健康早餐的5個搭配。我們都知道一日之計在於晨，而早餐卻是我們每天能健康的保障，我們要吃一些讓自己健康的食物。小編已經爲大家蒐集和整理好了健康早餐的5個搭配的相關信息，一起來了解一下吧。
健康早餐的5個搭配1
“健康早餐4原則”
1、營養均衡量充足。要有以下食物組成，如穀類、動物類食物（如牛奶、雞蛋或瘦肉等)、新鮮的蔬菜水果，飲食量以滿足上午工作需要爲宜。
2、口感易軟不易硬。經過一晚的睡眠，清晨起牀後胃口不開，食慾不佳，不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，以免引起消化不良。建議吃容易消化的溫熱、柔軟食物。
3、進食穩定又衛生。就餐環境要穩定、衛生，切忌邊走邊吃早餐，可以在家、單位、早餐店食用，還要注意食品應衛生、安全。
4、多種類多選擇。早餐種類儘量不要太單一，應有多種選擇。
“健康早餐5搭配”
1、粗細糧搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2、副食葷素搭配：提供豐富的維生素、無機鹽、蛋白質，滿足身體營養素的需求。
3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物爲主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4、幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽腹感，二能有助於消化吸收。
5、要適應季節變化：夏季食物可適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失，冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能。
爲了方便立志減肥的上班族省時、實惠又健康地吃上減肥早餐，杜某某列出了兩種減肥早餐食物搭配：
1、小米粥、水煮蛋、饅頭、涼拌小菜。
2、三明治（全麥麪包、培根肉、生菜)、脫脂牛奶。
早餐因人而異 不用過於複雜
減肥的人有減肥早餐，那些不減肥甚至要增肥的人羣的營養早餐也是各有特點。
健康早餐的5個搭配2
早餐吃這三種主食，健康又減肥
1、燕麥
燕麥中的食物纖維可以達到60%左右。非常適合腸胃活力低下和有便祕困擾的人食用。另外這些食物纖維還能加快體內宿便的排除，不僅能改善大肚腩，還能在消化的'而過程中直接吸附出腸道壁上多餘的油脂，消脂效果顯着。
另外燕麥還有獨特的甜味，每天吃些燕麥還能保證心情愉悅和幸福感的提升。
2、糙米
糙米中富含維生素和礦物質，食用以後能給身體補充養分，有助於代謝的提升和保證身體健康。
此外糙米中也含有大豐富的食物纖維，既能增強飽腹感，還能提高腸胃以及內臟的循環活動，提高基礎代謝的速度，有助於全身脂肪燃燒率的提升。
3、小米
小米是一種暖胃的食物，它可以保證身體溫暖和新陳代謝速度的提升。利於易瘦體質的形成。
小米中還含有大量的不飽和脂肪酸，可以加快代謝的速度還能健康身體。此外小米中的鐵質還能養血和改善面色，有着健康身體、預防疾病和美容肌膚的作用。
