【導讀】：想要擁有豐滿的上圍，需要通過運動，增強胸部肌肉與肌膚的緊實度。今天就來教你簡單的美胸健身操，7個豐胸運動輕鬆打造堅挺胸型，讓你擁有傲人上圍。站姿，雙手臂打開向上舉站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收......

【導讀】：對於辦公室的白領來説，長時間的伏案工作會讓手臂上的肌肉越來越鬆弛，小編給大家推薦9個瘦手臂動作，每天堅持練習15分鐘，你會發現瘦臂有驚人的變化。動作1：單手臂展開呈翅膀狀你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊......

【導讀】：一夜睡眠後，老年人常常會感到頭部和頸部肌肉僵硬，四肢痠軟。台灣《康健》雜誌刊文指出，不妨趁起牀，在牀上進行幾分鐘簡單易行的運動，不僅能解決當下的困擾，效果明顯。1.仰卧側屈。如圖1，仰卧在牀上，一手向上舉，隨着上......

【導讀】：簡單抬抬手，輕鬆“剪”掉惱人的蝴蝶袖，小編教胖MM們，四個瘦臂美背動作，每天堅持練習，可以讓胳膊緊實修長，同時還可以美化背部曲線。俯卧於墊子上，雙腳併攏，下巴着地，雙手放於身體兩側。慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向......

【導讀】：脱粧，融粧的尷尬你碰到過嗎？看到那些明星脱粧的照片，都感覺有些恐怖，編輯蒐集了8個防脱粧效動作，再也不必擔心浮粉出油找上門！趕緊學起來！脱粧，融粧的尷尬你碰到過嗎？看到那些明星脱粧的照片，都感覺有些恐怖，編輯蒐集了8......

【導讀】：想要擁有風情萬種的迷人電臀嗎？那麼趕快來學學以下7個動作，保證讓你的大扁臀立變蜜桃臀。動作一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量......

【導讀】：慾望男女，千奇百怪，為了討好異性，性感內衣、撲鼻香水買不停，連牀上必殺絕技也得練就一番！令人鼻酸的是，有些人即使刻意搔首弄姿，也不一定能魅力四射。其實展現魅力，不一定要撒大錢，花大力氣，有時生活中...慾望男女，千奇......

【導讀】：如何才能擁有美麗渾圓的翹臀呢？下面小編為你帶來模特親自示範的提臀動作，手把手教你如何提臀，讓你在短時間內速變“美麗翹佳人”。1.分腿半蹲動作這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。動......

【導讀】：想要擁有性感迷人的熱力電臀嗎？夏天穿短裙短褲超有性感曲線的。那就和小編一起來學學提臀的小動作吧，利用零碎的時間輕鬆練就性感臀線。1-a像貓咪一樣趴跪，面部抬起腰部挺直，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱......

【導讀】：上班族MM每天坐在辦公室裏，一坐就是一整天不動，於是腰部的贅肉會越積越多，不知不覺便變成了小腹婆。可是工作太忙又缺乏時間去運動，那上班族MM們該如何瘦腰呢？下面小編為大家介紹8種快速瘦腰方法，讓你的身材...輕拍......

【導讀】：現在無論是都市女性還是家庭主婦，都喜歡坐着不喜歡運動。久而久之，臀部越做越塌，穿褲子也越來越不好看，更別説迷倒老公啦！下面，小編就教你四招超簡單的瑜伽動作，讓你快速練就銷魂翹臀，讓老公對你刮目相看！瑜伽動作一：虎......

【導讀】：上班族每天伏案工作一天下來會感覺肩頸痠痛。長期的肩頸痠痛不及時環節的話會造成嚴重的骨骼疾病。接下來，愛秀美網給大家介紹3個工作可以很好地緩解肩頸痠痛問題。在操作每個動作時，應保持膝蓋微彎，並使用2~5磅......

【導讀】：袁姍姍馬甲線20版上線了，很多網友都在問袁姍姍馬甲線怎麼練，那就一起來看看袁姍姍馬甲線八個動作圖解，其實只要跟着這八個動作每天練習，堅持下去一定會有馬甲線的。袁姍姍馬甲線2.0版上線今日，記錄袁姍姍生活和工......

【導讀】：腰部減肥什麼方法有效？以下練習簡單易做，可在很短時間便能瘦腰瘦腹，讓你在夏天自信秀出美麗小蠻腰。腰部減肥操第一步：俯撐提升1.雙手及雙膝着地，雙腳分開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹。2.接着向上提起全......

【導讀】：大腿上贅肉會讓你顯得十分粗壯，毫無女人味。且夏天就要來了，你敢將你的肉肉公佈於眾嗎？為了你的自尊，趕快來學習如何瘦大腿吧！瘦大腿的最快方法一：記得常壓腿擁有一雙美腿最重要就是夠直，那麼壓腿就能幫你將你的腿型......

【導讀】：腿部瘦身已經迫在眉睫，如果你不想炎炎夏日還穿着粗褲子掃興的話，那就趕快動起來學習如何瘦腿吧！以下6個動作，絕對有效。狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙......

【導讀】：屁股厚積贅肉，而且由於久坐不運動，令贅肉下垂，肌肉鬆弛，顯得臀部下塌又難看，要收緊臀部曲線，令肌肉變得彈性富有張力，小編給你推薦一套非常可愛的漫畫版提臀運動，跟着小編一起做翹臀操吧！翹臀操Step11、雙腿向兩側屈膝......

【導讀】：怎樣瘦腰輕鬆又有效呢？是運動？不對，運動太累。是飲食瘦腰嗎？也不對，不夠有效。那麼，究竟是什麼方法呢？趕快來一看究竟吧！瘦腰舞1.90度角胯纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部......

【導讀】：下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊，促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作的平穩性的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實，拜拜肉...瘦......

【導讀】：想讓臀部更“有型”嗎？塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅僅要鍛鍊臀大肌，還要注意臀中肌。每週做2至3次，加上4至5次有氧運動(45分鐘1次)，7天之後，你就可以擁有完美的臀線了想讓臀部更有型嗎？塑造結實臀肌的關......