【導讀】：西瓜可以說是最能代表夏天的水果了，網上有關於西瓜減肥的說法，也有關於西瓜熱量很高吃了會長胖的說法，那麼真相究竟是怎樣的呢？下面就跟隨小編一起來看看。
夏天適量的吃西瓜是可以減肥的，西瓜雖然糖分含量高，但是西瓜是一種利尿的水果，所以對於減肥還是有一定效果的，只不過不能多吃。
西瓜的94%是水分，因此，西瓜的熱量並不高。每100克的西瓜熱量大約25 大卡，比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外，西瓜並不含脂肪和膽固醇。按理說，西瓜會是一種很好的減肥水果。但是，西瓜的血糖生成指數是72%，屬於高GI食物。高GI的食物，進入胃腸後消化快、吸收率高，葡萄糖釋放快，血糖升高較快。其飽腹感不強，吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下，西瓜並不適合有糖尿病或者高血糖的人羣吃。
很多女孩子喜歡不吃飯，支持一些水果蔬菜來當做主食，目的就是爲了減肥，而西瓜其實也是一個很好的選擇，因爲西瓜中含有少量的卡路里，吃多了也不會長胖，但西瓜又屬於甜食，所以又能解想吃甜食的饞。而且西瓜中並沒有脂肪，根本不用擔心，對於減肥的人來說，比一般的蔬菜還要好。況且，夏天吃西瓜比吃蔬菜要爽得多！
西瓜適量的吃是可以減肥的，但如果食用過多反而會導致長胖。
吃西瓜是減肥也是增肥，就看你怎麼吃了。減肥是因爲西瓜利尿，可以排走身體內的多餘的水份。但是西瓜含有大量的糖類物質，如果不運動的話，就會轉換成脂肪。所以說西瓜即減肥也會增肥。一般情況下來說，只在臨睡前一個小時不吃西瓜，或者吃過西瓜後多做做運動，是有利於減肥的。
西瓜的熱量是25大卡/100g，那麼一個10斤西瓜（也就是5000g），那熱量就是25*50=1250大卡。但這個算法不對，還沒去掉西瓜皮，一般真正吃的部分只有總重量的一半，你可以自己實驗。那麼熱量其實是1250/2=625大卡。所以單純從熱量的角度來看，一個西瓜的熱量挺可觀，可是你能一次性吃一個20斤的大西瓜嗎？確實，夏天很多人捧着半個西瓜吃，但一般比較小。就算你一天吃掉10斤西瓜，也就是3碗米飯的熱量，所以，從熱量角度看，吃西瓜吃胖一個人的概率還是比較小。
1、西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜會使得胰島素上升，促成脂肪合成。並且，晚間人們運動量減少，熱量消耗量減少，脂肪只儲存不消耗，因而容易肥胖。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜飽腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜，要記得與人分享，這樣自己就會少吃些。
3、不要把靠近皮的紅瓤丟棄
西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃乾淨些，不要把靠近皮的紅瓤丟棄。
4、少吃冰鎮西瓜
西瓜的甜味主要來自於果糖。溫度越低，果糖的甜度就越大。研究早就發現，果糖雖然不會明顯地升高血糖，卻也繞開了食慾控制的機制。所以，當西瓜被冰鎮過了，甜度會更高，人們食慾會增加，吃得更多。
