減肥減肚子的方法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。如果你一段時間不去管它那麼相信它也會不辜負所望越長越大的，以下分享減肥減肚子的方法。
減肥減肚子的方法1
瘦肚子的小方法一
減肥所需要的是一些很巧妙的小運動，和小編一起來學學吧。減肥需要毅力和運動，俗話說：沒有辛勤哪來收穫呢?建議要減小肚子的mm們每週進行三次有氧運動，有氧運動大家知道吧，可以是跑步也可以是騎車，慢跑之類的。
好多mm們都習慣飯後就看電視或躺着，這樣是不對的，更有利於腹部脂肪的堆積，我們應該出去散散步或者收拾收拾廚房，飯後站立半個小時可以有效避免脂肪的堆積，靠牆站立，收緊腹部。
知道爲什麼肚子上有贅肉的mm們知不知道不論是減肥的什麼運動裏面都有收腹這個細節?因爲肚子積累脂肪，就是因爲它不經常運動，平常有空想起來的MM們不妨在什麼時候想起來就要做這個動作，幫助肚子運動甩掉小肚子哦!
減肥的關鍵是還得注意飲食，減肥期間儘量減少攝入熱量過多，可以多吃流食，比如粥 、湯、果汁等。流食因爲易消化吸收防止肚子鼓脹，還能幫助清除腸道的廢物質，有利於排便。
有好多食物在生活中都能夠幫助快速減掉小肚子哦!蔬菜、水果。蜂蜜之類的，每天吃一點，蔬菜和水果的攝入量爲每天500克，蜂蜜每天50克，飲食上不需要太大改變，只需每天攝入那麼多的食物中加入這些即可。
還有一點就是有空做做減肥操啦!輕鬆瘦身不是事，甩掉肉肉做女神!各位mm行動起來吧!
瘦肚子的小方法二
1、舉球瘦腹
首先將身體仰臥着，手裏快要拿一個網球或者是跟它一樣大的東西，然後將雙手擡起來，並將兩隻腳甚至併攏，並且將雙腳上鉤。在將臀部和腹部的肌肉收緊，使頭部和兩個肩膀擡起來，距離地面大概幾釐米即可。需要注意的是，這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上，而不是往前的。這項運動能夠有效的鍛鍊我們的臀部和腹部，使小腹快速的瘦下來。
2、仰臥起坐
大家都知道仰臥起坐具有非常好的瘦肚子效果。雖然說我們說的這種仰臥起坐有一些特別，但是原理是一樣的。首先我們躺下來並且曲膝，將雙腳併攏起來鉤住牀頭。然後用一條毛巾從後側繞到脖子處，並用雙手各拉住一端。接着將腹部收縮，使肩部擡起，再讓後背慢慢的捲起來，並往後面仰，在快要接觸到平面時停止即可。只要反覆重複這個動作就能達到很好的瘦腹效果。
瘦肚子的小方法三
1：飯後站立半個小時
飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。
2：站立扭腰
空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
3：洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順着時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。
4：進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
5：轉呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。
減肥減肚子的方法2
減肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的`肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時儘可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是爲了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標準性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順着健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面爲止。
此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓着腰背。整個動作都要保持着肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛鍊，從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在牀尾，臀部以下探出牀外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因爲不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
減肥減肚子的方法3
大肚子快速減肥的方法是什麼
瘦肚子動作一：瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓鬆懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!
瘦肚子動作五：當拉丁辣媽
拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
上班族甩掉大肚子的小妙招
1、不要一直嚼口香糖，因爲嚼的過程中會讓親們不知不覺地吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
2、選擇合適的塑身內衣，高腰塑褲或腹帶，它們不僅可以讓親們立刻看上去就瘦了一圈，而且還能有效緊實腹部肌肉，促進脂肪燃燒。雖然說塑身內衣的效果不錯，但是，多餘的贅肉在過緊的內衣裏還是會凸顯出來，而且穿久了也會感覺不適，所以一定要選擇一件大小合適的內衣。
3、買衣服要選擇最適合親們體型的尺寸。不要過分擔心稍大的尺碼會帶來什麼笑話或者心理作用，沒有人會去看親們的尺碼標籤的。相反如果親們的衣服穿得太緊，很可能會把肉肉的肚子暴露出來，讓人看了非常不適。
4、衣服顏色顯瘦的技巧：顏色統一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，讓親們的身材看上去顯得更加修長。
5、衣服布料的選擇也很關鍵，如絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫等，“包容”效果都非常不錯，不會凸顯腹部，從而讓親們的腹部看上去顯得平坦。
6、咖啡可以有效地緩解便祕，一天一杯咖啡可以讓親們免於便祕的困擾。要知道便祕可是小肚腩產生的罪魁禍首之一。
7、口渴了就多喝水，儘量少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，通常都含有大量的氣體，喝到肚子裏會讓親們的肚子鼓得像個氣球。雖然在炎熱的夏天喝下去很爽，但是長期如此，肚子上的肌肉講變得鬆弛，贅肉也將一層一層地出現。
8、儘量少吃薯條。雖然馬鈴薯是個不錯的減肥食物，但是經過油炸的薯條，所含的熱量會大大增加，同時油炸的過程也會產生很多難以消化的垃圾物質。如果吃太多了，將會導致腹部脂肪堆積。
9、平時可以高跟鞋，穿高跟鞋走路時不僅會讓親們自然而然地挺胸收腹，幫助塑身，而且還能讓親們的身材顯得高挑一些
10、晚上睡覺的時候，試着讓腹部參與呼吸運動，即腹部隨着吸氣吐氣而擴張收縮，讓腹肌也運動起來，從而消耗掉肚子上的多餘脂肪。
