學會給自己的生活減減壓。現如今的社會，生活和工作的壓力越來越大，像空氣一樣時刻擠壓着原本就疲累的人們。據說壓力太大會損害身體健康，因此要學會給自己的生活減減壓。
學會給自己的生活減減壓1
一、心理壓力即精神壓力。
現代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓着我們。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，從而使外界致病因素引起機體患病。心理學家漢斯·塞爾耶第一個使用術語stress（壓力）來表示這種潛在破壞力量，當一個人碰到困難的任務時就會產生應激反應，然後，他會調動自身的能量來解決問題。
一般而言，軀體產生的能量與任務所需的能量會達到一個平衡狀態，基本適合，最終，能量釋放完全了，問題也解決了，這是皆大歡喜的。但如果能量產生較少，大腦指令長期處於緊張狀態，就容易產生精神上的壓力；而能量產生過多，釋放不充分，就會積聚下來，形成軀體內的壓力。例如，從一場疾病中恢復的過程裏，你可能很多地釋放足夠的能量來應付生活，這樣你就會感到焦慮。
同樣，一個退休後的人賦閒在家，釋放出來的能力無用武之處，長期積壓就會使人感到鬱悶、煩躁，這是另一種壓力。國外心理學家霍姆斯和拉赫列出了生活事件壓力指數表，排在前五位的分別是：配偶死亡、離婚、分居、入獄、家庭成員死亡。只要生於這個世界上，誰又能避免這些事情的發生呢？更別說，還有其他形形色色的瑣事困惑着我們的心靈。其實，壓力是日常生活的一部分，任何人都無法徹底擺脫。但是如果你管理得好，它可以起到積極的作用，幫助你表現得更出色。而如果管理不好，它就將成爲一個殺手，甚至可能危害你的健康和生命。
這是一則真實的故事：某地一位女士買了15個鴨蛋，試着讓家中的老母雞孵。一段時間後，竟然真的有11只小鴨子生出來了。小鴨子依着自己的天性下水游泳，母雞見了，在河邊不停的走來走去，不斷髮出奇怪的聲音，最後竟趴在地上不動了。中午時分，小鴨子們都上了岸，而此時的雞媽媽已經死亡。原來，雞媽媽把小鴨子當成了自己的孩子，擔心它們淹死在河中，竟被活活急死了。萬物相通，人的心理壓力得不到釋放也是一個道理。在紛繁嘈雜的現代社會裏，人們日夜奔波，爲了工作，考研究生、買房、愛情等而產生了種種壓力。
二、那麼，怎樣才能擺脫壓力呢？據研究，下列22種心理調節措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。
1、做人要大度，什麼事情能拿能放有人上了大學，還想讀研究生，讀完研究生又想讀博士。有人剛買了夏利，就尋思着換寶馬；有人有了錢，又想名利雙收……可是，要知道，幸福感和這些並沒有必然的關係，倒是奢望太多往往會降低幸福感。舉個例子：有個高中生明明考上了大學偏偏不上，復讀4年只爲能進北大、清華。有必要嗎？虛名並不能給人幸福，如果能，北大、清華每年還會有學生跳樓嗎？沒有哪所名校的學生老師敢說，來到這裏就可以無憂無慮，反而，越是身居名校越是壓力超負荷，屢屢發生自殺事件。所以奉勸大家，果敢地拒絕虛榮，迴歸平靜、常態、自然、簡單的幸福生活。
2、只管理自己該管理之事。這是最重要的一點。從何時起，中國人開始信奉“人定勝天”，這不是壞事，但如果強求到較真的地步，那麼，對心理健康就絕對不是件好事了。壓力很多時候恰恰來源於不認“命”，凡事都想爭取，凡事都要努力。畢竟，生命中我們真正能夠掌控的事情又有多少呢？性別、身高、容貌，這些或許還能借助現代化手段來改變，但是你的性格、家庭、周遭環境，你能夠改變嗎？不能，我們也不能選擇出生的國家、時代、社會……。人生有許多事物是自己不可掌控的，如果對於不可掌控的部分非要管，就會枉費心機，徒增挫折與煩惱。明智的辦法就是隻管可以管的事，不管不能管的事。這樣你就能把精力安排好，把每件事情都處理得妥當，在這樣一個良性循環中，你的自信心和滿足感也會不斷提升。
3、心中煩悶找一個無人的地方一吐爲快。假如你正爲某事所困擾，千萬不要悶在心裏，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
4、在適合的場所開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。實在無法做到開懷大笑，也可以在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭並不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。
5、聽聽音樂分散自己的注意力。輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來消除心緒不寧。一項研究顯示，輕音樂就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來。
6、靜下心來閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
7、眼球移動術。這是美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術，具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認爲你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況爲10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了2度；再重複一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作爲止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一倍。
8、學會與人爲善。遇事千萬別懷恨在心（包括自己是對的）。懷恨在心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
9、不要過於挑剔。不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行爲。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
10、凡事留有餘地。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現，生活不需如此，你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。學會說“不”。不要總認爲什麼事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩操勝券，然後集中精力幹這些事。淡泊爲懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免“英年早逝”的悲劇發生。
11、學會躲避從一些不必要的、紛繁複雜的活動中，從一些人爲製造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
12、放慢生活的節奏當局面一團糟無法控制時，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，進行一次“冷處理”。
13、妥協做些讓步。即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。何況一些事也許冷處理更好，退一步會有更多餘地。
14、遇事沉着。沉着是一個人是否成熟的標誌之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。
15、問題要逐一解決。緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一個一個地處理，一旦成功，其餘的便迎刃而解。
16、熄滅怒火。遇事切莫發火，學會剋制自己，暫熄怒火。待怒氣平息後，有助於你更有把握地、理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。
17、做點好事。你如果一直爲自己的事苦惱，不妨幫助別人做點好事，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人爲樂的快意。
18、眺望遠方。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什麼奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
19、換個環境。適當的改變環境可以減輕心理壓力，這並非是消極的迴避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。
20、外出旅遊思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河，定會使你心醉。此時此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
21、冥想。在腦袋裏幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是鹹溼的，照在皮膚上的陽光是溫暖的'……每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。
22、尋求心理醫生的幫助。當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更衝動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家諮詢了。不要認爲接受心理諮詢是件小事。事實上，60%～70%的壓力人羣在接受三個療程的心理諮詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。
當代經濟社會，物質充斥了我們的雙眼，壓力矇蔽了我們的心靈，讓我們忽視了很多美好的東西。實際上，生存的需要很簡單。只追求最簡單、最本質的生活，絕大多數壓力原本都不存在。的確，壓力不完全是由我們自己造成的，但在大多數情況下，背起壓力的正是我們自己。所以，當壓力襲來時我們還應該積極應對，在痛苦中覺醒痛苦，在煩惱中關照煩惱，在悲哀中超越悲哀，在美麗中欣賞美麗，在生命的每個片段中都保持堅毅的心情、莊嚴的氣度和寬廣的胸襟。
學會給自己的生活減減壓2
一、壓力來源
（1）具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。
（2）需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
（3）缺乏同儕夥伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
（4）缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
（5）作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
其實從更廣的角度來檢視，上班族羣承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統如何去看待壓力與處理壓力纔是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分爲數種不同的層次與面向：
（1）自我人格特質：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。
（2）支持系統強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網絡多寡與否，都將會威脅情緒，並有決定性的影響。
（3）壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件，舉例來說，若一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。
做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂鬱症成爲自身的苦痛。
二、職場減壓原則：
（1）瞭解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。
（2）設定「合理」的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。
（3）以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。
（4）建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。
（5）把壓力說出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
三、如何學會減壓
1、稍微放慢你的節奏
職場，不僅是男人的戰場，也是女人的競技場。面對身邊的瞬息萬變，女性所承受的壓力與日劇增。不僅要做好工作，還要承擔着妻子、女兒、母親這些角色，很多人每天的工作生活就好像有一隻大老虎在身後緊追，在人生這列高速快車上你彷彿欲罷不能。我近期經歷了痛失幾位好友的悲傷，看到三四十歲撒手人間的慘劇，我感悟到減輕工作的疲勞和壓力真的應該作爲一件大事來抓。那麼，就請你先嚐試放緩你做事的節奏，試着做什麼事都慢一些。除了調節工作的節奏，平時讓走路、說話、開車和吃飯都再慢一些吧。
2、傾訴
職場減壓有何技巧？心理學家認爲，職場女性要學會傾訴，傾訴的對象可以是自己的閨室密友，或者是自己的丈夫。還可以找專業的心理專家進行傾訴，傾訴可以幫助職場女性得到心理的釋放和精神的解脫。
3、制訂計劃表
當你制定一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生所謂的壓力。一切都盡在掌握之中，自然也就不會有壓力。
4、不可或缺的一日三餐
如果你的身體狀態不佳，會直接影響到你的情緒，自然壓力和焦慮就隨之而來了。所以，一日三餐按時吃非常重要。
5、下班就享受
職場女性如何減壓呢？回家後專注的享受生活，不要再想公司或者是單位的工作了，給自己大腦好好的放鬆注入一些新鮮的元素。在第二天上班時，再開始想工作的事情，把家事暫時扔在腦後。
6、做做開心的事
享受樂趣，可以去圖書館靜靜的看書，聽音樂、泡熱水澡、運動或者是外出旅遊，只要能夠做讓自己開心的事情就可以了。
7、吐納法
印度瑜伽大師達摩喬多星爲了讓身體放鬆，不受壓力干擾，特別發明了健康吐納法，無論在家還是辦公室都可以輕鬆練習。正確的方法是：盤腿落座，全身放鬆，以抽噎的方法呼吸，吸氣兩次，吐氣一次，並伴隨着發出絲絲聲，反覆練習30次，才能讓足夠的氧氣進入肺部，進行氣體交換，從而達到心氣平和的效果。
