【導讀】：對於提肛運動，可能很多人並不瞭解，它是一種古老的養生運動，據說能預防肛腸疾病，那麼提肛運動有什麼好處？提肛運動怎麼做才正確？下面就和小編一起來了解一下吧。
提肛運動是指有規律性的鍛鍊肛門，通過一提一鬆來讓肛門進行運動，據說提肛運動可以促進肛周的血液循環從而預防肛周疾病。
1、改善肛門鬆弛現象
肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯繫，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。
2、約束尿道，治療尿失禁
當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即爲尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉羣的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。
3、活血祛淤，消除痔瘡
痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。
4、強壯會陰，提高“性”趣
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊牀，支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛鍊，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得鬆弛。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉羣得到鍛鍊，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，是能增強性感受能力的養生運動。
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、牀上訓練法
仰臥牀上，以頭部和兩足跟作爲支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次，每日2-3遍。
1、最簡單合理的提肛鍛鍊：有節奏而連續地做下蹲-站立-下蹲動作，每次0.5-1分鐘，每日2-3次。
2、不可長時間提臀。有些女性朋友爲了保持身材氣質，總是挺胸、收腹、提臀。長時間的提臀，會使肛門肌肉由於僵硬不能擴張，造成肛門狹小，排便困難。
3、不宜早晨做。因爲早晨起牀和早餐後都有生理性的便意出現，此時人們最想去排便。睡前，可以促進睡眠，預防肛門疾病的產生：睡前讓兩膝跪在牀上，兩肘着牀，頭低垂，腰部下彎，臀部稍高，挺身收腹吸氣，同時力道適度地收縮肛門，然後放鬆，如此重複30次。如果早上起牀就做提肛運動，不符合生理規律。
