哪個瑜伽動作能減肥，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解哪個瑜伽動作能減肥好處。
哪個瑜伽動作能減肥1
1、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。
肘部以上的部位重疊。接着屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。
停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
2、伸直背肌，左手擡高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。
注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
3、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上擡，上半身稍微向左傾斜。
左手抓住右手手腕，吐氣，像拽着右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看着天花板，呼吸3下。
吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
4、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿擡起往身體靠。
反方向重複動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。
5、蓮花坐是瑜伽中的`基本體式。你也可以在辦公室裏進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。
將一腿向上擡起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。
這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。
6、坐直，雙腿併攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對着天花板。
拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放鬆頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放鬆肩頸。
7、左側坐在椅子上，雙腿併攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，儘量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱，鍛鍊腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。
8、站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。
這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉羣。重複完一邊後再換另一邊重複。
9、坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地擡起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。
這個姿勢能舒展髖關節，鍛鍊大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。
10、坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。
呼氣時，腹部收緊，手臂用力，擡起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。
降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先擡起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
11、坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候羣。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
哪個瑜伽動作能減肥2
初級基礎：精力集中
實物選擇
1、將一個裝有花的瓶子放在一個小傢俱上，花瓶頂部高度與身體端坐時的雙眼視線齊平，花瓶放在端坐位置前30-50釐米處。
2、準備妥當後，身體挺直端坐，心情放鬆，呼吸正常。
集中練習
眼睛看花瓣10秒，感到眼睛疼痛，可縮短看花時間，此過程不可眨眼。10秒後，雙眼緊閉10秒，努力在你的眉心稍上一點的地方集中意識，回憶花的形狀，好像你在繼續看花，10秒後睜開雙眼再看花10秒，重複眼睛睜開、閉合、再睜開的過程。
貼士：
開始第一週，每天早晚練習眼睜合5次，以後逐步增加到10次，不可超過15次。
每天練習完，原地靜坐放鬆2分鐘後再進行其他活動。
長高進階：意念轉移
當練習保持1個月，這時你可以改變觀想的實物，選擇你喜歡的自己照片，想象她在不斷的往上升，達到念力長高的目的。
1、雙腳彎曲，腰腹置於有一定高度的厚墊子，雙手置於腦後並互握手肘，保持3-5分鐘。
2、雙腳彎曲，上身儘量向左轉，右手置於左腳膝蓋上，左手輕觸地面，保持3分鐘。
3、以厚墊支撐腰腹位置，雙手平放地面，手背貼地，雙腳膝蓋彎曲至90度，腳面貼地，保持3-5分鐘。
