一週減脂餐計劃

一週減脂餐計劃。減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法,但是並不是讓大家節食,而是不捱餓又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的飲食,比如一週減脂餐食譜,下面是一週減脂餐計劃。

一週減脂餐計劃1

第一天

6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛鍊。

8：30或9:00：吃自制三明治(全面麪包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。

10:30： 吃葡萄乾或紅棗當零食+酸奶

12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜

15:30：核桃、杏仁等堅果

18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿蔔、白蘿蔔、黃瓜、白菜、菠菜等)

20:00：衝一杯脫脂奶粉

第二天

6:00：泡杯燕麥

8:30:雞蛋+香蕉+玉米麪饅頭

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+意大利麪條+運動飲料+桃子

15:30：葡萄乾、核桃。

18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿蔔+生菜

20:00：蘋果+牛奶

第三天

6:00：牛奶

8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

10:30：燕麥片

12:00：西紅柿意大利麪+杏+白蘿蔔湯

15:30：紅棗或桃子

18:00：自制蔬菜鍋

20:00：去皮雞胸肉

第四天

6:00：水果燕麥片

8:30：自制三明治+一杯茶

10:30：核桃、葡萄乾堅果類食物

12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯

15:30：杏+酸奶

18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿蔔

20:00：牛奶一杯

第五天

6:00：衝杯脫脂奶粉

8:30：番薯+蘋果+小米粥

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳

15:30：桃子

18:00：地瓜+涼拌西藍花+米飯

20:00：牛奶

第六天

6:00：燕麥片

8:30：自制三明治+八寶粥

10:30：紅棗

12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意麪

15:30：酸奶

18:00：自制蔬菜鍋

20:00：牛奶

第七天

6:00：衝杯脫脂奶粉

8:30：綠豆粥+自制三明治

10:30：核桃

12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥

15:30：蘋果

18:00：精牛肉+饅頭

20:00：牛奶編輯推薦：一週健身餐食譜大全健身餐食譜一週七天計劃表怎麼徒手練背闊肌最有效果

一週減脂餐計劃2

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯；晚餐：番茄通心麪、白菜瘦身湯。

2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。

3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。

4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯。

5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆乾；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。

7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

正確減肥的方法是什麼？

1、補充充足的水分

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計算食物的.熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。

一週減脂餐計劃3

週一

早餐：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麪包；

中餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；

晚餐：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

週二

早餐：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；

中餐：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；

晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

週三

早餐：一小碗大米粥、一片全麥麪包和一個橙子；

中餐：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿；

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

週四

早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；

中餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜；

晚餐：一小碗麥片粥加上一個橙子。

週五

早餐：一小碗麥片粥加一個橙子；

中餐：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；

晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

週六

早餐：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；

中餐：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯；

晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

週日

早餐：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；

中餐：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。