適合牀上的瑜伽動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或者傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因爲身體還有些僵硬，身體的僵硬可以通過有規律地練習來解決。下面分享適合牀上的瑜伽動作。
適合牀上的瑜伽動作1
1、攤屍式
躺屍式是最輕鬆的體式，勞累了一天，輕鬆躺在牀上，沒有比這更偷懶的鍛鍊了.僅僅把這當成5分鐘的小睡就可以在鍛練前預熱。這個體式無論在睡前還是早晨剛起牀都可以練習。
2、香蕉式
熱愛瑜伽的你一定會喜歡這個體式，這個體式有助於身體的延展，比如陰瑜伽就是這樣的，姿勢。攤屍式這個體式需要原來的動作上伸出胳膊並且要超過頭頂，然後將左手腕伸到右邊，直到越過左腳踝就行了。這個動作簡單易學，可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰臥脊柱扭轉
躺在牀上，將腿捲曲到一側，而將胳膊懸吊到另一側，利用肩膀的重量使你的.身體得到舒展。這個體式最棒了，不需花費多餘的能量，輕鬆不費力。
4、靠牆倒箭式
躺在牀上，擡起你的腿放到離得靠近牀邊的牆上，完全釋放自己，心靈得到解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。
5、戰士一式步行式
只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞着屋子走時，彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後，你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來，這不是比賽。將呼吸融入到移動中，一腳在前一腳在後。
6、坐姿魚式
當你坐在車裏或辦公桌前相當長一段時間後，你會要打哈欠，或是想要伸懶腰，此時，把肩胛骨擠在身後，挺起胸膛，來一個坐着版本的魚式。
適合牀上的瑜伽動作2
1、嬰兒式：輕輕伸展臀部，大腿和腳踝。
跪立在墊面上，雙腳併攏（亦可打開與墊面同寬），大腳趾貼靠，雙腿併攏。臀部坐向腳後跟，身體前傾，腹部貼靠大腿，前額點地，脖子放鬆。雙手自然放在身體的旁側靠近腳後跟，亦可向前伸展手臂，掌心貼地。
2、仰臥束角式：刺激心臟並改善全身循環。伸展腹股溝，大腿和膝蓋。
從束角式開始，雙手放在臀部的後側，屈手肘。慢慢的向下，身體仰臥在瑜伽毯上，雙手放鬆，自然地放在身體的兩側。
3、快樂嬰兒式：伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋。幫助緩解壓力並使大腦平靜。
仰臥，彎曲雙膝並將其拉向您的腋窩。將手臂伸到腿的外側，並握住腳的外側。你的小腿應該垂直。輕輕拉動手臂，將大腿向肋骨外側放鬆。放鬆面部肌肉，並獲得姿勢帶來的好處。
4、仰臥脊柱扭轉式：伸展和放鬆脊柱。按摩腹部，幫助去除毒素。促進健康消化。
仰臥，雙腿伸直，雙腳併攏，雙手側平舉，放於身體兩側，掌心朝下。屈右膝，將右腳放在左大腿上，肩胛骨壓實地面。頭向右轉，保持10次緩慢呼吸，然後換邊練習。
5、牛面式：伸展腳踝，臀部和大腿，肩膀，腋窩和三頭肌以及胸部。
長坐姿，屈右膝，將右腳放在左大腿外側，右腳外側貼地。屈左膝，將左腳放在左側臀部的外側，左腳外側貼地，雙膝上下交疊與脊柱在一條直線上雙手前平舉，左手臂內旋向後，手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱與左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
6，坐立前曲：伸展脊椎，肩膀，膕繩肌。刺激肝臟，腎臟，卵巢和子宮，改善消化。
長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾。吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下。腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
7、 簡易坐：有意識地呼吸 。把呼吸分爲三個部分，分別進入肺部的頂部，中央和底部。允許胸部和腹部擴張，鎖骨拉長，每次呼吸都會打開胸腔。
坐在牀上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。接下來，將烏加依呼吸法（Ujjayi） 分爲三部分進行，從4次吸氣到6次吸氣。完成此運動3到5分鐘，並保持呼吸順暢和有節奏。
適合牀上的瑜伽動作3
1、蝗蟲式瑜伽適合牀上練習
做法：臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。
吸氣,同時手臂向對角線下拉,通過力量的牽引同時擴展胸部,擡起上身及腿部。
將我們的目光向前,不要聳肩,不要與耳朵接觸,堅持動作三到五次的瑜伽呼吸時間,然後回到起始動作。
2、弓式瑜伽適合牀上練習
做法：俯臥,雙腿打開與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。
呼氣,雙手抓住腳背上方。提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部儘可能地同時呼氣。
手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上,僅用腹部來承載身體重量。視線凝視鼻尖,注意把意識放在髖部和脊椎上。
保持上面的姿勢數秒的時間,儘量向上拉伸我們的身體,收縮腹部,調整呼吸的節奏,慢慢的還原到起始動作即可。
3、全蝗蟲式瑜伽適合牀上練習
做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
4、船式瑜伽適合牀上練習
做法:仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,擡高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
5、上伸腿式瑜伽適合牀上練習
做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上擡高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助睡眠作用。
