【導讀】：男人提肛運動的好處是可以改善一些肛腸疾病，還能治療前列腺疾病和提高性能力，而且提肛運動本身是沒有任何壞處的。下面一起來看看提肛運動的正確做法 。
男人提肛運動的好處是可以改善一些肛腸疾病，還能治療前列腺疾病和提高性能力。
1、治療前列腺疾病
提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液迴流，這樣能夠有效緩解前列腺炎症，對於防治男人前列腺疾病效果很好。
2、提高性能力
提肛運動能夠有效訓練尾骨到恥骨之間的肌肉羣，要知道這個部位的肌肉羣可是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉羣。長期進行提肛運動還可以加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運動。
3、改善肛門鬆弛
肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。
4、治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即爲尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
5、消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。
提肛運動本身是沒有壞處的，因此男女老少都可以去做。
尤其是對於成年人而言，多做這樣的運動可以促進夫妻感情，提高性生活的質量，容易讓女人達到高潮。另外，提肛運動也對於痔瘡具有預防作用，還可以保護男性的前列腺。但是，提肛運動做多了或者運動姿勢不正確可能會導致腰痛，腰痛可見於腰椎病變、腰肌勞損、腹腔臟器病變等導致，建議做一下相關檢查，明確病因再進行藥物治療。
1，靜息法：臥牀上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時有意識地內收肛提肌(肛門處)即行，連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。
2，運動法：平臥牀上，倆下肢收起，腳掌踩牀，撐起腰部臀部再放下，連續這個動作，堅持5到15分鐘即可。
3，站立法：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放鬆，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
提醒：鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適爲宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
