如何讓身體恢復得快，所謂醫病,其目的是恢復身體自我修復能力,而不是進補一些臨時性物質,暫時使人體恢復。以下是小編精心爲大家準備的如何讓身體恢復得快方法，快來看看吧
如何讓身體恢復得快1
多曬陽光/補充維生素D
維生素D是人們最容易缺乏的維生素之一，（雖然被歸類爲維生素，但其實維生素D屬於荷爾蒙的一種，能發揮很多一般維生素沒有的效能）維生素D的缺乏被認爲會影響到包括心血管、糖尿病、神經型退化疾病乃至癌症等疾病的發病率，而在幫助恢復這一點上，有雙盲實驗表明，對於那些健康情況良好但維生素D缺乏的人而言，在補充維生素D之後，獲得了顯著優於安慰劑的疲勞改善效果。因此趁着假期有着更多可以自由安排的時間，多出去照照陽光可以幫助機體合成更多維生素D，如果沒能保證日常的穩定日曬，那麼採用補劑的方式進行補充也是可以考慮的。
控制好活動量
在假期的時候出去玩當然會是一種好的放鬆形式，但要知道很多時候其實事與願違。大部分人旅行在外其實更多的是積累了疲勞，因爲一整天往往都是在進行各種活動，你可能會覺得像是走路爬山這樣的事情強度很低，但要知道持續時間過長也會給身體造成壓力，再加上如果你之前是很少進行這樣的長時間低強度活動，那麼帶給你的勞累程度，可能不會低過一次努力的訓練。這一點其實在日常生活中也是一樣，任何活動在積累了一定量之後都會造成疲勞，而我們的訓練也應該根據我們日常活動量的大小去進行適當的調配，否則不經意間你可能就會遇到恢復不足的問題。
嘗試抗氧化的食物
像是藍莓，櫻桃，葡萄，草莓這樣有着較好抗氧化作用的食物，可以幫助我們更好的排除體內廢物，降低身體的炎症反應，而這樣的效果對於時常要進行較大強度力量訓練的健身愛好者而言，會非常有助於身體的恢復。而英國運動醫學雜誌的一份研究也顯示了，當運動員在訓練之前服用藍莓汁或是櫻桃等抗氧化食物之後，訓練後的肌肉痠痛會比只是服用安慰劑的運動員要更快消除。
避免酒精的不合理攝入
雖然放假跟朋友聚會或出門喝點小酒很正常，但是在假期攝入過多的酒精，會導致你的`假期不能真正的發揮讓你恢復更好的作用。因爲酒精的攝入會佔用一部分身體排除廢物的機能，也會導致氧化應激，而且攝入過多酒精也可能會導致芳香化酶的提升，而這就會影響到我們的激素分泌水平，甚至降低睾酮素的分泌。
嘗試更多的淋浴方式
在洗澡這件事情上，除了我不太建議剛剛運動完就去洗澡之外，不同的淋浴方式可能會對不同情況下的訓練者產生不同的效應，因此不能簡單的一概而論，更需要實踐出真知。而多去嘗試，不管是熱水，冷水還是冷熱交替，各自嘗試一段時間，你就可能能夠找到幫助你最有效的促進血液循環，緩解疲勞跟幫助恢復的方式。
增加維生素C的攝入量
維生素C本身就是一種對於保障我們機體的免疫力跟從炎症中恢復很重要的一種維生素，可以增加機體抗炎能力，幫助機體恢復，尤其是在訓練量比較大的情況下，增加維生素C的攝入還有可能幫助我們更好的降低皮質醇水平。而且作爲一種比較容易獲取到的維生素，補充它的性價比很高，不管是通過水果還是選擇含片都是可以的。
如何讓身體恢復得快2
1、 提高碳水的攝入
很多人會爲了降低體脂，而降低碳水的攝入，這樣的做法是很有效的，但卻不適合長期使用，因爲碳水中的糖分能夠刺激大腦中多巴胺和內啡肽的合成，當缺少這些物質的分泌，情緒就會變得低落，產生棄訓的想法，因此最好每一週或者兩週進行一次高碳水攝入日，最好是在練腿日，那樣既能保證身體的需要，也能提高代謝。
2、 多攝入蔬菜
蔬菜是我們的必須食品，它的熱量低，功效強，能夠給身體帶來足夠的維生素、粗纖維、礦物質等健康要素，因此每天攝入至少2斤蔬菜，以提高身體恢復能力。
3、 適當停訓
即使我們每天都想去訓練，但是我們也要給自己合理安排訓練的計劃，健身不是一天兩天的事情，而是一件長期堅持的事情，因此每個週期安排一天的休息，給自己添加額外的生活，是對訓練最好的調節劑。
4、 專心一致
訓練的時候，有的人會把手機鎖在儲物櫃，這是很好的事情。既然來到了專業場地，就要專心致志地去做好訓練，而不是在健身房拿着手機拍照、聊天、刷朋友圈，這一點點的時間不如拿來拉伸，放鬆或者準備下組訓練，這樣可以讓訓練質量更高，也有助於提高訓練密度。
5、 足夠的睡眠
以上的4點，都沒有這一點來得重要。能夠直接關係到人體精力的，就只有睡眠這一個動作，因此打好睡眠這個基礎，才能讓訓練質量更高、身體恢復更快。按照美國健身協會和醫學協會稱，每人每天至少休息7-8小時，才能給身體充滿電，更何況我們這些健身人士呢？無論你是上早班還是夜班，睡午覺還是睡晚覺，睡眠的總時長都要保證在7-8小時左右。
如何讓身體恢復得快3
身體過度疲勞如何快速恢復?
堅持合理的生活制度
規定並遵守作息時間,保持良好的睡眠條件,注意飲食衛生,克服吸菸和飲酒等不良嗜好。2004年奧運會男子110米欄冠軍劉翔的教練員孫海平曾經說過:“良好的睡眠是最好的恢復手段,是提高訓練效率的保證。”青少年運動員每天要保證有9小時的睡眠時間。在大運動量訓練或比賽期間,睡眠時間要適當延長。要創造安靜、空氣新鮮、臥具清潔衛生的睡眠環境。 二、心理恢復
心理恢復主要是通過意念活動來實現的,通過一定的套語暗示以達到身體恢復的目的。常用的有鬆弛技術和呼吸調整。 (一)鬆弛技術 鬆弛技術有助於防止肌肉和關節的僵硬,保持肌肉彈性,加速機體恢復。
採用的方法有:
1、仰臥,兩腿自然伸直稍叉開,兩臂置於體側。
2、側臥,兩腿半屈,兩臂置於胸前半屈。
3、坐姿,兩手放在腿上,頭稍低。
上述三種姿勢無論採用哪一種都要閉目,以一定的套語自我暗示,如:“我是非常安靜的,從頭到腳逐步得到放鬆。”這樣的練習每天在訓練後做一次,每次10分鐘,套語可根據需要自我設計。實踐證明,這種方法能促進身體疲勞的儘快消除,加速身體的恢復過程。
