一晚深度睡眠1個半小時夠嗎

一晚深度睡眠1個半小時夠嗎，深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是“黃金睡眠”，一般約佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解疲勞，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的，那麼一晚深度睡眠1個半小時夠嗎。

一晚深度睡眠1個半小時夠嗎1

美國斯坦福大學研究發現，深度睡眠長的人更容易長壽

該研究將兩千多名老年人和一千多名中年人的睡眠情況進行了對比，結果發現深度睡眠時間短的人死亡和心血管疾病風險都在升高。深度睡眠時間和早亡率成反比，時間佔比越少，早亡率越高。

研究隨訪了12年，具有非常高的參考意義，這讓我們看到了睡眠在成年人生活中的重要性，尤其是對中老年人而言，他們或許本來就有慢性病，睡得不好更會加重原本的問題，從而使死亡風險升高。

深度睡眠是幾個小時？多短纔算短？

我們羨慕嬰幼兒睡得香，是因爲他們的深睡時間佔據了整個睡眠的一半，而且每天睡眠時間很長，而成年人深度睡眠只佔了1/5，以7.5個小時爲準，相當於深睡1.5個小時左右，如果連這個要求都達不到，第二天就容易疲勞、沒精神，要引起重視。

早晨起牀困難是因爲深度睡眠太長了嗎？

並不是，正如上文所說，成年人的深度睡眠一般只有一個半小時，其他時間都屬於淺睡眠狀態，之所以早晨起牀困難，可能和三個原因有關：

首先是基因的關係，有的人起牀難是生理上不適合早起，他們屬於熬夜黨，晚上精神足、效率高，看書，學習不容易困，可是如果讓他早晨起來背書，就像要他的命。

其次是溫度的關係，大家應該發現了，天冷的時候整個人只想縮在被窩裏，哪裏都不想去，這是因爲身體感受到了寒冷，溫度越低身體越想“冬眠”。

怎麼樣才能進入“雷打不動”的狀態，一覺睡到天亮？

從早睡一個小時開始

擁有良好的睡眠，健康纔會和我們同行，但是想一下子改變睡眠習慣有點難，不妨先從早睡一個小時開始，相當於拉長了整體睡眠時間，深度睡眠也會增加，這有助於恢復體力和腦力，白天工作效率更高，不容易疲勞和頭疼。

晚上適當運動

但運動時間不要距離睡覺時間過近，關於晚上運動好不好，一直充滿了爭議，有一種說法是晚上運動會流汗，會消耗體內的津液，導致身體過度透支，睡覺的時候可能會影響筋脈和氣血運行，容易失眠，另一種說法是運動後身體增加了疲憊感，更容易入睡。

其實晚上運動本來沒有這麼大沖突，大家安排好時間、順應季節就可以了，比如說11點睡覺，那麼九點半之前結束運動，如果是冬天和春天，晚上氣溫很低，那麼就把運動時間適當提前，七八點就結束。

總的來說，適當的運動對睡眠更多的是促進作用，只要不是高強度運動，躺下來依然喘個不停，對身體就不會有太大影響。推薦的運動有：騎車、跳繩、打拳、快走等。

學會操控室內的`燈光

很多人的狀態是拉窗簾、關燈，保持房間黑暗，然後掏出手機，偌大的房間內只有屏幕在亮，結果越玩越興奮。手機的光不利於人體睡眠，很難進入深度睡眠，小夜燈散發出的暖色的光同樣會影響睡眠，最好什麼燈都不開，讓月光自然透過窗簾，隱約照在室內，昏暗的環境會讓身體更快睡眠。

大家要學着控制自己玩手機的時間，改掉開夜燈的習慣，可以安裝感應燈，如果需要起牀上廁所，腳踩地很快就亮了。

跟着“478呼吸法”，一起放鬆身心

有時候越是暗示自己，越是睡不着，不妨嘗試專業的失眠急救法，讓身體獲得更多的氧氣，自然而然進入睡眠。先吐氣，然後閉嘴用鼻子吸氣，吸4秒鐘，接着憋氣7秒，最後緩緩吐出氣，吐氣需持續8秒，按照這個“478”的順序重複做四次以上，身體會慢慢放鬆下來。

調節好深度睡眠時間對每個人都有好處，上班族工作更有效率，更有積極性，中老年的三高指標更加平穩，孩子上學更集中。其實睡眠不需要想得太複雜，有時候就是想得太多了，大腦才睡不着，什麼都不想，一切平常心，或許會睡得更香，對壽命也有助益。

一晚深度睡眠1個半小時夠嗎2

深度睡眠的生理意義

的確，深度睡眠是睡眠中最爲重要的階段。

首先，深度睡眠與睡眠質量密切相關，深度睡眠時間越長，睡眠質量越好，睡得越解乏，第二天清晨感覺越神清氣爽，精力旺盛。

但是，更爲重要的是，研究發現，深度睡眠對於人們的學習和記憶具有特殊的作用。

經常，人們總在驚異於兒童們超強的學習記憶能力，並沒有看到他們專注於學習，卻在不知不覺中學會並記住很多東西。

科學家研究發現，這主要在於孩子們擁有更多的深度睡眠。

原來，我們的記憶形成後先暫存在一個類似於電腦內存，被稱爲海馬的腦區；然後在經過整合並最終轉存到大腦皮質中形成不容易忘記的長期記憶纔算是真正記住。

研究發現，有短期記憶轉化爲存儲於腦皮質的長期記憶過程，主要是在深度睡眠中進行；大量試驗也證實，在學習過新知識後，美美睡上一覺比熬夜複習會記得更牢固。

比如，科學家在最近就是用腦磁共振成像直觀地展示這種效應如何才能高效記住所學的的新知識？與其熬夜苦讀，不如美美一覺

我們每晚一般能享受幾個小時的深度睡眠？

每個夜間睡眠深度睡眠有幾個小時？這因人因年齡而異。

要弄明白這個問題，我們首先需要知道什麼是深度睡眠。

睡眠的階段劃分

自古，人們就對睡眠非常非常的好奇，無數人花費了無數時間來琢磨睡覺這事，卻始終不得要領。

直到腦電圖被用於睡眠研究。

我們知道，生命活動需要不斷的信息交流，而這些信息大都是是以生物電流形式進行。我們使用一定的設備可以在體表記錄這些電信號，然後與觀察和測量到的其他信息進行綜合分析，以瞭解這些電信號的生物學意義。

臨牀醫學和醫學研究中最常監測的是心電圖。

同樣的道理，在頭部放置一些電極也可以獲得腦電活動的信息，這就是腦電圖（EEG）。

科學家以EEG爲基礎，結合觀察到的其他信息，將會睡眠分爲4個階段（開始分爲5階段，2007年美國睡眠研究所將原先的第3和第4階段合併爲新的第3階段）：

第1階段，入睡階段。這個階段，人進入昏昏欲睡狀態，身體逐漸放鬆，如果不受干擾，會很快進入睡眠，表現爲全身肌張力消失（瞌睡，就是很明顯的例子）。即使進入睡眠，睡眠程度也很淺，受到一點刺激就可以被從睡眠中驚醒。

這個階段歷時一般幾分鐘。如果不受刺激，會進入睡眠的下一個階段。

第2段，進入睡眠。這個階段，我們的意識與外界的聯繫逐步斷開，失去了時間概念；身體徹底放鬆，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫降低；此時，受到一定刺激也容易被驚醒。

該階段一般歷時30~45分鐘，佔一個睡眠週期一半的時間。

以上兩個階段睡眠程度都很淺，容易被驚醒，因而合稱淺睡眠階段。

第3（、4）階段，這個階段最顯著的特徵是EEG頻率越來越慢，以慢波爲主，因此也稱爲慢波睡眠階段。

在這個階段， 呼吸、心跳、血壓、體溫，以及人體整個代謝都降到一天中最低的.水平，意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。因而，也稱深度睡眠階段。

這個階段通常維持約25~30分鐘。

第4（5）階段，EEG上表現爲類似清醒狀態下的快波爲主，眼球快速閃動。因此，被稱快速眼動(REM)睡眠。

這個階段的人，不僅EEG，其他生命體徵似乎突然活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高，在男性陰莖也會充血勃起。

人類的絕多數夢就發生在這個階段。

REM睡眠通常持續5~30分鐘。

我們的睡眠通常依次（不絕對）經過以上4個階段爲一個週期。以每晚睡眠8小時來說，每個週期歷時90~110分鐘；每個夜間睡眠可經歷4~7個這樣的週期。

每個夜間深度睡眠總共有多長時間？

雖說每個夜間睡眠會經歷4~7個睡眠，但是每個週期並不盡相同，差異最顯著的就是深度睡眠時間的長短。

一般，在夜間睡眠的前半階段，每個睡眠週期深度睡眠時間要長一些，而後半階段淺睡眠和REM睡眠時間要更長一些。

這樣，一般年輕成年人，如果每個夜間睡眠總時長爲8小時，深度睡眠可能會有2~3個小時。

研究也發現，一個人在不同年齡，深度睡眠的時間也不相同。

兒童和少年期深度睡眠時間最長，隨着年齡的增長，深度睡眠時間會逐漸減少，到了老年期，深度睡眠時間更被壓縮。

就是說，兒童少年期，深睡眠時間多一些；到了成年期，尤其是高齡成年期，每夜深睡眠時間比年少時會有所縮短。