【導讀】：[導讀]即便減肥也要營養均衡。均衡膳食不但能有效控制體內攝取脂肪的含量，充足的營養還可讓肌膚光滑細潤。下面是營養學家爲30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜，讓我們一起學習下吧。
[導讀]即便減肥 也要營養均衡。均衡膳食不但能有效控制體內攝取脂肪的含量，充足的營養還可讓肌膚光滑細潤。下面是營養學家爲30-60歲的白領工作者提供的減肥食譜 ，讓我們一起學習下吧。
早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞丁）或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶；一片烤麪包外加5毫升黃油；最後飲一杯水果汁（約170毫升）。總熱量約爲500千卡。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量爲100千卡以內。
午餐：一份麪條或全麥麪包製做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量爲500千卡以內。
下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅乾或酥餅。總熱量爲200千卡以內。
晚餐：一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜湯，最後來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右。
