失眠不能吃的食物有哪些

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失眠不能吃的食物有哪些，生活中，許多人因爲一些生活習慣或者其他壓力，導致失眠。而失眠會影響日常生活和工作的，想要緩解失眠，在飲食上要多加註意。下面是失眠不能吃的食物有哪些！

失眠不能吃的食物有哪些1

1、刺激性食物

一些刺激性較大的食物如辣椒、大蒜等，對腸胃道有刺激作用，影響胃腸道功能，不利於睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內的促睡眠介質。

2、興奮性飲料

一些興奮性飲料飲料，如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經常失眠者更當禁用。不僅會使神經處於極度興奮狀態，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。

3、產氣的食物

產氣食物如土豆、粉絲和豆類、紅薯等，在消化過程中會產生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應該儘量少吃這類食物。

4、油膩的`食物

油膩食物如肉類、蛋類，在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時，會引起膽絞痛等，導致失眠，不宜進食過於油膩的食物。

5、白菜和洋蔥

有消除過度緊張和抗疲勞的功效，因此在一定程度上也容易讓人保持警醒的狀態。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。

失眠不能吃的食物有哪些2

失眠吃什麼食物好

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。

失眠注意事項

1、每天按時就寢，按時起牀，不宜停留牀上時間過久。

2、養成規律的運動，如深呼吸和鬆弛肌肉的運動合併去做，用手按摩足心，或張口吐氣，用鼻吸氣，這一吐一吸，便有安祥舒適之感（3）睡前6小時內禁止和咖啡、酒、茶、香菸、等刺激品接觸，且晚餐不宜多量。

4、睡前可做輕鬆的事，如熱水洗腳，靜坐着，適度散步。

5、睡前可吃一點東西，像一杯牛奶，或一塊蛋糕，皆有助於入睡，但不宜過量。

失眠不宜多吃的食物

1、雞肉

“如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。”羅森伯格說，“當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統，而不是睡眠。”所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。

2、巧克力

科學家們研究指出，巧克力含有超過300種已知的化學物質，其中一種最爲人所熟知的就是咖啡因，這種物質能使人有興奮作用，如果睡前吃了巧克力，它會喚起人的身體器官，提高精神興奮點，人體難以鎮靜安穩下來，就比較難以調整呼吸規律，進入睡眠的最佳狀態，更加容易清除睡意，造成失眠。

3、芹菜

芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養成分。其中，維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高於一般綠色蔬菜，芹菜不但營養豐富，而且有藥用價值。但是也是天然的利尿劑，它芹菜含有利尿有效成分，消除體內水鈉瀦留，利尿消腫，會不停地催促你醒來排尿，讓你不能安穩睡覺。

4、冰淇淋

也許很多人只知道冰淇淋好吃，卻不知道它的營養價值，更不知道睡前吃冰淇淋對身體健康有什麼樣的危害。沒錯，冰淇淋確實是一種含有優質蛋白及高糖高脂的食品，但也正因爲這些營養成分，在睡前吃的話會讓身體沒有多餘時間去燃燒脂肪，同時給身體發出錯誤的能量信息，沒燃燒的脂肪被自動儲存，影響體態和增加血脂。另外，研究發現，睡前吃高糖食物最容易做噩夢。