1.沙發俯臥撐
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳着地，以臂寬的距離分開。
背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發靠。
伸直手臂，把身體推起來。重複15次。
2.傳遞遙控器
主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉
臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握着遙控器。
左膝蓋彎曲90度，擡起右腿伸直。
擡起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。
把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。
換一側身體重複動作，每一側各重複12次。
3. “溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
把枕頭放在地上
站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。
擡起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。
跳過枕頭以左腳着地，把右手放在左腳腳趾上。
每一邊身體各重複動作10次。
4.枕頭仰臥起坐
主攻部位：小腹和大腿內側
臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳併攏，小腹收緊。
把枕頭夾在兩膝蓋之間，擡起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。
把雙手放在頭部後方，呼一口氣，儘量擡起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。
吸一口氣，放下頭部。重複15次。
5.觸地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
雙腳以臀寬的距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。
觸地箭步蹲第二部分
右腿用力，帶動身體站起來。擡起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接着右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。
重複10次，換一側身體再做。
