【導讀】：女人總是需要保養自己來獲得年輕，就比如說乳房，如果你不去呵護它，它可能就會下垂或是外廓，讓你提前衰老。
【內衣篇】
首先檢查一下自己穿的內衣是否是適合自己的。可以根據以下4點來判斷自己的內衣是否合適：
(一) 根據你的RF選擇
1、胸部扁平、擴散、外溢，如何選擇胸罩？
胸部扁平、擴散、外溢是有很多種原因的，除了先天因素，有些是因爲長時間不穿胸罩所致，如有許多女性認爲冬季衣服較厚，穿不穿胸罩無所謂，這樣就造成你的胸部無支撐點，致使胸部任意遊走，從而形成胸部外溢。像以上三種情況的女性就請選用集中型的文胸，也就是3/4罩杯的文胸，它能襯托出胸部挺拔的曲線。
2、胸部下垂如何選擇胸罩？
胸部下垂者往往是因爲胸部較高，但RF肌肉鬆弛所致，或者是害怕胸部有壓縮、求舒適而不穿戴文胸，這樣就容易產生胸部下垂。如果想要克服和糾正這些缺點，首先你要選擇比平時大一號的文胸，並儘量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐，但要考慮，肩帶的寬度是否能圓滿地符合所託的重量，使RF的位置提高，並要注意把RF全部圓滿地填入罩杯內，可以選擇全罩杯文胸，因爲只有全罩杯文胸，纔有能力將你下垂的胸部襯托起來。
3、胸部嬌小如何選擇胸罩？
胸部嬌小實屬先天型，但可以用功能文胸來進行彌補，平時自己注意是否穿戴合適，不要認爲自己的胸部太小，就可以不穿文胸或者穿着較緊身的文胸。針對嬌小型胸部的女性，市場上出現許多健胸款式供你選擇，例如有按摩型、能促進血液循環的微元素不織布文胸，它們對健胸都具有一定的作用，另外你還可選擇定型罩杯文胸，它們都比較適合嬌小胸部的女性。
但是記住，如果你豐胸後有了明顯的效果，再換大點的文胸。
4、胸部豐滿如何選擇胸罩？
薄的彈性面料，不僅體感舒適，而且不顯累贅，使豐滿體形具有現代時尚的風格。豐滿型最好不選純棉質內衣，因爲雖然棉質有吸汗、透氣的優點，但對於豐滿體形來說，容易造成臃腫、保守的不良效果。豐滿女士最好不選加內墊的文胸和加壓襯的底褲，強力腰封非但不益於體形塑造，反倒給人厚重的造作之感。文胸最好選深罩杯如3/4、4/4型，寬肩帶，加鋼絲託，有利於豐胸的造型。
【運動篇】
1、在家豐胸
(1)向下俯臥撐
兩手放開，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8-12個重複動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。
(2)向上俯臥撐
躺在長凳上，兩手放開、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳爲止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試着慢做8-12個重複動作。
2、健身房器械豐胸
(1)擴胸器
選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作重複做15個。每次完成3套動作。
(2)拉繩
方法1在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位。重複7次。
方法2將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。
美食篇】
飲食豐胸：
水果：具有豐胸作用的水果有很多，比如蘋果、哈密瓜等，這些水果都含有豐富的膠質，對於豐胸有很大的效果。而大家最熟悉的豐胸水果當屬木瓜了，其中以青木瓜最爲有效，木瓜內含有豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質，有助於身體對蛋白質的吸收。而且，如果搭配肉類來一起吃的話，豐胸的效果會更佳喔。
蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔，可以讓胸部變的更豐滿。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜，因此，想豐胸的MM不妨多吃一些萵苣喔。
肉類：瘦肉、牛肉等含有豐富的高蛋白質，這些高蛋白質可以幫胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。
奶蛋：豆漿、牛奶、優酪乳與蛋類，都含有豐富的蛋白質，能夠幫助胸部成長，是胸部發育不可缺少的重要物質。
