好習慣就要好堅持，我也在努力的路上。
2、鬧鐘依賴戶，可以把鬧鐘放遠。
如果它就在你枕邊，你會關了它並且再賴會兒牀。
不，讓鬧鐘離你的牀遠一些，這樣你就不得不爬起來關了它。
這樣，你就起牀了，然後你要做的只是不要再躺下。
鬧鐘的音樂不要太刺激，人從睡夢的驚醒，會讓產生煩躁情緒，長此以往，神經容易衰弱，不利於健康。
在宿舍住的時候，你會發現總有人自己定的鬧鐘，往往叫醒的別人，這就是距離產生的效果。
歐小咪呀
3、很多時候冬天不願意起牀，還有一半原因是：不想換衣服。
只要前一天睡覺時把明天要穿的衣服放進被窩裏面。
和自己保持同樣的體溫，起牀的時候穿好衣服再出來，立馬神清氣爽。
在南方沒有地暖，冬天又帶點潮溼，這招必須實用。
4、起牀後馬上離開臥室。
不要縱容你自己回到你的牀上，強迫自己離開臥室。
我的習慣是到廁所解個手，沖水，洗手，然後看一下鏡中醜陋的我。
這時候我已經足夠清醒來面對一天。
冬天怎麼才能不賴牀3
賴牀超過15分鐘易傷身
第一,可能導致大腦供血不足。睡眠過程中,大腦皮質處於抑制狀態,長期賴牀會造成抑制時間過長,從而大腦供血不足,這也是很多賴牀的人起牀後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。
第二,消化道機能受損。不少人爲了賴牀寧可不吃早飯。其實,前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡,胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物,老不起牀吃飯容易導致胃腸功能紊亂。
第三,易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障,賴牀憋尿時,會對其造成一定破壞,誘發炎症。因此,胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴牀。
雖然不能總賴牀或時間太長,但醒來後也不能一躍而起,尤其是中老年人,建議在牀上適度地躺上15分鐘,這對人體恢復正常生理活動有益,還可以在牀上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。
超實用妙招讓你清晨不賴牀
1、調整睡眠節奏——定時起牀
睡足自己所需的時間,是趕走賴牀最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上牀,那就試試每天定時起牀。這樣堅持幾天,你會發現每天上牀的.時間也在悄悄地提前。6個星期之內,實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,身體建立了一套新的睡眠、起牀模式,你到了固定的時間就有睡意,清晨起牀也會清醒得多。
不過,有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候,千萬不要睡回籠覺,以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆,繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜,隔日起來已近中午,剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜,最好還是固定時間起牀,中午再補覺。
2、室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現,日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦裏的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來,告訴身體新的一天開始了,該起牀了。
3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠,經典的場景是:鬧鐘響了,拍了繼續睡,然後某一時間醒來發現,已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘,兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近,如果只隔5-10分鐘,很容易伸手把它按掉,倒頭再睡,最好時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在牀頭,另一個放到稍遠處,必須下牀才能把鬧鐘關掉。不過,睡眠專家認爲,按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後,大腦知道應該起牀了,另一個鬧鐘過一會兒還會響,因此不會進入深層睡眠,此時再睡達不到休息的效果,有時反而更累。
4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裏的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨,被窩內外溫差太大的話,爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高,溫暖的室溫比較容易讓人入睡。
