空腹可以吃什麼

空腹可以吃什麼，我們經常聽到一些關於空腹的飲食禁忌，比如空腹不能喝牛奶、空腹不能吃香蕉，聽多了就信以爲真了，其實這些說法是真假參半的，真讓人傷腦筋，下面來看看空腹可以吃什麼。

空腹可以吃什麼1

1.浸泡的杏仁杏仁是錳、維生素E、蛋白質、纖維、Omega-3和Omega-6脂肪酸的豐富來源。然而，如果你吃錯了杏仁，你會錯過它的好處。總是把它們浸泡一夜，然後在早上吃。杏仁皮含有單寧(Tannin)，會阻止營養吸收。當你浸泡它們時，杏仁皮很容易脫落，脫了皮的杏仁除了能夠補充豐富的營養，也會增加飽腹感。

2.溫水和蜂蜜

蜂蜜富含礦物質、維生素、類黃酮和酶，這些對保持腸道清潔和健康至關重要。空腹用水吃蜂蜜將有助於清除毒素，促進新陳代謝，併爲你的身體提供短暫的能量來執行日常功能。

3.葡萄乾

乾果含有高濃度的鉀、鈣和鐵。像杏仁一樣，將葡萄乾浸泡在水中過夜，因爲這會增加營養吸收。由於它們富含天然糖，它們會在早上增強你的能量，讓你爲一天的剩餘時間做好準備。它們還有助於調節血糖水平和抑制對甜食的渴望。葡萄乾還可以中和對身體有有害影響的'酸。

4.木瓜

空腹吃木瓜是清除體內毒素和確保腸道平穩的好方法,是很常見的水果。衆所周知，它們還可以降低壞膽固醇並預防心臟病，吃完木瓜後，等45分鐘再吃早餐。

5.西瓜

西瓜90%是水，富含電解質，因此對胃溫和，用西瓜開始你的一天會讓你保持水分，並以最少的卡路里滿足對糖的渴望（一杯西瓜有40卡路里）。西瓜還含有高水平的番茄紅素，可以促進心臟和眼睛的健康。

6.奇亞籽（Chia seeds）

這些微小的種子充滿了蛋白質、纖維、鈣、抗氧化劑和歐米茄3。吃它們的最好方法是當它們浸泡了一夜時，Chia種子可以在你的胃裏膨脹，讓你長時間保持飽腹。這樣，它們有助於減肥。當它們被浸泡時，它們會形成凝膠塗層，幫助它們在消化系統中快速移動。

7.大棗

大棗是即時能量的絕佳來源，是開始新的一天急需的。大棗還含有一堆可溶性纖維，這些纖維對良好的消化健康至關重要，因爲它將水吸入消化道。這也有助於緩解便祕。大棗中的鉀也可以治療胃部不適和腹瀉。

空腹可以吃什麼2

1、保護胃黏膜的食物：如牛奶、藕粉、蜂蜜等，奶製品中富含維生素，藕粉中含有維生素和蛋白質，可以保護胃腸道、食道黏膜，同時藕粉營養價值高，可以促進消化。蜂蜜中葡萄糖和果糖具有輔助開胃作用，也可以在一定程度上抑制胃酸過多分泌，還能提供身體所需營養物質；

2、清淡易消化的食物：如小米粥、麪條、雞蛋羹、山藥、米湯、蛋湯等流質食物，既易於消化，同時也含有一定營養，空腹時吃不會刺激胃黏膜。

另外，饅頭、花捲、雞蛋餅等面類食物也易消化，同時脂肪含量低，也適合空腹食用。也可以吃獼猴桃、西紅柿、蘋果等水果，富含維生素和膳食纖維，作爲早餐更有利於營養均衡。

但需要注意在空腹時不建議進食酸性食物，如梅子、李子等，也不建議在空腹時進食辛辣刺激食物，如辣椒、姜等，可能會刺激胃黏膜產生胃痛等不適症狀。另外，若在空腹時進食寒冷食物，如冰糕、冰棒等，也可能會刺激胃腸黏膜，引發腹痛、腹瀉等。

空腹可以吃什麼3

空腹不能吃這些

1、柿子：柿子含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

2、酸奶：空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

3、糖：糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的'胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。

4、橘子：含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

5、荔枝：荔枝含糖量很高，空腹食用會刺激胃黏膜，導致胃痛、胃脹。而且空腹時吃鮮荔枝過量會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。

6、菠蘿：內含的蛋白分解酵素相當強，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。菠蘿最好能泡一下淡鹽水，吃太多嘴脣及舌頭會發癢過敏，過食會讓胃酸過多也會讓人覺得噁心。

7、山楂：味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強飢餓感並加重胃病。

那麼，空腹可以吃什麼呢？

早上空腹應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等，然後再配着吃蔬菜、麪包、三明治、水果、點心等。

早上空腹應該吃熱食，才能保護胃氣。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

空腹可以吃糖。正常人吃進去的糖類食品基本都會被分解處理掉，而且這些食物中不僅含糖，也會有其他營養物質，所以不會有問題。不過如果患有糖尿病，建議不要空腹吃含糖較多的食品。

空腹可以吃橘子、菠蘿等酸性食物。對於腸胃功能正常的人來說，空腹食用橘子、山楂或菠蘿這些酸味食物並不會有問題，不過一次性不要吃太多。對於患有胃病的人，胃酸分泌本來就多，空腹確實不宜食用過酸的食物。