吃什麼可以減脂肪有效，很多人都有減肥的經歷，減肥這一件事情對於肥胖的人來說是非常重要的，如果不把體重控制在合理的範圍之內，很容易會造成各種各樣的身體病變，引起內分泌失調，那麼吃什麼可以減脂肪有效？
吃什麼可以減脂肪有效1
夏季減肥吃什麼食物好
1、番木瓜
減肥人羣應該多吃些番木瓜，因爲其含有能夠分解脂肪的脂肪酶，平日裏愛吃肉等油膩食物的胖子，多吃它有刮油去脂。
2、冬瓜
這種蔬菜很多家庭夏季都喜歡用它煮湯喝，比如說冬瓜蛤蜊湯、冬瓜片湯等，有助去暑。再者，因爲冬瓜具有利尿去水的效果，很多肥胖人羣也喜歡喝它，可以有效促進體內多餘的水分排出，讓胖子慢慢變瘦。
3、黃瓜
這可是夏季瘋長的食物，平日裏很多人喜歡用它敷臉，想要滋潤皮膚，讓皮膚變好。但其實平日裏多吃黃瓜，還能夠起到有效的減肥作用。因爲其含有的成分，能夠抑制體內的糖分轉化成脂肪，避免體內堆積大量的脂肪，慢慢減輕體重。
吃芹菜、黃瓜、蘑菇、胡蘿蔔、西紅柿、檸檬、玉米、紅薯等食物減脂肪比較有效。想要達到減脂肪的效果，在飲食方面不要吃脂肪含量比較高或者熱量比較高的食物，而且需要做大量的運動才能消耗脂肪
吃什麼能減脂肪
1、芹菜：芹菜是很常見的一種蔬菜，其營養豐富，而且芹菜幾乎95%都是水，其中還富含大量的膳食纖維，每份芹菜只有6大卡。對於減肥者而言是非常不錯的選擇。
2、羽衣甘藍：甘藍的熱量也是非常低的，同時，其中富含大量的維生素和葉酸。適當吃些對身體健康有好處，而且還可以幫助大家減肥，因此想要減肥的'朋友們在日常生活中可以適當的多吃些甘藍菜。
3、黃瓜：相信大家都知道，黃瓜的熱量是非常低的，據相關研究表明，每根黃瓜只有16大卡。因此，想要減肥的朋友們平時可以適當的多吃些黃瓜，再就是，黃瓜籽和黃瓜皮包含大多數水果的營養價值，因此朋友們一定要注意在吃黃瓜時最好不要去除黃瓜皮。
4、西紅柿：它也是非常好的一種減肥降脂食物，其中富含大量的番茄紅素，這種有效物質可以預防多種慢性病。除了番茄紅素，西紅柿還含有豐富的維生素A、C和B2，以及葉酸、鉻、鉀和纖維。一箇中等大小的番茄只有25大卡，減肥者平時可以當零食食用。
5、橙子：橙子是日常生活中很常見的水果之一，其營養很豐富，尤其橙子富含維生素C，維生素C在膠原蛋白的生產過程中是非常關鍵的，專家提醒，女性朋友們平時適當的多吃些橙子有助於保持皮膚無損傷和美觀。尤其對於減肥者而言，吃橙子也對減肥有幫助，據相關研究表明，一箇中型橙子大約只有80大卡。
吃什麼可以減脂肪有效2
吃什麼能減肥
一、紅豆粥
紅豆含有的石鹼酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便祕非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。
二、木瓜
熱量：27大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解爲脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
三、黃瓜
熱量：15大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
四、奇異果
奇異果是很多人都喜歡吃的水果之一，奇異果不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，因此能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。
五、茄子
熱量：21大卡(100克可食部分)
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內代謝，還可以發揮抗癌作用。
減肥不能吃什麼
1、油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!
2、栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!
3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!
4、烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有着很高的油脂和脂肪的。
5、方便麪
6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!
7、可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。
8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!
9、牛角麪包。它裏面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!
10、餅乾。餅乾油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅乾!
11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!
12、腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。
吃什麼可以減脂肪有效3
1、甘藍菜
甘藍菜可以清除體內油脂，球花甘藍可以刺激體內的脂肪粒進行燃燒。每100克甘藍只含有25卡路里的熱量，並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平，你吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓，從而達到飲食減肥的目的。
①甘藍話梅糖漬藕片
紫甘藍，蓮藕，話梅肉，白醋，白糖，鹽一點點。
蓮藕切成薄片，紫甘藍切成絲，放入塑料子框中，用一小鍋坐開水，將蓮藕放入滾水中焯一下，再將鍋中蓮藕和滾水倒入紫甘藍上燙過，瀝乾水分。
趁熱放一個容器中充分的混合，加入鹽、白醋、白糖、話梅肉，調味涼拌，等涼了之後，放入冰箱中，冷藏5小時以上，待入味爽脆後即可裝盤。
②涼拌甘藍扁豆絲
紫甘藍，扁豆，蒜，油，白糖，雞精，醋，醬油，鹽，花椒。
將1盆冷開水提前放入冷藏室凍成冰水，紫甘藍洗淨切絲，放入冰水裏再入冷藏室。扁豆洗淨切絲，放入開水鍋裏煮熟，撈起後過涼水後倒入冰水裏，冷藏30分鐘。
碗裏放鹽、雞精、醋、白糖、醬油、蒜泥調成汁。將冷藏好的紫甘藍、扁豆去取出控幹水分，將調好的汁倒在上面。鍋裏放油燒熱，將花椒炸出香味後用鏟子推往一邊，趁熱將熱油淋上，拌勻即可。
③甘藍拌青椒絲
青椒500克，孢子甘藍150克，白皮大蒜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，醬油10克，醋10克，胡麻油5克，蝦皮5克。
大蒜剝去蒜衣，剁成蒜末，大蔥去根洗淨切成絲，將青椒、甘藍洗淨，切成絲裝盤，再放蒜末、蔥絲、鹽、味精、醬油、醋、花椒油、蝦皮，拌勻即可。
2、野生三文魚
野生三文魚有助於收減腰圍，消除腹部堆積的脂肪。魚油不僅有益心臟健康，還有助於收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度，這有助於形成肌肉，減少腹部脂肪。肌肉越多，身體消耗的熱量就越多。選擇野生三文魚，是因爲它們體內的污染物可能少些。
①三文魚圓海帶湯
挪威三文魚200克，海帶50克，千張50克，蛋青一個，蔥白5克，澱粉少許，水少許，油1茶匙，鹽1/2茶匙。
三文魚魚皮去掉，將魚肉放在攪拌機中，加入蛋青，澱粉，水，油，鹽，蔥絲，攪拌機攪拌成糊，倒入小碗中，再用打蛋器打至濃稠。鍋中放溫水，下入魚圓，海帶打結，千張打結，水開後，倒入海帶和千張，稍煮調入少許鹽即可。
②三文魚雞蛋三明治
雞蛋3枚，牛奶，煙燻三文魚，黃油，麪包，海鹽，黑胡椒適量。
先將牛奶，少許海鹽，黑胡椒加入雞蛋，攪拌均勻待用。平底鍋中火預熱，放入一小塊黃油，待其融化以後放入麪包，切口朝下，繼續以中火慢焗。
另取一平底鍋，加入15g黃油，以中火融化以後加入雞蛋，用勺子慢慢推，當雞蛋差不多凝結的時候即可熄火。
3、牛油果
牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，是減肥的很好選擇。它含有接近20種維生素，礦物質和植物營養素。由於其密度高，它是一種消化速度極其緩慢的食物，可以給你充分的飽腹感讓你減少其它食物的攝入，最終達到減少卡路里的攝入成功減肥的目的。
①牛油果沙拉
把牛油果切成1釐米見方（也可再小一些）的小顆粒，配以豌豆粒，玉米粒和自己喜歡的蔬菜粒（如燙好的西蘭花，黃瓜，番茄等），然後拌上沙拉醬或千島醬或番茄沙司。
②牛油果吐司
塗在切片面包上（最好是全麥麪包，更有利於減肥），用小勺舀起，當果醬，塗抹均勻，再加上草莓醬或蜂蜜，口感就相當好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上適當牛奶或酸奶，再加上蜂蜜，放入攪拌機，攪拌成奶昔，這是孩子和年輕人的最愛。如果喜歡濃一些的，還可以在攪拌好的奶昔上，加上適量的草莓粒或獼猴桃粒，就色香味俱全了。
4、巴西堅果
巴西堅果包含的脂肪主要是不飽和脂肪形式，特別是單不飽和脂肪最多。這類脂肪有助於降低壞膽固醇水平，並增加好膽固醇數量，可以預防脂肪堆積。吃堅果需要注意：
①凡是正在發生腹瀉的人，消化道急性感染者，以及脂肪消化不良者，均應暫時避免吃堅果。
②咽喉炎、口腔潰瘍等患者應當儘量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的堅果。
③極少數人對堅果有過敏反應，產生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應，嚴重者可能致命。凡這類患者應嚴禁食用相應的堅果。
