跑步機上有哪些易犯錯誤？很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，比如說很多人喜歡在家裏用跑步機鍛鍊。但是使用跑步機是要注意一些誤區，以下分享跑步機上有哪些易犯錯誤。
跑步機上有哪些易犯錯誤1
1、一上跑步機就猛跑。
上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
2、跑步時間太長。
在跑步機上運動的時間、強度、方法等，要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上纔會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥爲目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。
3、扶着把手跑。
跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背，身體重心還會前傾，這會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步機上有哪些易犯錯誤2
1、誤區一：不做熱身，立即快跑
專家表示，一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關節、踝關節容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等；其次，這樣的快跑，運動者可能並沒有找到自己的目標。“正確的方法是，剛開始要明確自己跑步要達到的目標是什麼。”專家說，跑步的目的是心肺功能訓練？減脂訓練？瘦身訓練還是增肌訓練？明確了目標以後，再進行適當的熱身運動，以減少對身體的傷害。“熱身運動一般能夠達到輕微出汗，肌肉、關節不是那麼僵硬就可以了。”他說。上跑步機後應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘爲宜。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
2、誤區二：跑步時間過長
“跑步的時間並不是越長越好。”專家告訴記者，自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的`減脂訓練，跑步時長應在30—50分鐘左右，減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘，是人體內的糖分在消耗，30—60分鐘，人體內的脂肪在消耗；高於60分鐘，人體會消耗蛋白質。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，“很多人會問跑步還能增肌？其實，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰。”
因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。
3、誤區三：跑步時，手扶着把手
“我們是不建議、不提倡人們手扶把手跑步的。”專家說，只有在減緩時，可以手扶把手減速，起到支撐作用。
如果手扶把手，人體的中心就會前傾，“這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協調性就會降低，很容易造成傷害。”專家說。
因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、誤區四：坡度越高越好
專家說，很多人以爲將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做並不好。“一般以正常健身或減脂的人羣來說，坡度爲水平就可以了。”
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過於緊張，導致發力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。
5、誤區五：不穿鞋跑步
現在很多人家裏都有跑步機，“但一定不能光腳在跑步機上運動。”專家說，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。
專家建議，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。
