壓力太大焦慮如何減壓

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壓力太大焦慮如何減壓，在我們的生活中很容易就會被不同的人、事和物影響我們的情緒和情感，不同的人會有不同的感受和影響，就比如有時候會因爲壓力太大而感到焦慮。以下分享壓力太大焦慮如何減壓？

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舒緩情緒

當生活壓力過大，需要及時地調節情緒和宣泄負面的情緒時，可以選擇找朋友傾訴，也可以適當地進行遊泳、羽毛球等運動，促進大腦生成內啡肽、多巴胺，從而可以在一定程度上緩解負面情緒。如果生活中有自己特有的興趣愛好，也可以在工作、學習之餘，抽空去做自己喜歡的事情，例如打球、畫畫等，以此來緩解心理上的壓力。

改善生活習慣

養成規律的作息習慣，儘量做到早睡早起；飲食上，儘量選擇清淡、易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，讓身體保持健康狀態；提高自身工作或者學習效率，認真地專注一件事情，也可以輔助緩解心理壓力。

心理諮詢

如果壓力過大，通過生活中自行緩解的方式仍無法及時緩解負面情緒時，可以進行心理諮詢，必要時可以就診於正規醫院的心理科。讓專業的心理醫生運用專業知識，採用恰當地溝通方法來緩解心理壓力。

其他方法

壓力過大，也可以試着尋其根源，例如學習或者工作方面能力存在一定的欠缺，可以嘗試學習新的技能，提升自己的能力和自信，即可在一定程度上緩解心理壓力。或者也可以嘗試去結交新的朋友、寫日記等作爲緩解壓力的方法。

不同的人羣緩解壓力各有不同的方法，只要是積極、正確的方法，都可以正常進行。生活中要樹立自信，積極面對自己的`負面情緒，一旦出現無法自行緩解時，一定要尋求身邊親友或是專業心理醫生的幫助。如果壓力過大，出現嚴重的情緒障礙或心理反應，甚至患上焦慮症、抑鬱症等心理疾病，已經影響日常生活，無法自行緩解壓力，建議去正規醫療機構進行諮詢和治療。

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學生壓力大的減壓方法

一。寬容---緩解壓力

小可是一個成績較好但心理狀態不太好的女孩，也因爲這樣，我一直以來都很關注她。

一模前，我問她準備的怎樣?她說她很煩，前兩天削了幾個土豆芽準備吃。我大吃一驚，忙問其由，她說壓力太大，不如一死了之。我說你爸爸前兩天來學校，告訴我，他只希望你順利高中畢業，上不上大學對他來說並不重要，他可真是天底下最寬容、最慈祥的爸爸，這樣的爸爸，你也忍心傷害?她哭了並表示不做蠢事。

高考前，她又一次心理波動嚴重，請了一週的假，她父親給我打電話，希望我爲她減壓。我知道她地理、政治學的不是很好，數學、歷史很突出。我找到任課老師，和她們商量好，對她較差科目不做要求，對較強科目多加表揚，這樣做，緩解了她心理壓力，減輕了她緊張的情緒，給了她以情感和心理方面的支撐，增強了她的自尊心和自信心。

高考時，在考場外，她父親送女兒進考場後，對我說，她能順利參加高考，不管考的怎樣，他都將永遠感謝我。結果，她的高考成績超出了重點大學線。

二。傾聽---釋放壓力

成績好的學生，來自各方面的壓力特別大，焦慮心理較嚴重，如果不加以引導，將影響學生的複習進程和效果。對這類學生要幫助他們正確看待來自各方面的壓力，對自己有個客觀的評價，當務之急應看重自己的奮鬥過程，纔會收到好的成效。

小依是一個性格開朗而且成績很優秀的女孩。我一直以爲這樣陽光的女孩能勇敢地直面高考壓力，誰知也有脆弱的一面。

一天放學後在我辦公室問問題，之後閒聊了幾句，說到父母對自己的關心以及自己的煩惱時，在我面前放聲痛哭，我知道了她的壓力有多大，我靜靜的傾聽她的哭訴，適時的安慰和勸導，那一天，她把許久以來的委屈和痛苦都吐露出來，我送她離校時已近七點。也許哭泣是排解壓力的良方，第二天，她又神采奕奕的上學了。

或許，那一次的宣泄讓她忘掉壓力，找回自信，此後的學習中，她一路遙遙領先，最終考上了理想大學。

三。激勵---施加壓力

對學習成績落後的學生，班主任要幫助他們樹立信心，確定目標，用積極的態度投入複習。我經常和成績落後的學生聊天，對於他們每一點進步都及時誇獎，對成績不理想的科目幫助他們分析原因，想辦法激發他們的學習熱情。

小天很聰明，但由於回家從不學習，所以成績一直不理想。高二時，他是班裏倒數第9名。我曾問他成績不好的原因，他說是因爲不愛學習，所以考的不好。放學後，我找到他，對他說：“不愛學習很正常。古人有‘學海無涯苦做舟’，可見學習是辛苦的，每個人都有惰性，你可以調查一下，咱們班和你一樣不愛學習的不在少數，但是，不愛學習就不學習的肯定是少數

爲什麼呢，因爲別人有責任感，有目標。你既然不愛也不想學習，那你想幹什麼?能幹什麼?”他說不知道。我說：“我記得以前你說想當律師，怎麼樣才能當律師呢?”他說：“上大學。”“大學是學出來的，我聽你媽媽說你回家從來不學習?”我換種語氣說：“僅憑上課聽講，就能考37名

咱們試試以你的聰明再加上每天學兩個小時，看看高三能不能進前20名。”他說好。我說：“男子漢一言九鼎，老師相信你一定能做到。” 談話不久，收到了他媽媽的充滿感激的短信，看來他有行動了。

高三一年，我和他媽媽密切聯繫，讓他把目標牢牢鎖定本科，由於拉下的功課較多，他媽媽請了多科家教幫他惡補，我和科任老師時時鼓勵幫助，儘管中間也有反覆，但最終接到了他分數突破本科線的電話，那一刻，班主任的成功感油然而生。

四。訓練---擺脫壓力

高考不僅是文化知識的考察，同時也是意志，心理，毅力，體質的一次檢驗。在高考中學生心理素質的高低直接影響到學生知識水平的發揮。

所以，班主任要加強學生心理素質的訓練、提高學生的應試能力。爲此，我充分利用月考，模擬考試的機會對學生進行考前心理指導，考後應試心理小結的訓練。逐步訓練學生“脫敏”克服怯場心理，不斷提高學生應試的自信心和培養良好的心理素質。

小辰是個平時感覺成績中等的女孩，可是一到考試就成績就很不理想，她告訴我她初三時在班裏平時也還不錯，但中考發揮不好考入我們這所普通學校。每次大考總是手腳冰涼，腦海一片空白，成績大失水準，等老師講評試卷時才如夢方醒，自己很是着急。

我告訴她，一般來說，越是學的不好的科目在考試中越會緊張，所以，首先要加強這些科目的複習，其次，要經常在家由父母模擬監考，定時完成一份高考類試題，最後，每次大考不要給自己定指標，保證自己有一顆平常心來迎接考試。

此外，我經常與其父母聯繫，建議他們多關心小辰生活，少談論其學習，給孩子一個相對寬鬆自由的學習環境，每次考試後，不要主動詢問孩子的成績等等。

經過不斷的訓練，小辰終於克服了考試緊張焦慮的毛病，雖然，高考成績並不突出，但發揮了其正常水平。

面對高三的學生壓力大，班主任應該因人制宜，針對不同的學生採取不同的辦法。該施壓的不能手軟，所謂人無壓力輕飄飄，對一些學習動力不足，相對懶散的學生可用這一招;對那些很努力的不斷給自己加碼的學生，學習本已負重，班主任就要採取各種方法舒緩其緊張情緒，所謂該減壓的就要放手。當然，要想很好的做到這一點，就必須真正瞭解學生，否則會適得其反。

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緩解減壓方法

一、樹立合適的目標，學會減壓

復讀生要清楚自己的起點，明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的，根據這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處於低落與失敗的狀態。

來自社會、家庭、學校等各方面的壓力，經常壓得復讀生擡不起頭來，這時就要學會自我減壓，具體說，就是要學會宣泄和轉移情緒以及自我安慰。