【導讀】：國外資料顯示：對40歲以上堅持運動的人和不運動的人各650名進行跟蹤調查8年後發現，長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%。可見，運動是防癌的最佳方法。
國外資料顯示：對40歲以上堅持運動的人和不運動的人各650名進行跟蹤調查8年後發現，長期堅持運動者比不運動者患癌率少90%。可見，運動是防癌的最佳方法。
每週運動三次降低患癌率
運動的確能夠防癌，經常運動者的免疫機能較好，這是抗癌的第一道防線，經常運動者得到大腸癌機會也會降低。過去研究曾指出肥胖者較容易得到各種的癌症，女性肥胖者較易患乳癌與子宮卵巢癌，哈佛大學公共衛生學院進行的七萬名護士的長期研究中發現，每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍之多。
但是這裏指的運動都不是劇烈如奧運般的運動，而是長期的，有恆的有氧運動。這類的運動包括快走，慢跑，騎腳踏車，慢泳等較溫合的運動，長期下來可以降低你的膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能夠強化免疫力，防癌抗老。太過劇烈的運動會釋出大量的自由基，研究指出反而會降低你的免疫力。
理想的溫和運動：是每週三次，每次至少30分鐘，或是每週四次，每次至少20分鐘的有氧運動，你只要到健身房輕鬆快走或慢跑，很容易可以達到，重要的是持之以恆。
這裏有一個簡單方法計算年齡與有效運動心跳的關係：
(220-年齡)*0.65*80%
假如你是33歲，(220-33)*0.65*80%=97
你必須每週三天，每次30分鐘，而這30分鐘的運動心跳至少要達到每分鐘97下以上纔有效。
