自由泳換氣技巧口訣，自由泳是游泳運動的一種，不同的游泳姿勢耗能也不同。游泳是一項適合所有年齡段的運動，它可以鍛鍊和按摩人體各個部位的肌肉，使其更加發達，以下是關於自由泳換氣技巧口訣內容分享。
自由泳換氣技巧口訣1
技巧口訣一、早轉頭、晚回頭。
因爲自由泳的特殊性，嘴在水中的時間遠遠大於露出水面的時間，也就是說，可供呼吸的時間非常短，這就是自由泳呼吸的難度所在。在如此短的時間裏想要換成氣且換足氣確實需要一些基礎和技巧的。
初學者更容易做到的就是儘早轉頭，晚些回頭，儘量延長嘴在水面上的時間。這個說法聽起來並不專業，但是對於初學者來說還有有立竿見影的效果。轉頭的這個時間裏，需要把手臂的移動減慢，從而給呼吸留下更多時間。
技巧口訣二、呼氣要慢、吸氣要快。
因爲在自由泳裏， 鼻子和嘴在水下的時間較長，所以呼氣和吸氣的速度不可能一樣。在水中呼氣要慢一些，在嘴要出水面前吐盡即可。中間呼氣的'節奏要均勻、綿長。
當嘴露出水面時，如果體內的氣吐盡了，那麼只要一張嘴，氣自然就會因爲負壓的原因往嘴裏灌，瞬間就吸足氣了，這就是吸氣快的原因，並不需要刻意去使勁吸氣。
這是一個需要多加練習的環節，掌握要點之後，關鍵就是節奏。
技巧口訣三、划水用力，水窩換氣。
在準備露頭呼吸的前一次划水動作要發力，有了一定的速度後，自然就會在你側頭的時候在嘴部出現一個小水窩，這個小水窩的水位會明顯的低，這其實就是高手換氣輕鬆的原因。
自由泳換氣技巧口訣2
一、自由泳口訣
1、自由泳口訣之一（總訣）：
（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。
（2）身體俯臥呈流線，水齊發際後腦現。兩手划水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2、自由泳口訣之二（四字要訣）：
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。
自由泳四字要訣釋文：
[頭擦水面]， 遊進中， 頭要儘量浸入水中， 露在水上的部分不超過頭的1/4，讓頭頂稍微擦過水麪即可。
[頸脊平長]， 頸椎和脊椎要拉成一條直線， 並保持水平。
[下頦收斂]， 眼觀池底， 下頦要收回， 擠成雙下巴爲準。
[換氣莫昂]， 換氣時， 頭要以頸脊延長線爲軸滾動， 切忌昂頭換氣。
[通體要剛]， 想象整個身體， 尤其軀幹部分， 像一枚堅硬充實魚雷。
[腰腹緊張]， 腰腹要收緊， 丹田氣要提起來。
[圓木滾動]是說身體要像魚雷、似圓木， 要有節奏地在長軸上整體滾動。
[臍望兩旁]， 滾動的角度剛好肚臍可以看到兩岸， 或兩岸觀衆剛好可以看到泳者的肚臍。
[伸臂入袖]， 入水時， 手要儘量往前伸， 好似伸進細長柔軟的絲綢袖管中。
[轉肩進框]， 想象身體要從前方一很窄的鏡框中穿過， 因此動作的橫向幅度要儘量地小。
[近體直劃]， 划水的手要在身體長軸下方，靠近身體， 走成直線。
[拉柔推剛]， 啓動要準， 抓水要穩， 划水要逐漸加速， 將水推向腳下方， 但不可撞在自己的大腿上。
[大腿夾住]， 打腿時， 大腿不可分開， 並起到承上啓下的作用， 即將髖部的力量傳送到趾尖。
[小腿如簧]， 小腿要有彈性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。
[足踝放鬆]， 腳踝要隨水的壓力， 順勢而動， 似魚的擺尾， 切忌僵硬。雙腿從髖到趾， 要鬆而不懈、緊而不僵， 打水有力有節、[有弛有張]。
3、自由泳口訣之三（詳細口訣）：
（1 ）爬泳（自由泳）簡介
爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，
身體平穩水中趴，雙臂交叉輪流劃。
身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。
兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。
（2） 腿部動作
大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，
大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水。
打水要淺頻率快，腳腕放鬆稍內轉。
（3） 臂部動作
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，
移臂放鬆肩前插，小臂手掌對準水。
屈臂划水動力大，轉肩提肘快出水，
沿着中線把速加，兩臂輪流交替劃。
兩臂配合用力劃，前抱後推力漸加。
（4） 呼吸動作
劃至肩下慢吐氣，推水提肘擡頭吸。
頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。
（5 ）呼吸與腿、臂動作的配合。
兩手划水各一下，腿二四六任選打，
打二打四或打六，或左或右吸一次。
（6） 身體位置
身體俯臥流線型，胸部稍挺肩高身，
水齊前額後腦露，髖腹要平兩眼睜。
（7 ）劃臂類型
劃臂類型有三法，前交中交後交叉，
前交古老長遊用，中交後交效果佳。
自由泳換氣技巧口訣3
遊自由泳的好處
1、只要是鍛鍊，都會強化肌肉，這裏說的強化不僅僅是說增長肌肉還包括增加肌肉耐力增加肌肉抗疲勞程度以及增加肌肉的強壯程度。游泳很消耗脂肪，但是也會強壯身體。
2、總之，遊什麼泳姿，只要動作標準，都會有一定的塑形健美效果，女生蛙泳會挺拔上身，還會有性感的脖頸和鎖骨，還能發達胸大肌對胸部有好處。
3、自由泳拉長線條，減少腿部脂肪，增加腿部曲線美感。但不管如何，不要強度太大，要慢慢遊，這樣纔好。
自由泳怎麼遊得快
頭部位置
頭的位置太高，這樣容易使軀幹和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。所以練習中頭部位置要偏低。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細緻的水充在身體下方和周圍自由地通過。
肩部姿勢
雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，這樣使水流順利通過身體，不會造成很大阻力。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌羣處於更有利的力學位置，使划水更有力。
打腿
自由泳打腿主要是輔助作用；在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用；輕鬆而高效打腿是提高速度的重點。
手臂划水
自由泳想要更快，划水力量和速度就要和更快更準確；肘部的姿勢在水下划水階段起着重要的作用；入水時肘不能低於手和肩；划水的前半部分不能超過手。
自由泳力量訓練方法
每週五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協調性。
每週五次自行車訓練，每次20-30分鐘，目的是提高腿部力量和腰部的支撐力量。
每週三次綜合力量練習，每次15-30分鐘，目的是提高全身柔韌性和協調性，同時防止受傷。
槓鈴訓練：臥推、負重半蹲、全蹲。頸後肘屈伸、雙臂體前屈伸，重量慢慢加大適合自身即可。
啞鈴訓練：體前臂屈伸、體側直臂提拉、肩上舉腰腹肌力量訓練（負重）。
仰臥起坐（負重）俯臥抱頭起腰腹肌力量訓練時可負重。
實心球練習：向前上方投擲、後拋。（參考網站：健身吧）
